HIIT auf dem Fahrrad - Welche Intervalle

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  1. Nik97

    Nik97 Erfahrener Benutzer

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    Moin,

    welche Intervalle solle ich beim HIIT-Training auf dem Fahrrad verwenden? Zurzeit mache ich 25 Minuten HIIT, abwechselnd 60 Sekunden normales Tempo und 60 Sekunden Vollgas. Ist das so richtig?

    Danke im Vorraus
     
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  3. #2 Chris08, 25.04.2016
    Chris08

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    AW: HIIT auf dem Fahrrad - Welche Intervalle

    Kannste so machen, denke ich

    Ich hab damals auf dem Laufband immer 9 Minuten laufen und 1 Minute Sprinten gemacht für 1 Stunde

    Ist aber schon bestimmt 1 1/2 Jahre her :D
     
  4. SiBri

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    AW: HIIT auf dem Fahrrad - Welche Intervalle

    Ich würde dir eher raten das Verhältnis zu ändern. Wenn ich 60 sek. Vollgas gebe reichen mir 60s nicht aus, wenn ich dasselbe danach wiederholen will. Ich machs eher 1min Power 3min auslaufen (1min langsamer werden, 1 min "ausruhen, 1 min wieder tempo aufnehmen).
     
  5. FFNiko

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    AW: HIIT auf dem Fahrrad - Welche Intervalle

    Also ich mache meistens eine längere Periode: 3 Minuten high-intensity, dann 3-5 Minuten Pause bzw. langsameres Tempo (dafür hau ich beim HIT richtig rein :D)
     
  6. #5 Fitness85, 11.05.2016
    Fitness85

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    AW: HIIT auf dem Fahrrad - Welche Intervalle

    Also ich würde mit diesen Intervallen nicht klar kommen:).
    Ich mach das bein Rennradfahren immer im Zwischenteil meiner Strecke mit den Intervallen 10 Min normal / 1:30 Min Sprint, das Ganze mit 5 Wiederholungen, und danach wieder normal den Rest der Stecke zurück fahren.
     
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  8. #6 PatrickDa, 16.05.2016
    PatrickDa

    PatrickDa Erfahrener Benutzer

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    AW: HIIT auf dem Fahrrad - Welche Intervalle

    Die Intervalldauer ist für den Trainingserfolg nicht ausschlaggebend.

    Entscheidend für das Erzwingen einer körperlichen Anpassung im HIIT ist das mehrmalige Ansteuern der maximalen Leistungsfähigkeit (Herzfrequenz, Sauerstoffaufnahme)

    D.h. ich kann mit weniger intensiven und daher längeren "Bursts" an die Leistungsgrenze gehen, oder eben mit intensiven und damit kürzeren Bursts. Das Ergebnis wird das gleiche sein.
    Die Anzahl der Intervalle bestimmen analog vom Volumen im Krafttraining die körperliche Belastung.
    Diese sollte mit der Regenerationsfähigkeit des Körpers im Gleichgewicht stehen und bestimmen damit den Zeitpunkt der nächsten Trainingseinheit.
    D.h. zum Anfang nicht übertreiben. Als Anfänger reichen 2 bis 3 Sprints je Trainingseinheit.
     
  9. Nik97

    Nik97 Erfahrener Benutzer

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    AW: HIIT auf dem Fahrrad - Welche Intervalle

    Ich trainiere HIIT derzeit mit Intervallen von 1 min und Ruhezeiten von 1:30 min. Fühlt sich so ganz gut an.
     
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