hello ich hab nen neuen plan

Es wäre natürlich nicht schlecht, wenn du den genauen Plan mal posten würdest, dann lässt sich das besser beurteilen.
Ansonsten sind m.E. 6-7 Sätze für eine kleine Muskelgruppe zu viel.

Zudem frage ich mich, ob du die Aufzählung der Beine vergessen hast oder ob das beabsichtigt war!

Grundsätzlich würde ich dir zudem eher zu einem 2er Split raten!

Gruß
Almidon

 

Also, ich würde dir einen 2er Split aus folgenden Gründen empfehlen: Du trainierst noch nicht so lange und von daher ist es für einen "Anfänger" meist schwerer mit einer hohen Intensität zu trainieren. Bei einem 2er Split (z.B. 3x die Woche) kommst du normalerweise nicht ins Übertraining und kannst den Reiz zum Wachstum öfter setzen.
Zudem macht bei dir ein 4er wenig Sinn, da du ja noch nichtmal die Beine mittrainierst (Cardio ist kein geeignetes Beintraining, gilt meist nur als Entschuldigung, weil man keinen Bock auf das Trainieren der Beine hat!). z.B. nur die Schultern an einem Tag zu trainieren halte ich bei deinem Trainingsstand nicht für erforderlich. Außerdem trainierst du diese ja schon an anderen Tagen indirekt mit.
Desweiteren kommt hinzu, dass du bei deinem Plan über kurz oder lang ins Übertraining kommen würdest.

Noch zu den Übungen: Grade über dein Rückentraining solltest du dir nochmal Gedanken machen. WÜrde auf jeden Fall noch eine Übung für den unteren Rücken mit reinnehmen und einmal Latziehen rausschmeißen!


So, aber warte einfach noch mal auf andere Meinungen! )


Gruß
Almidon

 

Schliesse mich Almidons Meinung an.

4er Split bringts in deinem Trainingsstadium nicht, desweiteren ist der Split recht ungünstig (du hast die Schulter 4x die woche belastet, keine Beine-> Cardio ist kein Ersatz, keine übung für den unteren Rücken, für die Brust genausoviel wie für den Rücken etc.).

Würde dir ebenfalls zu nem 2er Split mit niedrigerem Volumen und besserer Aufteilung raten

 

Also, ein guter 2er (ohne Beine!) könnte z.B. so aussehen:

T1 Brust/Schulter/Trizeps


3xBankdrücken
2xKH-Schrägbank
2xFliegende/Butterfly/Cable Cross
3xFrontdrücken
2xSeitheben
2xDips
2xFrench Presses



T2 Rücken/Bizeps/Bauch

3x Kreuzheben
3x Latzug/Klimmzüge
3x LH-Rudern
2x LH-Curls
2x Konzi/Scott/Hammercurls
2x Käfer Crunches
2x neg. Crunches


Wobei ich dir weiterhin dazu raten würde die Beine mitzutrainieren!

 

Ein Tag training, ein Tag Pause. Wobei ich bei der Brust die schrägbank weglassen würde und dafür einen Satz mehr CableCross nehmen würde.

Und auch wenn du es nicht gerne hörst: ohne Beine wirste wohl nicht so weit kommen

 

?(

 

Mach je einen Tag Pause zwischen den Einheiten, also 3-4x die woche. Habe ich im übrigen oben schonmal erwähnt

 

Ohne das ich mir die anderen Beiträge angeschaut habe muss ich sagen das der Plan, ohne ihn genau zu kennen, ziemlich scheiße ist!!! Du hast nach meiner Meinung gefragt

UND WO ZUM TEUFEL SIND DIE BEINE???

Wie wäre es mit einem 3er spilt?!

 

Da scheint sich aber einer im Urlaub gut erholt zu haben

 

Urlaub bekommt man hier nur auf Totenschein!

Mo: Brust/Arme
3x Bankdrücken
2x Butterfly
3x Lh Curls
3x Kabelzug
3x Bauch

Mi: Beine
3x Kniebeuge
2x Beinstrecker
3x Beincurls (Alt. Kreuzheben)
3x Wade

Fr: Rücken/ Schulter
3x Rudern vorgebeugt
3x Latzug
3x Rudern aufrecht
2x Rückenstrecker

Ist nur ein Beispiel...