Hilfe bei TP-Erstellung

also is rein deine entscheidung!ich hab' jetzt auch keine längere trainingsefahrung als du,komm aber mim 5x5 zurecht.aber wie gesagt,the dude hat schon recht,nen guten 2er tuts auch!
schau halt das alle grundübungen drinnen sind,das ist schon das wichtigste!dann brauchste auch nicht mehr viele isos mit einbauen!

 

Von jede Woche n neuen TP wachsen seine Muskel auch net schneller! Hauptsächlich musste genug essen, dann tut's jeder TP der net grad der größte Müll ist, habe ich mir zumindest sagen lassen

 

das macht keinen sinn jetzt schon 5x5 zu machen wenn du dann zum normalen training zurückkehrst kriegen deine muskeln keinen richtigen reiz mehr weil sie ja an viel intensiveres training gewöhnt sind und dann hilft nur noch noch intensiver als 5x5 zu machen und ab dann wirds schwierig..

 

Also der Plan gefällt mir ganz gut. Bauch an jeden Tag zu trainieren...ist Ansichtssache. Aufwärmsätze würde ich statt zb. 4-5 mal Bankdrücken einfach vor jeder Übung diese einmal als Aufwärmsatz machen.

Zum Erlenen wie man Trainingspläne erstellt, kann ich dir einfach raten immer wieder mal abgesegnete TP's anzugucken ( Ich meine nun Standart Volumenpläne ) und dann die Gemeinsammkeiten herauszufinden. Sprich die Reihenfolge der Muskel, die Aufteilung der Muskel an den einzelnen Trainingstagen,... So bekommt man nach der Zeit nen ganz gutes Gefühl und kann auch selbst Faustregeln usw aufstellen.

mfg Klener

 

was soll das denn?soll das heißen man kann keinen reiz ´mehr setzen können????!!wenn man wieder auf wiederholungszahl 8-12 umspringt ist doch das auch wieder ein neuer reiz,das hat ja net direkt was mit der intensivität zutun....also mag ja sein das es für nen anfänger net so geeignet ist,aber das was du da geschrieben hast musste mir ma erklären!!!

 

also,

ich meinte wenn man noch gut mit 8-12 wdh trainieren kann also damit noch gute erfolge erzielen kann, hat es keinen sinn 5x5 zu machen, und wenn man von 5x5 auf 8-12 umsteigt bringt das dann nicht mehr so viel weil der muskel an eine viel grössere anstrengung gewöhnt ist. ist einfach so

desto weiter du fortgeschritten bist desto schwieriger wirds mit den erfolgen, deswegen verringert man normalerweise die wdh wenn man mit einer bestimmten anzahl keine erfolge mehr erzielt, um einen stärkeren reiz zu erzielen. aber von 5 auf 8-12 ist eine erhöhung.

deswegen machen auch manche (mich eingeschlossen) nachdem sie mit einem trainingsplan ein paar monate trainiert haben und keine erfolge mehr feststellen, ca. einen monat muskel ausdauer das heisst 15 wdh und mehr, das wenn sie dann wieder mit der normalen anzahl trainieren die gewichte wieder steigen.

ich mache dann auch noch in der zeit wo ich muskelausdauer mache auch noch viel kreislauf training, denn desto fitter der kreislauf desto besser die regeneration.

 

wenn du von 5 wdh auf 8-12 gehst musst du das gewicht reduzieren

 

du kannst es ja probieren dagegen habe ich nichts aber ich sage dir danach wirst du probleme haben mit dem normalen system erfolge zu erzielen. was für ausmasse das dann hat kommt natürlich auch drauf an wie lange du mit 5x5 trainierst.

 

also ich bin jetzt etwa bei meinem 5x5 in meiner 5.woche training.werde es ja merken wenn ich wieder auf die wiederholungszahl 8-12 umsteige.aber das was du da geschrieben hast,habe ich noch nie gehört.letztendlich hat es ja nichts mit dem gewicht zutun,sondern wie lange ein muskel beansprucht wird.kürzere belastung,also z.bsp. 5 wdhs geht ja auf maximalkraft und eine längere belastung z.bsp.10wdh geht auf muskelaufbau.dabei werden doch ganz andere muskelfasern beansprucht!es gibt ja muskelfasern typ1 (roten muskelfasern) und muskelfasern typ 2 (weiße muskelfasern;schnell zuckende),die sind wiederum in 2a und 2x "unterteilt".beim 5x5 werden doch die 2x beansprucht un beim muskelaufbautraining die 2a....also wenn ich mich jetzt nicht irre (falls ja verbessert mich bitte)
dann wäre das was du oben geschrieben hast,keine erklärung

 

Wie merkt man, dass man einen guten Reiz gesetzt hat? Wenn sich der Muskel richtig aufpumpt nach dem Training und einen Tag darauf noch bisschen aufgepumpt ist? Wenn dem so ist, dann erziele ich noch gute Reize mit meinen 3x12 - besonders für die Ärme und die Brust. Oder erkennt man das noch irgendwie anders?

 

soweit ich weiss sind muskeln in dunkle und helle muskelfasern aufgeteilt, ST fasern und FT fasern. die die beim kraftsport verwendet werden sind die FT fasern. diese werden unterteilt in typ a b und c, und soweit ich weiss sind die die beim krafttraining verwendet werden typ b, weil diese die grösste kraft aufbringen können.

du meinst das bei 8-12 wdh die muskelfasern für den aufbau verwendet werden und bei 5 wdh für maximalkraft und das sein ganz verschiedene fasern, das ist doch unlogisch! denn 5x5 ist auch für den aufbau der muskeln gedacht gedacht.

meine vorherigen aussagen beziehen sich nicht auf persönliche erfahrungen sondern dingen die ich aus dem internet und aus einem krafttrainingsbuch und von einigen freunden gehört habe, muss dazu sagen das das bei jedem menschen unterschiedlich ist denn jeder hat eine verschiedene aufteilung der muskeln in ST und FT fasern.