Hilfe beim Ernährungsplan?

Hallo,

ich betreibe seit 5 Monaten Kraftsport und soweit läuft alles gut, jedoch möchte ich jetzt auch anfangen meine Ernährung umzugestalten und mich
meinen Muskeln wegen gut zu ernähren. Ich habe ein Buch von Mark Lauren gelesen in dem er Tipps zur Ernährung und Tricks aufzeigt um Zuhause mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren, aber an letzterem bin ich noch nicht interessiert. Jedenfalls zurück zu meiner Ernährung! Ich möchte erstmal
8kg abnehmen OHNE einen riesigen Muskelverlust zu erleiden bevor ich 100% daran denke Muskeln aufzubauen. Laut Mark ist dies möglich aber schwer. Er sagt (Was ich ihm glaube) man müsse nur genug Proteine, also Eiweiß zusich nehmen (in meinem falle 210g Eiweiß/tag) und ein Kaloriendefizit erreichen (bei mir -500kcal).

Ich habe mit seiner und mehreren Formeln ausgerechnet dass ich im schlechtesten Fall circa 2500kcal pro Tag verbrauche
(3-mal Krafttraining/Woche bei 1,81cm, 78kg, 18J.)
Also ist mein Ziel eine Aufnahme von 2000Kcal wovon 210g Eiweiß sind. Auch sagt Lauren, es sei am besten 5-6 Mahlzeiten am Tag zu sich zunehmen
um den Stoffwechsel anzuregen und den Körper zu überzeugen vom Fett loszulassen. Das hieße circa alle 3 Stunden eine Mahlzeit mit 400kcal.

Nun zu meinem Problem: Da ich noch jung bin und mich erst seit kurzem mit der Ernährung befasse weiß ich nicht wie ich meinen Plan aufstellen soll bzw. was ich zu mir nehmen könnte, denn ich habe eher begrenzte Mittel als 18Jähriger und kann mir Zuhause keine Pute, keinen Salat oder
sonstiges zusammenwürfeln. Mein Plan sieht bis jetzt so aus:

Mahlzeit 1: 60g Haferflocken mit 250ml Milch 1,5% fett = 400kcal
Mahlzeit 2: ein Proteinshake + ???
Mahlzeit 3: Thunfisch + ???
Mahlzeit 4: ein Proteinshake nach dem Training sowie 30-50g Zucker mit hohem glykämischem Index
Mahlzeit 5: Thunfisch + ???

Wie man sieht kann man daran noch viel umstellen und er ist nicht annährend komplett, nur leider weiß ich nicht was ich ändern sollte. Thunfisch
liebe ich und es ist kein Problem für mich 2 Mahlzeiten damit zu verbringen jedoch fehlt einfach etwas um auf meine 2000kcal zukommen. Ich hoffe
mir kann jemand beim berichtigen des Plans helfen und oder Vorschläge bringen. Mein Hauptziel ist es nicht in 1nem Monat so und soviel
Kg abzunehmen, einen 6pack zukriegen und meinen latissimus, triceps oder sonstiges auf maximum zubringen damit ich am Strand gut imponieren kann. Ich betreibe es jetzt schon mehrere Monate einfach nur als Hobby und Ausgleich sowie als richtigen Weg im Umgang mit Fitness.
Vielleicht sind die -500kcal ein bisschen harsch angesetzt aber wenn ich nach 2 Wochen sehe dass man 2kg abgenommen hat und der Kaloriendefizit funktioniert kann ich immernoch auf -200kcal erhöhen.

P.S.: Falls nötig kann ich die genauen nährwerte von dem Thunfisch und dem Proteinshake sowie Menge nachtragen.

Danke fürs helfen.

 

Danke für deine Antwort, vielleicht geht es auch nicht umbedingt um die Preise, sondern einfach darum welche Pute und welches Gemüse am besten gegessen
werden sollte. Und du hast Recht, so übertreiben muss man auch nicht mit dem Zählen, ausserdem kann man sich ja immer mal was gönnen!