Herzfrequenz im Training steigt schnell an - bitte um Tipps

Diskutiere Herzfrequenz im Training steigt schnell an - bitte um Tipps im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo zusammen, ich hätte mal gern Eure Meinungen zu meiner Herzfrequenz im Training. Ich hab gestern das erstemal mit dem Polar H10 Sensor...

  1. #1 GoetzCebu, 27.08.2018
    GoetzCebu

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    Hallo zusammen, ich hätte mal gern Eure Meinungen zu meiner Herzfrequenz im Training.
    Ich hab gestern das erstemal mit dem Polar H10 Sensor während des Trainings aufgezeichnet - der Sensor ist ja sehr genau.

    Zu mir, ich war nie der sportlichste, bin jetzt 53 mit 177cm und 85Kg.
    Ich gehe aber seit 3 Jahren 2x pro Woche zum Karate Training (das ist diese Kurve) und 1x wöchentlich zum Yoga. Zusätzlich jetzt auch seit 3 Monaten 1-2x pro Woche ins Gym für Kraft- und Kardiotraining.
    Allerdings bisher noch kein länger andauerndes Kardiotraining im HF Bereich über 135 S/min - also HF Zone 3.

    Was mir bisher immer zu schaffen macht ist, dass ich recht schnell "ausser Atem" bin - gut zu sehen im vergrösserten Bereich.
    Die erste Stunde ist immer das freie Training zum warm werden halt. Bei 1:10h beginnt dann das eigentliche Training - halt knien, Sensei Begrüssen, Sensei erzählt etwas - da sieht man wie mein Puls sich beruhigt.
    Bei 1:20 beginnt dann das Gruppentraining - das ist dann auch was anspruchsvoller.
    Was aber gut zu sehen ist - mein Puls geht innerhalb weniger Minuten auf fast 170 hoch - dann mach ich ne Minute Pasue und weiter und schon gehts wieder steil hoch.

    Frage daher - wie kann ich es am besten schaffen, dass mein Puls nicht so extrem reagiert.
    In meinen Check-Ups beim Arzt sind alle Werte (Blut, Urin, Cardio) immer bestens - die sagen immer ich bin Kerngesund.

    Müsste ich also "nur" mehr in der mittleren HF3 Zone Cardiotraining machen (um 140 S/min) - um meinen Körper daran zu gewöhnen?
    Wenn ja wie lange müssen solche Einheiten dann sein - 15min - 20min - 30min - länger - am Stück ?

    Bildschirmfoto 2018-08-27 um 08.44.04.jpg
     
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