HIIT mit dem Fahrrad

Diskutiere HIIT mit dem Fahrrad im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Guten Tag! Ich Wollte mich mal über dieses HIIT Informieren und habe auch mitbekommen, dass es mit dem Fahrrad auch machbar ist. Ich fahre morgens...

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  1. #1 boneau, 11.05.2009
    boneau

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    Guten Tag!
    Ich Wollte mich mal über dieses HIIT Informieren und habe auch mitbekommen, dass es mit dem Fahrrad auch machbar ist. Ich fahre morgens täglich mit dem Fahrrad ins Geschäft (25-30 minunten fahrt) und da könnte ich das wunderbar mit einbauen aber nur wie?
    wie würde ein beispiel trainier für sowas ausschauen?
    Ich nehme morgens noch eine lcarnitin kapsel vll ist das noch erwähnenswert.
     

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  3. #2 katJeS, 11.05.2009
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    1. das dingen nennt sich HIIT, high intensiv intervall training.

    2. auf dem weg zur arbeit würde ich das ganze nur machen, wenn du auf der arbeit vor dienstanfang duschst.




    ich würde HIIT ausserdem im studio auf einem ergometer oder im wald beim laufen machen, da du hier die intensität deutlich besser organisieren kannst.






    lg björn
     
  4. #3 boneau, 12.05.2009
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    zu 1: danke habe ich verbessert, habe da nicht aufgepasst ;)
    zu 2: das mache ich sowieso immer.

    und wie läuft das ab? 1 min normal fahren und dann 30 sec vollgas und immer so weiter? sorry aber ich kann mir das nicht so leicht vorstellen.
    ich fahre durch unsere grün anlage die bringt ich fast direkt zur arbeit das ist einfach herrlich weil einfach kein auto oder ne ampel im weg ist.
    macht es auch theoretisch sinn wenn ich das am nachmittag mache?
     
  5. #4 hollywood, 12.05.2009
    hollywood

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    HIIT erhöht deine aerobe Belastbarkeit und bei jeder Trainingseinheit geht dein Körper eine Sauerstoffschuld ein.

    Dem wird durch einem erhöhten Energiebedarf nach der Einheit entgegengewirkt .
    Am Meisten bringt es dir also etwas ,morgens zu trainieren , da dein ganzer Körper über den Tag Energie verbrennt .

    2. Ja so könnte man das staffieren . Bloss ist dieses für einen Anfänger mMn eher schwierig . Mach ruhig größere Entlastungsbereiche von 2 Min und 30 sec Sprint .

    Der Belastungsbereich sollte dich auf 80-90 % deiner Maximalleistung bringen .
    Wenn du besser wirst merkst du automatisch , dass die "Pausen " immer kürzer werden

    Den Vorgang Sprint ( also fast max . Belastung ) und mittlere Belastung ( 50-60 %) wiederholst du 6-8 Mal .
     
  6. #5 Exitus, 12.05.2009
    Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Hi!

    Stimme mit hollywood überein.
    (Kannst die HIIT-Einheit aber auch nachmittags machen, wenn es dir da besser passt.)

    Ansonsten:
    Würde das ganze aber nicht zu häufig machen (du fährst ja auch noch nach Hause), da es doch sehr anstrengend ist und auch deine zentrales Nervensystem ordentlich belasten kann (v.a. wenn du es noch nicht gewöhnt bist).

    Also mMn max. einmal pro Tag, eher jeden zweiten Tag (und dafür dann richtig ;) absolvieren).

    Gruß.
     
  7. #6 boneau, 12.05.2009
    boneau

    boneau Benutzer

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    hey das klingt echt mal zuversichtlich!
    ich danke euch beiden vielmals ich habe es sogar auf anhieb verstanden ~froi~
    :D
    vielen dank!
     

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  9. #7 katJeS, 12.05.2009
    katJeS

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    ich würds nichtmal alle 2 tage machen... HIIT MAXIMAL einmal die woche für untrainierte ausdauersportler !
     
  10. #8 rosch1986, 12.05.2009
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Hab ich auch schon öfters gemacht, nur in einer eigenen Version, d.h.:

    Die ersten paar Minuten stramm warmtrampeln und ab dann nach Lust und Laune Vollgas-Intervalle bis die Pumpe trommelt.

    Wenn du z.B. eine Ampel in der Ferne siehst: All-In gehen als würdest du um dein Leben strampeln. Bei rot: Fluchen, warten, fluchen und weiter... Bei grün: Mit triumphal erhobenen Armen den Zieleinlauf durchrollen und dann wieder ab die Luzi.

    Geht auch gut mit anderen Fahrradfahrern... jedenfalls hat mich bisher noch nie einer überholt, weil ich damit den restlichen Tag nicht klarkommen würde.^^

    Macht Fun die ganze Angelegenheit und lässt die Zeit schnell verstreichen.

    Im Winter fetzt das natürlich besonders, weil man bis zur Arbeit ordentlich warm ist.


    Gruß,
    Rosch.
     
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