HIIT, Ernährung und Abnehmen..

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  1. #1 el bencha, 10.10.2014
    el bencha

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    Hallo,

    ich würde gerne so 2-3 kg abnehmen. Dabei befolge ich zurzeit folgende Trainings- und Ernährungsplan:

    Morgens: an Tagen mit Trainingseinheit: 2 Scheiben Vollkornbrot (zu je 30g) mit etwas Margarine und Marmelade, dazu Rührei (bestehend aus einem Ei) und einer Scheibe Käse, ein Becher Kaffee
    an Tagen ohne Trainingseinheit: Rührei, bestehend aus zwei Eiern mit etwas Käse, ein Becher Kaffee

    Mittags: ca. 150g Tofu mit Zucchini und Pilzen, alles gebraten und mit etwas Kokosmilch und Curry verfeinert.

    Abends: ca. 150g Magerquark mit einer Handvoll gerösteten Haselnüssen und etwas Zimt.

    Dazu jeden Tag 2-3l Wasser.

    Sport: Dreimal die Woche HIIT Training mit 6-7 20 Sekunden Sprints und ca. 30 Sekunden Ausruhphasen.

    Kann mir jemand Feedback geben ob ich damit auf dem richtigen Weg bin? Ziehe das jetzt ca. eine Woche durch, die Waage hat sich noch nicht bewegt, Spiegelbild kann ich schwer einschätzen. Will nur Frust vermeiden und nicht wochenlang das falsche Programm durchziehen und nichts bewegt sich..

    Viele Grüße
     

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  3. #2 Chris08, 10.10.2014
    Chris08

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    Du brauchst ein Kaloriendefizit.

    Rechne deinen Kalorienbedarf aus und ziehe 300kcal vom GESAMTbedarf (nicht Grundbedarf) ab.

    Das was du da isst sieht mir nämlich danach aus als wäre es zu wenig, selbst wenn du abnehmen willst.
     
  4. #3 el bencha, 11.10.2014
    el bencha

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    Danke für die Antwort!

    Zu wenig bedeutet,dass ich mehr essen soll um abzunehmen, oder wie kann ich das verstehen?
     
  5. #4 Geextah, 11.10.2014
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    Sozusagen.
     
  6. #5 el bencha, 11.10.2014
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    okay, und wieviel bzw. was genau?

    viele grüße
     
  7. #6 Geextah, 11.10.2014
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    Das hat dir Chris schon beantwortet:
     

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