HIIT und Muskelkater

Diskutiere HIIT und Muskelkater im Laufsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo! Bevor ich zur Frage komme hier mein ungefährer Trainingsstand: Gehe seit ca. 1 1/2 Jahren 3-4 mal die Woche laufen (pro Lauf ca. 11 km...

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  1. #1 el bencha, 01.10.2014
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    Hallo!

    Bevor ich zur Frage komme hier mein ungefährer Trainingsstand: Gehe seit ca. 1 1/2 Jahren 3-4 mal die Woche laufen (pro Lauf ca. 11 km bei 1:05h).
    Ich würde jetzt gerne auf HIIT umsteigen, das habe ich mir so vorgestellt: 2 mal die Woche HIIT mit Sprints, dazwischen ein lockerer
    Lauf mit ca. 9-10 km; im Idealfall wäre der Trainingsplan Montag HIIT, Mittwoch normaler Lauf, Freitag HIIT)
    Am vor 3 Tagen habe ich das erste Sprinttraining absolviert, jedoch jetzt immer noch starken Muskelkater in den Oberschenkeln, trotz 10min Aufwärmen durch joggen. Ein weiteres Sprinttraining ist mit dem Muskelkater im Moment unmöglich.
    Würde ich den Muskelkater durch den lockeren Lauf , den ich ja zwischen den HIIT Einheiten angedacht hatte, "verschleppen", also
    würde er mehr Zeit benötigen um auszukurieren? Mit welcher Intensität kann ich trainieren ohne ihn zu verschleppen? Und am besten: Wie kann ich den Muskelkater besser vermeiden?

    Viele Grüße
     

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  3. #2 el bencha, 01.10.2014
    el bencha

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    Nachtrag: Generell würd ich gerne wissen ich meinen Trainingsplan entsprechend gestalten könnte. Ich denke wenn ich jedesmal fast
    fast 4 Tage pausieren muss damit der Muskelkater in den Oberschenkeln verschwindet mache ich keine Fortschritte..
     
  4. #3 Irok89, 01.10.2014
    Irok89

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    Geh entspannt laufen...
    Und dann am Freitag eben wieder hiit...

    Durch die hohe Frequenz der Einheiten, gewöhnt sich der Muskel relstiv schnell an die Belastung...

    Lg irok
     
  5. #4 rosch1986, 02.10.2014
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    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Auf die Zähne beißen und locker einlaufen! Nach ca. 10min ist der Muskelkater nicht mehr so stark zu fühlen.

    Sobald deine Zellen wieder repariert sind, wirst du keinen mehr bekommen.

    Bei kompletter Pause ist die Heilung erfahrungsgemäß nicht viel schneller.
     
  6. #5 el bencha, 02.10.2014
    el bencha

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    Danke für die Antworten!

    Habe mich durch verschiedene Fitness Seiten gelesen, und frage mich nun welche versch. Intervallen die besten sind...werde ich mit 1 min hohe Intensität und 1 Minute locker joggen (7-8mal) Fortschritte erzielen (und evtl 1-2 Kilo abnehmen?)
    Was sind eure Erfahrungen?
     
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