Hilfe beim Ausdauertraining

Diskutiere Hilfe beim Ausdauertraining im Laufsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo. Nunja ich bräuchte mal Hilfe bei einem "Ausdauertrainingsplan" Zu meiner jetztigen Kondition..die irgendwie ziemlich besch..eiden ist..:...

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  1. #1 blutgemetzel, 26.03.2008
    blutgemetzel

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    Hallo.

    Nunja ich bräuchte mal Hilfe bei einem "Ausdauertrainingsplan"

    Zu meiner jetztigen Kondition..die irgendwie ziemlich besch..eiden ist..:

    4.4km ca 25-30min Strecke is etwa 1/3 geradeus 1/3 bergab 1/3 bergaug, gleicht sich also ziemlich aus.

    naja und wenn ich bisschen schneller Renne, ka wie schnell aber noch kein Sprinten bekomm ich so nach 3 Min ziemliche Probleme. :x

    Ich mache seit ca 5Monaten Krafttraining(DI,DO,SA) Einzige Beinübungen sind Ausfallschritte und Hüftheben am Boden.

    "Kurzfristiges" Ziel sieht in etwa so aus:

    Durchhalten müsste ich:

    Pendellauf:13-15.30
    Bahn:17-19.42

    Ich hoffe das zeigt grob was mein Ziel ist. Ist das überhaupt Möglich in 6-15Monaten? Wobei ich eher von 6 Ausgehen muss. Wenn ja wie? und wie muss ich Trainieren?
     

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  3. #2 KingLui, 26.03.2008
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    Oh, TFR ;)
    Schweizer Armee :]

    Jo, denke schon.

    Geh 3 mal in der Woche joggen à 30-60min.


    MfG KL
     
  4. #3 Bommel90, 27.03.2008
    Bommel90

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    oh gott ist der Test komisch...
    Dürfte allerdings schon zu machen sein.
    Ich würds so machen,
    -längerer lauf so 40-50 Minuten bei 70-80% der Maximalen Herzfrequenz
    -ein Intervalllauf so 200-400m bei etwas weniger als der maximalen Geschwindigkeit bei dem Test und dann 200-400m langsames Laufen(bis der Puls wieder ansatzweise normal ist(fürs Joggen)
    - Und einmal quasi den Test an sich...

    Jeden 2. Tag würde ich es machen immer Intervall--- Tag Pause--- längerer Lauf--- Pause--- Test---Pause--- längerer Lauf--- Pause--- Intervall... usw...

    Und versuche bei dem Test immer möglichst genau an die Zeit heranzukommen also die ersten 200m 8,5kmh usw, dafür wirst du wahrscheinlich dir eine Strecke rausmessen oder auf eine Bahn gehen müssen.. Viel Glück!!!
     
  5. #4 blutgemetzel, 27.03.2008
    blutgemetzel

    blutgemetzel Neuer Benutzer

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    Jawohl. : )

    Ok vielen dank euch zwei. "muss" ich mir wohl oder übel ne Pulsuhr zutun. Kann mir jemand sagen welche Funktionen ich brauch? Bzw Geschwindigkeit/Distanz wär wohl nicht shclechht um daraufhin zu trainieren oder?
     
  6. #5 KingLui, 27.03.2008
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    Meiner Meinung nach brauchst du keine Pulsuhr.
    Einfach auf deinen Körper hören und los gehts!
    Gute Laufschuhe kaufen und los!

    MfG KL
     
  7. #6 Bommel90, 27.03.2008
    Bommel90

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    Pulsuhr ist unangenehm zum Joggen;-) dabei findet man keine Ruhe, schaut ständig auf die Uhr usw.... brauchsch wirklich nicht unbedingt. Schau einfach das dich wohl fülst bzw. so ein Richtwert ist, dass dich während dem Joggen noch halbwegs gut unterhalten kannst, dann passt des ungefähr
     

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