HIIT auf dem Fahrrad - Welche Intervalle

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Kannste so machen, denke ich

Ich hab damals auf dem Laufband immer 9 Minuten laufen und 1 Minute Sprinten gemacht für 1 Stunde

Ist aber schon bestimmt 1 1/2 Jahre her

 

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Ich würde dir eher raten das Verhältnis zu ändern. Wenn ich 60 sek. Vollgas gebe reichen mir 60s nicht aus, wenn ich dasselbe danach wiederholen will. Ich machs eher 1min Power 3min auslaufen (1min langsamer werden, 1 min "ausruhen, 1 min wieder tempo aufnehmen).

 

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Also ich mache meistens eine längere Periode: 3 Minuten high-intensity, dann 3-5 Minuten Pause bzw. langsameres Tempo (dafür hau ich beim HIT richtig rein )

 

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Also ich würde mit diesen Intervallen nicht klar kommen.
Ich mach das bein Rennradfahren immer im Zwischenteil meiner Strecke mit den Intervallen 10 Min normal / 1:30 Min Sprint, das Ganze mit 5 Wiederholungen, und danach wieder normal den Rest der Stecke zurück fahren.

 

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Die Intervalldauer ist für den Trainingserfolg nicht ausschlaggebend.

Entscheidend für das Erzwingen einer körperlichen Anpassung im HIIT ist das mehrmalige Ansteuern der maximalen Leistungsfähigkeit (Herzfrequenz, Sauerstoffaufnahme)

D.h. ich kann mit weniger intensiven und daher längeren "Bursts" an die Leistungsgrenze gehen, oder eben mit intensiven und damit kürzeren Bursts. Das Ergebnis wird das gleiche sein.
Die Anzahl der Intervalle bestimmen analog vom Volumen im Krafttraining die körperliche Belastung.
Diese sollte mit der Regenerationsfähigkeit des Körpers im Gleichgewicht stehen und bestimmen damit den Zeitpunkt der nächsten Trainingseinheit.
D.h. zum Anfang nicht übertreiben. Als Anfänger reichen 2 bis 3 Sprints je Trainingseinheit.