Hantelübungen.

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  1. #1 petar, 27.12.2005
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    hi erstmal,
    seid einem halben jahr gehe ich schon joggen um das fett abzutrainieren jetzt habe ich schon 10 kg abgenommen bin 190 cm gross und wiege 76 kilo. jetzt will ich aber muskelmasse antrainieren. ich habe hanteln und eine stange für bankdrücken. kann mir jemand sagen wie ich vorallem meinen trizeps trainieren kann. und überhaupt wie ihr trainieren wurdet wie oft ich glaube das jeden tag nichts bringt oder?
     

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  3. #2 Kyle, 27.12.2005
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  4. #3 Reaper, 27.12.2005
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    Ja also les dir die Grundlagen durch kann ich da nur sagen.
    Aber ich will mal nicht so sein also du musst natürlich deinen ganzen Körper trainieren aber für deinen Trizeps kannste mit der Langhantel z.b. Schädelzetrümmerer bzw. nosebreaker machen und einarmiges Trizepsdrücken über dem Kopf. Da du ja neu bist kennste die Übungen wahrscheinlich nicht ich werde gleich nochmal schauen ob ich was finde wo du nachschauen kannst :)
    Da kannste dir dann auch alle anderen Übungen anschauen und ehm das mit jedem Tag trainieren bringt nichts !
    Man muss den Muskel reizen damit er dann in der regenerationsphase wächst !
    also jeden Muskel max. 2 die Woche trainieren.

    Mfg REaper
     
  5. #4 Reaper, 27.12.2005
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  6. #5 petar, 27.12.2005
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    Vielen dank habt mir sehr geholfen :] :]
     
  7. #6 petar, 27.12.2005
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    eine sache noch dein link ist echt sehr hilfreich nur leider gibt es keine übungen für bizeps und bauch wurdest du auch sagen das man für bauch gewöhnliche crunches macht?
     
  8. #7 stiff, 29.03.2006
    stiff

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    zu den bauchmuskeln^^....du kannst dich auf den rücken legen, beine gestreckt( bei problemen mit dem rücken die hände untern arsch) und dann die beine anheben( aber gestreckt lassen)...hoffe konnte helfen...mfg
     

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  10. #8 HannoverOlli, 30.03.2006
    HannoverOlli

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    bei einem gk plan würde ich sagen das 3 mal die woche vollkommen in ordnung ist ... z.b. dienstag donnerstag sonntag ...
     
  11. #9 Schwab20, 24.04.2006
    Schwab20

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