Hardgainer will Muskelmasse aufbauen und zunehmen: Megamass und Superprotein empfehlenswert?

Diskutiere Hardgainer will Muskelmasse aufbauen und zunehmen: Megamass und Superprotein empfehlenswert? im Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hi, laut McFit-Test gehöre ich zu den Hardgainern. Ich wiege ca 55 Kilo bei einer größe von 1.80 und möchte gerne zunehmen, durch Muskelaufbau....

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  1. #1 exzelsio, 29.07.2008
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    Hi,

    laut McFit-Test gehöre ich zu den Hardgainern.

    Ich wiege ca 55 Kilo bei einer größe von 1.80 und möchte gerne zunehmen, durch Muskelaufbau.

    Dazu will ich ca. 2-3 x die woche ins fitnesstudio.

    Wäre Mega Mass 4000 und evtl. auch Superportein 88 da als ergänzugn empfehelenswert? Gäbe es evtl. bessere / günstigere Alternativen?

    thx
    exzelsio
     

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  3. #2 Shorty#16, 29.07.2008
    Shorty#16

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    Starkes Untergewicht, ich sag nur eins

    ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN

    Bei dir können es auch mal einfache Kohlenhydrate sein, wie Gummibärchen oder Schokolade.

    Lesen:
    http://fitness-foren.de/thema,Ern%E4hrung,1.html
    http://fitness-foren.de/uebersicht,Grundlagen-&-Infos,98.html

    Zu dir nehmen solltest du:

    1g Fett pro kg Körpergewicht
    1.5-2g Eiweiss pro kg Körpergewicht
    5-8g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht

    Kannst du alles über die Nahrung abdecken, wenn du dennoch die kcal-Aufnahme erleichtern willst, dann würde ich dir anstatt

    Weider Mega Mass 4000 --> Best Body Nutrition Hardcore Mass 7000 empfehlen, da sind bessere (komplexe) Kohlenhydrate als bei dem vom Weider drinnen. Das von Weider hat zum Großteil Dextrose.

    Eiweissbedarf kannst du ohne Probleme über die Nahrung abdecken.
     
  4. #3 exzelsio, 30.07.2008
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    danke für die infos...

    wenn ich richtig rechner bräuchte ich also für den anfanng pro tag

    55g fett
    110g eiweiß
    300-400g kohlenhydrate

    ich bin halt nicht der große koch... mache mir oft nudeln + tomatensouce oder maultaschen oder sowas...

    pro 100gramm nudeln sind ja ca 70gr kohlenhydrate und 10gr eiweiss.

    wenn ich jetzt ne wirklich große portion nehme mit 250gr, wären das gerade mal

    25gr eiweiss
    180gr kohlenhydrate
    0g (?) fett

    wie soll ich da ohne nahrungsergänzugnsmittel auf die nötigen werte kommen?

    vg
     
  5. #4 Shorty#16, 30.07.2008
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    ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN ESSEN

    Haferflocken, Nudeln, Eier, Fleisch, Magerquark, Fisch, Käse, Butter, dick belegte Brötchen/Brote, Reis, usw

    Edit:
    In deiner Situation würde ich dir auch Fruchtquark nennen, da gibts die billige und teure variante, mir hat die billigere besser geschmeckt.

    1€ für 500g Fruchtquark oder 1.59€ für 500g Fruchtquark

    500g haben ca.
    25-30g Eiweiss
    60-80g Kohlenhydrate
    und kA wie viel Fett, aber nicht so viel

    Das wäre mal ein Tipp - wenn du mehr zu dir nimmst, als du errechnet hast, ist auch nicht schlimm, wenn du hunger hast, esse!
     
  6. #5 KingLui, 30.07.2008
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    Iss ;)Imperativ wird mit "i" gebildet, sorry musste sein :lol: :lol: :lol:

    Mein Tipp ist: Iss über den Tag verteilt...Man bekommt mehr runter, als man sich so vorstellt. Abends vor dem schlafen gehen kann man locker nochmal eine große Schüssel Haferflocken verputzen!

    MfG KL :wink
     
  7. #6 exzelsio, 30.07.2008
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    okay, was ist denn das tolle an puren haferflocken? kann ich auch einfach früchtemüsli nehmen?

    von welcher marke ist denn der früchtequark? gibts den zb im kaufland?
     
  8. #7 KingLui, 30.07.2008
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    HAFERFLOCKEN
    Kalorien 370 kcal
    Eiweiß 13 g
    Fett 7 g
    Kohlenhydrate 63 g


    FRUCHTMÜSLI
    Kalorien (kcal) 388
    Eiweiß: 11.7 g
    Kohlenhydrate: 71.2 g
    Fett: 6.3 g


    Sind halt ein paar mehr Kohlehydrate...Aber nicht ausschlaggebend, kannst natürlich auch Müsli essen ;)
     
  9. #8 Shorty#16, 30.07.2008
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    Wobei Haferflocken schneller runtergehen und billiger sind.

