Hardgainer - Trainingsplan

Servus,

Gerade am Anfang ist GK sinnvoller, da durch das häufigere Training der Muskelgruppen die Kraftwerte schneller steigen.
Würde Kreuzheben mit rein nehmen, nur 1x Bankdrücken und 1x Schulterdrücken und weniger Wdh.

 

Ja das kann schon sein. Aber Kreuzheben gehört meiner Meinung nach in jeden guten Trainingsplan..

 

Gewichte erhöhen bis du die letzte Wdh nicht mehr schaffst und dann so lange bei dem Gewicht bleiben bis die letzte geht und dann beim nächsten Training wieder erhöhen. Nur angefügt, Muskelkater ist kein indikator für ein zurück liegendes effektives Training.

 

Hey,
Patti hat Recht, ein GK-Plan macht für einen Anfänger schon Sinn. Allerdings hängt das auch immer von der Häufigkeit deines Trainings ab. GK macht Sinn, sofern du nicht öfter als 3 x Woche trainierst. Ab 4 Einheiten in der Woche solltest du dann auf einen klassischen 2er Split umsteigen. Da splittest du dann entweder PUSH/PULL oder OBER/UNTER Körper. Guck dann gerade am Anfang, dass du nicht zu viele Übungen in ein Training packst und lieber alle 6 Einheiten deine Übungen ein wenig variierst, z.B. von Bankdrücken LH zu Bankdrücken KH.
Ein gutes Training sollte am Anfang maximal 5 Übungen beinhalten und dann eher etwas mehr Volumen also 4-5 Sätze. Nach ca. 60 Minuten solltest du fertig sein.

Das andere Thema, "Hardgainer" ist Eines mit welchem ich als Personal Trainer seit Jahren konfrontiert werde. Der Stoffwechsel ist natürlich nicht bei jedem gleich und es gibt Leute mit besserem und mit schlechterem Stoffwechsel. Allerdings habe ich mit meinen Kunden die Erfahrung gemacht, dass die Leute die nicht zunehmen, die "Hardgainer" meist einfach nur zu wenig essen!
Du musst essen wie ein Scheunendrescher und 4xWoche trainieren und du wirst definitiv Muskeln aufbauen!

In diesem Sinne:
Guten Appetit!