Hastors & Cassios Ernährung

Jo, kannste haben! Muss ich aber erst noch suchen, hab mir das mal irgendwo aufgeschrieben, denke mal Hastor ist schneller Zur Zeit liege ich irgendwo bei 3000 kcal und 7 Mahlzeiten pro Tag (auch Samstags und Sonntags) so viel kann ich Dir schonmal verraten...

 

Sorry, aber ich hab nichts hier, bin nicht zu hause. Aber was ich hier sage trifft auch auf mich zu: 3-4 Mahlzeiten und ca.3 Shakes. Müssten so klapp 3000kcal sein. Gezählt werden die nicht, nur geschätzt, dass klappt auch in einer Keto ganz gut.

Was aber für alle die Eckpfeiler sein sollten:
morgens noch vor dem Pinkeln 30g Whey Protein (es tut auch Proteingemisch) mit ca. 10g Leinöl. Der Körper saugt das Zeug nach der Fastenzeit (Nacht=Schlafen=Nicht Essen=Fasten ) auf. Das Öl verschafft einem auch gleich erstmal Omega-3-Fettsäuren, die für die Testosteronproduktion von Nöten sind.

Abends: 20g Mehrkomponentenprotein mit einem hohen Casienanteil (also eigentlich ganz normales) und Öl (je nach bedarf) ne Std. vor dem Schlafengehen (nicht zu spät, sonst rennt man des nachts) damit der Körper nachts genug Aminos zur Verfügung hat (Casein sickert langsamer in die Blutbahn) und in keinen extremen katabolen Zustand fällt.

Zwischendurch nochmal nen selbstgemachten Gainer (Manschmal auch als Frühstück) oder Magerquark mit Haferflocken. Ansonsten mittags und abends irgendwas eiweißhaltiges mit Kohlenhydraten. Da kann auch mal ne Sauce von Knorr dabei sein.

In ner Keto gibts halt nur Fleisch mit Fett. Da guck ich dann mal auf die Kohlenhydrate.

Ich persönlich finde es totalen schwachsinn jeden Tag die kcal zu zählen. Das ist schon krank. Macht euch nen Beispielplan und tauscht dann einfach aus. Man sollte nur ein Grundgerüst haben.

Nen Plan kann ich dir ab der nächsten Woche posten, da hab ich dann fast 10x pro Tag gegessen. Da kriegt man echt ne Macke. Hab in den Vorlesungen gegessen, im Waschsalon,... total bekloppt.

Außerdem esse und koche ich viel zu gerne
Naja und zur Zeit trinke ich eh viel zu viel :O

grüße

 

kann es ueberhaupt schlecht sein zuviel zu trinken? also ich gehe jetzt mal von wasser aus?

 

iregendwann pisste halt alles aus. Ich würde es bei 4-5l belassen.

BTW ich meinte kein wasser

 

ah, na dann ist gut
die verbotenen zuckerwässerchen trinke ich schon seit ewigkeiten nichtmehr... bei mir kommt außer wasser und saft nix mehr in die tuete

 

Sehe ich auch so! Bin auch nur noch am schätzen. Am Anfang sollte man ruhig öfters mal mit ner Nährwerttabelle rumrennen und aufschreiben um mal nen Überblick und nen Gefühl dafür zu bekommen.

 

3000 kcal und dann noch 10x essen

 

Wo steht hier was von 10x essen?

Zuviel???!

 

bei hastor

wenn du mit " zuviel ?" die kcal anzahl meinst dann nein (für ne diät )

 

@d_one

hab immer nur Kleinigkeiten gegessen, hatte da auch noch mehr kcal zu verbrauchen. So viel auf einmal geht bei mir nicht.

 

wieviel kcal zuviel oder zuwenig sind hängt von der jeweiligen physis ab. bei mir sind 3000 kcal in der massephase genau richtig. bei ner defi tun es 2200 - 2400 bei meiner momentanen statur.