    500g Hafer im Kaufland von K-Classik 49cent oder so was in der Richtung.

    Im Kaufland gibt es den billigen und teuren Quark (teuer = Weihen Stephan)
    Billiger.... keine Ahnung wie der jetzt heisst. :D
     
  10. #9 rosch1986, 30.07.2008
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    K-Classic ?! :D
     
  11. #10 sety4, 30.07.2008
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    Hi!

    „Training ohne sportgerechte Ernährung ist, wie wenn man ein Feld Pflügen, aber dann die Saat nicht aussäen würde. – Die Folge ist, dass nichts wachsen würde.“

    ARNOLD SCHWARZENEGGER



    Bitte nutze als Überblick für eine sinnvolle Nahrungsergänzung für Kraft und Muskelaufbau:
    Am Morgen um ca.6.00 -7.00Uhr:
    1 Weight-Gain-Shake zur Erhöhung des Körpergewichts (75 bis 100 Gramm Pulver auf 300 bis 500 Milliliter Milch oder ca.250-300g Haferflocken)
    um ca. 9.00 Uhr:
    2 Scheiben Vollkornbrot mit 100g Rohkostsalat, 1 Vollei und 1 Energieriegel 0,5LFruchtsaftschorle
    Mittag( 12.00-13.00 Uhr):
    200g gekochtes Reis oder 180g Nudeln mit warmen Gemüse( aus Beutel) und 200g Putenfleisch 0,5 bis 1,0L Mineralwasser
    ca.60 min.vor dem Training:
    Kohlenhydratreiches Fitnessgetränk / Geiner und 0,5 L Mineralwasser
    Während des Training:
    Hypotones Getränk oder Mineralwasser ohne Kohlensäure!!!
    Nach dem Training:
    0,3LMehfachkomponenten- Proteinshake 2- 3Tabs Aminosäuren mit BCAAs und 0,3 L Mineralwasser
    ca.3 stunden nach dem Training:
    250 g Speisequark vermengt mit 40g Mehrfachkomponenten-Proteinshake 150 ml entrahmte Milch und 50g Gashewnüsse 0,5 L Fruchtsaftschorle

    Viel Erfolg!!!
     
  12. #11 Shorty#16, 30.07.2008
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    Also dieser Ernährungsplan ist net so toll...

    @rosch

    Nein!!!!!!!!
    Irgendeine Marke, aber nicht K-Classic. ::XX
     
  13. #12 exzelsio, 31.07.2008
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    danke, sety

    shorty, was kritisiert du an seinem post?

    ahja bin ich als bohnenstange die schwer zunimmt endo, ekto oder mesomorph?g
     
  14. #13 sLaPPaA2, 31.07.2008
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  15. #14 SparX, 31.07.2008
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  16. #15 exzelsio, 31.07.2008
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    ok;)

    würdet ihr mir neben einem weight gainer wie Best Body Nutrition Hardcore Mass 7000 auch noch whey/proteinpulver/etc empfehlen?
     
  17. #16 sLaPPaA2, 31.07.2008
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    Bei deinem Gewicht kannst du den Eiweissbedarf locker über die normale Ernährung abdecken. Weight Gainer reicht völlig.
     
  18. #17 exzelsio, 31.07.2008
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    ok zum Best Body Nutrition Hardcore Mass 7000

    gibts da auch probepäcken um die lieblingsgeschmackssorte rauszufinden oder muss ma gleich 7kg kaufen? welche geschmackssorte würdet ihr empfehlen? 'schmeckt' das eigtl gut?

    kann das nebenwirkungen haben? ich bekomme zb von keksen etc relativ schnell pickel.. besteht die gefahr bei dem zeug?
     
  19. #18 Shorty#16, 31.07.2008
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    1. Anfrage senden

    2. mehr trinken

    Zu den Ernährungsplan:

    Alleine diese Stelle hier sollte ausreichen:
     

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  21. #19 exzelsio, 31.07.2008
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    ok, danke

    hast du denn erfahrungen mit dem nutrition? welchen geschmack würdest du empfehlen? erbbeer-banane/schoko/vanille?

    und reicht 1 protion am tag oder eher 3-4 x am tag 60g in milch?
     
  22. #20 Shorty#16, 31.07.2008
    Shorty#16

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    Ich würde Schoko oder Vanille nehmen.

    Wobei man bei Vanille aufpassen muss, da es bei manchen Anbietern zum kotzen schmeckt.
    Aber ich hatte mal 3kg Vanille von Best Body Nutrition - Crash 5000 oder so - das war ganz gut, kannst dir ja erstmal 3kg bestellen und probieren. :]

    Wenn du genug ist, reichen 1-2 Portionen, ansonsten 2-3.
     
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