Haltung verbessern - Trainingsplan

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  1. #1 swimbikerun, 30.07.2009
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    Hi Forum,
    Da meine Körperhaltung zu wünschen übrig lässt und mich das schon seit langem nerft X(, will ich dagegen gezielt mit Kraftraining und Dehnen angehen. Ich habe ein leichtes Hohlkreutz (Kippbecken?!) sowie ein daraus resultierenden Rundrücken. Zusätzlich stehen meine Schulterbläter nach hinten ab, was den Rundrücken optisch verstärkt. Durch die verkürzten Brustmuskeln hängen die Schultern etwas nach vorne. Dieses Bild trifft das Problem ganz gut, allerdings siehts bei mir lange nicht so schlimm aus: Bild

    Ich hab bis jetzt nach diesem mehr oder weniger guten GK-Plan trainiert ?:)

    4x tiefe Kniebeugen
    3x Klimmzüge
    2x LH-Rudern
    3x Dips
    1x Bankdrücken
    2x Military Press
    2x Flies rückwärts
    4x Cruches

    Mit dem Plan möchte ich speziel meine Bauchmuskeln, meinen Glutaeus Maximus und meinen oberen Rücken (vorallem den Rhomboideus) stärken. Brust, Rückenstrecker und Beinheber möchte ich bewußt nicht so stark trainieren, deswegen nur ein Satz BD, kein Kreuzheben und keine Situps oder sowas.

    Ich hätte gerne Verbesserungsvorschläge für meinen Plan. Solte ich Übungen weglassen, gegen andere ersetzen oder welche dazu nehmen, stimmt die Reihenvolge? Wäre cool wenn der ein oder andere was dazu schreibt ;)
     
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  3. #2 Sekedow, 30.07.2009
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    Ich bin kein Mediziner, aber ich glaube nicht, dass jemand mit so wenig Muskelmasse wie du asymetrisch trainieren sollte. Wenn du "normal" trainierst, sollte sich die Haltung eigentlich auch anpassen...
    Aber da solltest du dich mal bei jemanden informieren, der sich damit besser auskennt ;)
     
  4. #3 swimbikerun, 30.07.2009
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    Wie kommst du dadrauf? ?( Es ist ja nicht so das ich einzelne Muskelgruppen weglasse, ich trainiere sie nur verschieden stark. Wenn sich meine Haltung verbessert hat, werde ich wohl auch auf nen anderen Plan umsteigen und gleichmäßig trainieren.

    Hat vielleicht noch jemand anders ne Meinung dazu?
     
Thema: Haltung verbessern - Trainingsplan
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