 

Hier mal ein paar Beispiele von mir:

E1 Trainingstag

Frühstück: 150 gr Müsli + 1 Banane + 300 ml 1,5 Milch + 20 mg Leinsamen
Kcal: 800. EW: 29 KH: 125 F: 17
Training
100gr Traubenzucker
kcal: 400 KH: 100

1 ZM: 20gr EW + 250 gr Magerquark + Obst + 75 gr Müsli + 20 ml ÖL
Kcal: 720 EW: 54 KH: 73 F: 25

Mittagessen: 250 gr Nudeln + 100 gr Krabben + 350ml Tomatensauce
kcal: 1100 EW: 52 KH: 200 F: 8

Abendessen: 125gr Vollkornbrot + 50gr Geflügelwurst + je 1 Banane & Apfel
kcal: 405 kcal EW: 20 KH: 70 F: 5

2 ZM: 20gr EW + 20ml Öl + 250gr Magerquark
kcal: 485 EW: 45 KH: 13 F: 22

kcal: 3870 EW: 210gr KHs: 560gr F: 87gr

----------------------------------------------------
E2 Trainingsfrei

Frühstück: 150 gr Müsli + 1 Banane + 300 ml 1,5 Milch + 20 mg Leinsamen
Kcal: 800. EW: 29 KH: 125 F: 17

1 ZM: 20gr EW + 250 gr Magerquark + Obst + 75 gr Müsli + 20 ml ÖL
Kcal: 720 EW: 54 KH: 73 F: 25

Mittagessen: 150 gr Reis + 300 gr Fisch + 200 gr Champignons + 350ml Sauce
kcal: 960 EW: 75 KH: 152 F: 6

Abendessen: 125 gr Vollkornbrot + 75gr Geflügelwurst + je 2 Bananen & Äpfel
kcal: 580 EW: 25 KH: 103 F: 6

ZM: 20gr EW + 200 ml Milch + 20ml Öl
kcal: 400 EW: 23 KH: 13 F: 24

kcal: 3420 EW: 206gr KHs: 466gr F: 78gr

-----------------------------------------------------

E3 Training

Frühstück: 150 gr Müsli + 1 Banane + 300 ml 1,5 Milch + 20 mg Leinsamen
Kcal: 800. EW: 29 KH: 125 F: 17
Training
100gr Traubenzucker
kcal: 400 KH: 100

1 ZM: 20gr EW + 250 gr Magerquark + Obst + 75 gr Müsli + 25 ml ÖL
Kcal: 760 EW: 54 KH: 73 F: 29

Mittagessen: 250 gr Nudeln + 400 ml Bolognese-Sauce
kcal: 1250 EW: 45 KH: 205 F: 32

Abendessen: 125 gr Vollkornbrot + 2 Eier + 150 gr Thunfisch + 1 Apfel + Öl
kcal: 710 EW: 50 KH: 61 F: 26

2ZM: 20mg EW + 200ml Milch
kcal: 175 EW: 23 KH: 12 F: 4

kcal: 4100 EW: 205 gr KH: 590 gr F: 110 gr

------------------------------------------------------

E4 Training

Frühstück: 150 gr Müsli + 1 Banane + 300 ml 1,5 Milch + 20 mg Leinsamen
Kcal: 800. EW: 29 KH: 125 F: 17
Training
100gr Traubenzucker
kcal: 400 KH: 100

1 ZM: 20gr EW + 250 gr Magerquark + Obst + 75 gr Müsli + 20 ml ÖL
Kcal: 720 EW: 54 KH: 73 F: 25

Mittagessen: 250mg Pute + 250 gr Nudeln + 200gr Champignons
kcal: 1200 EW: 85 KH: 190 F: 9

Abendessen: 500 gr Früchtequark
kcal: 515 EW: 30 KH: 90 F: 1

2 ZM: 20gr Eiweiss + 20 ml ÖL
kcal: 250 EW: 15 KH: 2 F: 21

kcal: 3890 EW: 213 KH: 570 F: 77

 

wenn man nicht schon eine Macke hat, kriegt man die wenn man nach der Uhr frisst. Das einzige was man wiegen kann ist das Proteinpulver 8)

 

nicht mal das proteinpulver müsste man wiegen. 2 gehäufte esslöffel sollten etwa 25 gr entsprechen.

manche sachen wieg ich ab, insb. wenn ich mal wieder etwas auf defi geh - wobei ich eigentlich nicht wirklich massephasen und defiphasen fahre...

mal sehen was der neue plan bringt @ hastor, denke ab nächster woche werd ich wieder ordentlich reinhau (müssen/dürfen)

 

keiner wie er muss und jeder wie er soll.
Du sollst Genügend Eiweiß und den Rest dazu. Halt dich an die beiden o.g. Tipps von mir, kauf dir ne Pulle Leinöl und nach dem Training nen guten Shake mit den richtigen Zutaten. Der Rest kommt von ganz alleine.

 

da fällt mir noch was zum thema saufen ein (das erinnter mich schon wieder an silvester :O )

Laut einiger Studien soll Alkohol die Testosteronproduktion fördern...

wenn das stimmt, dann kann man sich ja im wahrsten sinne des wortes "schön saufen"