Hi Leute!

Hallo!

Ich verfolge dieses Forum schon seit längerem und hab mich entschlossen jetzt endlich auch mal hier zu schreiben^^

Ich heiße Fabian bin 17 Jahre alt und gehe seit ca. 1,5 Jahren 3-4 mal die Woche ins Fitnessstudio..mache dort Kraft und Ausdauertraning.Nebenbei spiele ich noch Tennis im Verein und bevor ich mit dem Sport angefangen habe war ich sehr untrainiert, habe 79 kg bei 1,88 gewogen und mich nicht besonders gesund ernährt. Doch nachdem ich mich im Fitnessstudio angemeldet hatte,ging ich regelmäßig trainieren und war nach einigen Monaten bei 70 kg und hatte eine relativ athletische Figur.

Allerdings war ich trotz eines KFAs von ca.10% nicht zufrieden und achtete immer extremer auf meine Ernährung.Den Sport betrieb ich schon beinah zwanghaft ( immer ca. 3,5 Std im Fitnesstudio ). Im Winter 2006 lag mein Gewicht bei 62 kg auf 1,88 m und ich war extrem dünn. Mein KFA bei ca. 5 %. Im Laufe der Zeit habe ich eine richtige Essstörung entwickelt,inzwischen esse ich wieder einigermaßen normal.Meine Eltern machten sich richtig Sorgen und wollten dass ich dringend zunehme. Durch zahlreicher Fressattacken,die mir auch psychisch ziemlich zu schaffen machen habe ich schnell wieder zugenommen.

Bin jetzt momentan bei 75-76 kg, habe an Muskeln aber auch ordentlich an Fett zugenommen. Ich habe das Gefühl erst wieder glücklich zu sein wenn ich das Fett weghabe.
Leider habe ich mein Essverhalten immer noch nicht im Griff, habe teilweise Tage an denen ich sehr wenig esse, und manchmal halt immer noch Fressattacken (meistens wenn ich alleine zuhause bin).
Bei diesen Fressattacken esse ich meistens massenweise solche Sachen wie Obst und Pute etc.

Mein Ziel ist es nun meinen KFA wieder zu senken und einen Körper zu kriegen mit dem ich zufrieden bin und eine normales Leben führen kann. Da ich mich sehr viel mit dem Thema Ernährung auseinandergesetzt habe, bin ich relativ gut informiert und ernähre mich auch bis auf die Fressattacken, die immer seltener werden, sehr gesund. Ich hoffe dass ich mein Ziel spätestens bis nächstes Jahr erreiche. Denke es müssten so 4-5 kg Fett runter.

Also mir gefällt dieses Forum wirklich sehr gut und ich hoffe ich habe euch mit meiner Geschcihte nicht allz sehr genervt.
Danke für eure Aufmerksamkeit

LG Fabian

 

Hey Frechdachs!
Vielen Dank für deine Antwort!
Wie ich grade sehe hattest du gestern Geburtstag
also herzlichen Glückwunsch nachträglich!!
Ich werde heute ins Fitnessstudio gehen und heute Abend mal posten,
was ich heute so gegessen habe und dann auch meinen Trainingsplan aufschreiben, muss jetzt leider in die Schule

Ich habe schon überlegt ob ich hier eventuell ein Training/ Ernährungs-
tagebuch führe...

Also LG

Fabian

 

HI! So bin grade nach dem Training nachhause gekommen und ziemlich platt^^

Erstmal vielen Dank für eure Antworten!!
Ich denke ich werde das mit dem Tagebuch machen, auch wenn ich nur sehr wenig Zeit habe.

So nun zu meiner Ernährung und meinem Trainingsplan:

Ich schreibe einfach mal auf was ich heute so gegessen habe:


7.30: ca 200g Magerquark und 200g fettarmer Joghurt gemixt mit ein paar Erdbeeren

10.00: 1 Apfel,

13.00: 100g Putenbrust

16.30: einen grilled Chicken salad (Burger King), laut Nährwertangaben ca. 150 Kalorien

so und jetzt gerade nach dem Training

21.15: Ein großer Salat mit 150g Thunfisch, 1 Apfel

So das wars bis jetzt...wie gesagt dass was mich von meinem Ziel abhält sind diese Essanfälle die inzwischen aber nur noch selten aufkommen.

Mein Trainingsplan sieht in etwa so aus:
Mo: Tennis Training
Di: Schulsport, danach Fitness: Brust/Trizeps Bauch, 65 Minuten Crosstrainer
MI:Schulsport
Do:Rücken/Bizeps/Bauch 65 Min. Crosstrainer
Fr:meistens Ruhetag
Sa:Schultern/Beine/Bauch, 65 Min Crosstrainer
So:evtl nochmal das selbe wie Dienstag

Krafttraining dauert immer ca .90 Minuten

Was ich vergessen habe in meinem Post zu Beginn: Mir geht es inzwischen viel besser als in der Phase in der ich so dünn war, denn mir war ständig kalt,ich hatte extreme Schlafstörungen,und war immer schlecht drauf und sehr reizbar.

So das wars erstmal, ich würde mich sehr über weitere Antworten freuen!

LG! Fabian

 

hey! Danke für deine Antwort!

Ich denke der Grund warum ich es bisher noch nicht geschafft habe wieder ein paar kilo abzunehmen ist, dass ich nicht immer so wenig esse wie heute.
ich habe ja auch schon abgenommen (war zwischenzeitlich bei 78-79 kg)

Machmal klappt es eine Woche lang super mit dem Essen und dann kommt ein Tag wo ich eine Fressattacke habe( aber langsma kriege ich das in den Griff und bin deswegen sehr zuversichtlich)

Ich muss halt mal ausprobieren ob das mit den abnehmen klappt in den nächsten Wochen.Ansonsten werde ich auf deine Ratschlag zurückkommen.

Würde mich über weitere Meinungen und Tipps sehr freuen.


LG Fabian

 

Guten Morgen!

Endschuldigt die dumme Frage, aber in welchem Bereich könnte ich meinen TP und Essplan posten um ein Feedback zu bekommen? Im Bodybuilding/Kraftsport Bereich? Bin mir nicht sicher...

Schon mal Danke im vorraus

LG Fabian