Hallo

Hallo

Mein Name ist Dirk. Ich bin 33 Jahre alt und habe letztens einem fit-Test durchführt. Einige Eckdaten. 184cm, 83 kg, KFA bei 14.5%. Ich versuche mir zur Zeit einen Überblick über die ganze Materie zu verschaffen. Lese viel und brauche nun euren Rat. Die Motivation warum ich nun mit dem Krafttraining anfange ist ganz einfach, ich brauche vom Alltag etwas abstand und meinem Kopf schadet eine Auszeit auch nicht. Geplant habe ich pro Woche 3 Trainingseinheiten (mo, mi und fr). Ist vom zeitlichen für mich am idealsten. Ziel ist ein muskelaufbau. Ich bin mir nun unsicher ob ich nun zuerst an meinem KFA arbeiten soll oder nicht. Da ich immer morgens trainiere und selten genügend Appetit habe weiss ich nicht ob ich die nötigen Stoffe über Supplements beziehen soll oder doch über die Nahrung.

In diesem Sinne.
Magma14

 

Danke für eueren Input.
Ich werde ausschliesslich im Studio trainieren, da ich mich Abends noch meinen Töchtern widmen möchte. Da hab ich dann auch noch Fitness genug

Vielleicht noch etwas zu meinen aktuellen Messwerten.
Grösse 184
Gewicht 83
KFA 14.50%
Hals 39
Schultern 113
Brust 103
Bauch 96
Oberarme 30
Unterarme 26
Taille 101
Oberschenkel 60
Unterschenkel 37
Die denke, die Daten sprechen für sich... Ich wiege zur Zeit 83 kg, möchte gerne Muskeln aufbauen, ohne Gewicht zuzunehmen. Ich weiss dass ist nicht möglich. Deshalb war im Eingangpost auch die Frage resp. eure Meinung darüber, ob es nun sinnvoll ist, zuerst am KFA zu arbeiten (resp. Diät) und anschliessend Masse aufzubauen. Ich muss auch ehrlich sein, das ganze Thema Ernährung hat mich bis letzte Woche nicht interessiert. Ich versuche nun, mich ausgewogen zu ernähren und achte darauf, dass ich vor und nach dem Training über genügend Nährstoffe verfüge.

Ihr seht es ja an meinen Daten. Konkrekt strebe ich einen schmalere Taile und Oberschenkel an. Beim Oberkörper möchte ich schon an Masse gewinnen vorallem bei den Oberarmen hat sicher noch Luft. Aber eben wie bereits erwähnt, ohne schwerer zu werden resp. wäre mein Wunschgewicht um die 81 kg. Es geht mir auch nicht darum, jetzt schnell schnell irgendwelche Ergebnisse zu erziehlen. Die Kontinuität ist mir wichtiger. (Liegt aber an mir ganz allein)

Und ja, der GKP steht bereits fest.

Gruss
Magma13

 

Mache nun ein Gesamtkörpertraining von jeweils 2 x 10 Wiederholungen. Es steigert sich von Einheit zu Einheit. Mittwoch wurde mir der Aufbau / Übungen Schultern/Bau erklärt. Freitag wird dan wohl Rücken und Beine folgen.

Da ich bis anhin eher schlecht gegessen habe, versuche ich nun vor jeder Trainingseinheit ca 500 cal zumir zu nehmen. (28.9 Protein, 40b Kohlenhydrate, 24.12 g Fett). Nach dem Training esse ich nochmals ca die gleiche Menge bevor ich noch ein ausgewogene Mahlzeit einnehme. (Reis, Gemüse, Fleisch, das Essen ist jeweils schonend nach einem Label zubereitet da ich im eigenen Personalrestaurant esse)

Abends versuche ich dann auf Fett zu verzichten resp. darauf zu achten.

Ich möchte primär etwas weniger Fett trotzdem aber meine Muskulatür stärken und falls möglich aufbauen. Ich werde nun 2 Monate anhand dieser Vorgehensweise trainieren. Ich denke es wird sich zeigen ob ich auf dem richtigen Weg bin. Oder was denkt ihr?

Ich habe einen leichten Bauchansatz. Oberschenkel sind aufgrund des Fussballs im Verhältnis zu den Oberarmen recht kräftig. Ich möchte bei den Oberschenkel nicht noch an Umfang gewinnen, aber die Muskeln sollen trotzdem definiert werden. Oberarme hingegen möchte ich schon ordentlich zulegen. Frage mich nur ob bei dieser Vorgehensweise funktioniert.

Danke für euren Feedback