Hardgainer und trotzdem Fettansatz?

Diskutiere Hardgainer und trotzdem Fettansatz? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, ich mache nun seit mehr als einem Jahr ein 3er split Training zum Masseaufbau. Ich bin vom Körpertyp Ectomorph, also ein sogenannter...

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  1. #1 Seavio, 03.04.2014
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    Hallo,
    ich mache nun seit mehr als einem Jahr ein 3er split Training zum Masseaufbau. Ich bin vom Körpertyp Ectomorph, also ein sogenannter "Hardgainer" und konnte auch schon Masse aufbauen und zunehmen. Meine Ernährung ist demnach Kohlenhydratereich (Nur Vollkorn, Kartoffeln.. keine Süßigkeiten, kein Fast Food, fast kein Weizenkram) und Proteinreich. Ich nehme dazu jeden Tag eine 5mg Zink-Tablette und als Supplement morgens beim Frühstück und nach dem Training "Designer Whey" von ESN.
    Leider quäle ich mich am unteren Bauch mit einem kleinen Fettansatz, den ich schwer weg bekomme. Ich mache 4x Sport pro Woche und bin Hardgainer, trotzdem ist er da. Er ist auch erst gekommen, nachdem ich bewusst auf die Ernährung geachtet habe und jeglichem Fast Food abgesagt habe. Natürlich habe ich angefangen viel mehr zu essen (ca. alle 2 Stunden), damit ich etwas Gewicht und Masse aufbauen kann.

    Die Frage ist nun wie ich den Bauch defininerter bekomme ohne an den Muskeln oder allgemeinen Masse abzubauen. Als Hardgainer brauche ich ja eine Menge an Kohlenhydraten und ein Mangel an Kohlenhydraten oder eine Diät würde ja, gerade bei mir, zu einem schnellen Muskelabbau führen.

    Hat jemand die Lösung?


    Gruß!
     

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  3. #2 Seavio, 03.04.2014
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  4. #3 Irok89, 03.04.2014
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    Ich würde ohne deinen momentanen Stand zu sehen...
    Dazu raten einfach weiter aufzubauen...
    Sauberes ganz Körper Training...

    Dadurch wird dein gang aufrechter...
    Deine Muskeln straffen das ganze dann..,

    Sonst die unteren Bauchmuskeln trainieren...
    Bringt ggf noch nen minimalen Effekt :)

    Lg irok
     
  5. #4 Seavio, 03.04.2014
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    Also vom 3er split auf Ganzkörper umsteigen? Das wäre dann ja nicht so effektiv wie ein 3er Split..

    Ein Freund hat mir den Rat gegeben einfach anstatt 15 Wiederholungen Maximalgewicht einfach 20 Wiederholungen zu machen und ein bisschen mehr Cardio. Ist da was dran?
     
  6. #5 Sharif, 03.04.2014
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    Als Anfänger trainierst Du deine Muskeln besser, wenn Du sie öfter trainierst. Bei einem Split ist der Trainingsreiz seltener, also weniger Wachstum.
    15 Wiederholungen und mehr dienen der Ausdauer und nicht dem Muskelaufbau.
     
  7. #6 Seavio, 03.04.2014
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    Dann probiere ich mal eine Weile 12 Wdh Ganzkörper (3x/Woche) und schaue, obs was bringt..


    Vielen Dank! :)
     
  8. #7 Irok89, 03.04.2014
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    Klopf eher noch ma 10% Gewicht drauf und mach 8 wdh ;)
     

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  10. #8 Ndemi, 04.04.2014
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    Sehe ich genauso.
     
  11. #9 jo.bouscheljong, 04.04.2014
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    Wie soll dein Ganzkörperplan den aussehen ?
     
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