Hazard's HST Tagebuch.

And again...

14. Tag

Brust:

Bankdrücken 80 Kilo 1 Satz extrem langsamer TUT

Cablecross 42 Kilo 1 Satz extrem langsamer TUT

Rücken:

LH Rudern 75 Kilo 1 Satz extrem langsamer TUT

Latzug im Ristgriff eng 1 Satz 82 Kilo

Kreuzheben 1 Satz 88 kg extrem langsamer TUT

Schulter:

Seitheben 1 Satz mit 12kg TUT stark verlangsamt

Frontdrücken --> ersetzt durch KH drücken, da die Maschinen dauernd besetzt waren

Nacken:

kh Schulterheben 34 Kilo 1 Satz ... war heftig...

Beine:

Beinpresse 170 Kilo 1 Satz Extrem langsamer TUT ... irgendwie wird das schon hart, Rücken hat ein wenig weh getan wobei das bei der Beinpresse nicht sein dürfte...

Reverse Legcurls 52 Kilo 1 Satz

Wadenpresse 100 Kilo 1 Satz

Arme:

Lh Bizeps Curls 41,5 Kilo 1 Satz

Pushdowns 45 Kilo 1 Satz


War schon härter...

 

Gestern war ich im Studio und...

And again...

15. Tag

Brust:

Bankdrücken 82,5 Kilo 1 Satz

Cablecross 44 Kilo 1 Satz extrem langsamer TUT

Rücken:

LH Rudern 80 Kilo 1 Satz extrem langsamer TUT

Latzug im Ristgriff eng 1 Satz 85 Kilo

Kreuzheben 1 Satz 91 kg extrem langsamer TUT

Schulter:

Seitheben 1 Satz mit 13kg TUT stark verlangsamt

Frontdrücken --> ersetzt durch KH drücken, da die Maschinen dauernd besetzt waren <--schon wieder -.-

Nacken:

kh Schulterheben 36 Kilo 1 Satz ´MV!

Beine:

Beinpresse 180 Kilo, Sitz etwas Horizontal gestellt wegen Belastung auf Schulter die zu groß wurde auf der Ablage (ettliche Rote Abdrücke die mehrere Tage bleiben hab ich am gesamten Trapez/Schulterbereich)

Reverse Legcurls 54 Kilo 1 Satz

Wadenpresse 105 Kilo 1 Satz

Arme:

Lh Bizeps Curls 43,5 Kilo 1 Satz

Pushdowns 47,5 Kilo 1 Satz

Danach durfte ich noch 4 Stunden da arbeiten...herrlich :bö

 

16. Tag

Brust:

Bankdrücken 85 Kilo 1 Satz Fast MV

Cablecross 46 Kilo 1 Satz

Rücken:

LH Rudern 85 Kilo 1 Satz

Latzug im Ristgriff eng 1 Satz 87 Kilo Fast MV

Kreuzheben 1 Satz 100 kg

Schulter:

Seitheben 1 Satz mit 14kg TUT Fast MV

Frontdrücken 1 Satz 51kg
Nacken:

kh Schulterheben 38 Kilo 1 Satz MV!

Beine:

Beinpresse 180 Kilo 1 Satz

Reverse Legcurls 60 Kilo 1 Satz Fast MV

Wadenpresse 108 Kilo 1 Satz

Arme:

Lh Bizeps Curls 45 Kilo 1 Satz MV!

Pushdowns 49 Kilo 1 Satz

 

17. und letzter Tag

Brust:

Bankdrücken 87,5 1 Satz Kilo MV bei der 5.

Cablecross 50 Kilo (pro Arm)1 Satz MV bei der 5.

Rücken:

LH Rudern 87,5 Kilo 1 Satz MV!

Latzug im Ristgriff eng 1 Satz 89 Kilo MV

Kreuzheben 1 Satz 110 kg Zughilfen haben sich fast verabschiedet

Schulter:

Seitheben 1 Satz mit 14kg (pro arm) extrem langsamer TUT MV

Frontdrücken 1 Satz 54kg Wah hät hier höher gehen können 8 Wdh gemacht zum MV 3/3 TUT

Nacken:

kh Schulterheben 38 Kilo (pro arm) 1 Satz MV!

Beine:

Beinpresse 190 Kilo 1 Satz Fast MV

Reverse Legcurls 62,5 Kilo 1 Satz MV

Wadenpresse 110 Kilo 1 Satz MV

Arme:

Lh Bizeps Curls 46,5 Kilo 1 Satz MV bei der 4., die 5. hochgerissen!

Pushdowns 51 Kilo 1 Satz MV

Sodele das wars mit HST, nun 9 Tage Pause in denen ich moderates Cardiotraining machen werde. Was hat es mir gebracht? Bei selber Ernährung 2,x Kilo (nicht viel, aber habe Ernährung die an sich nicht schlecht ist absichtlich nicht umgestellt um das Ergebnis nicht zu verfälschen). Enrome Kraftsteigerung und rein optisch gesehen guter Massezuwachs und definierter. Armumfang ist um 1,6cm angestiegen, Brust um 2,4cm und Oberschenkel um 2,2cm. Kann sich für ~7 Wochen durchaus sehen lassen. Also wer einen neuen Trainingsreiz braucht, und intensives Training nicht scheut, dem kann ich HST nur ans Herz legen.

I'm done!