Hilfe beim erstellen eines Ernährungsplans

AW: Hilfe beim erstellen eines Ernährungsplans

Hey, zuerst ist es wichtig zu wissen wie viele Kalorien du im Schnitt am Tag zu dir nimmst. Dazu einfach mal einen normalen Tag dokumentieren und die ca. Kalorien ausrechnen. Jetzt wo du weißt, wie viel du isst, um zu stagnieren, rechnest du zukünftig einfach ungefähr 200 kcal rauf, je nachdem wie viel du auch schaffst. Meiner Meinung nach musst du aber nicht zu übertrieben viel rechnen und genau sein. Ich mach es einfach so, dass ich immer ein bis zwei Mahlzeiten mehr als sonst am Tag esse (ca. 4-5). Natürlich ist es nicht sehr vorteilhaft viel Fett zu dir zu nehmen (wie dein Kumpel ja schon empfiehlt, du willst ja Muskeln aufbauen), aber du solltest auch hier nicht zu zimperlich sein, besonders als Ektomorph! Da macht es meiner Meinung nach gar nichts, wenn du dir mal ein Steak und Co gönnst.
Viel Erfolg auf deinem Weg!
Grüße

 

AW: Hilfe beim erstellen eines Ernährungsplans

Bei mir ist es oft so, dass ich einmal richtig ordentlich viel esse und das dann über den Tag verteilt mir reinschauffel, womöglich auch noch am darauffolgenden Tag. Oft ist das Reise, Nudeln mit viel Gemüse (asiatische Art) und halt der Klassiker: Hühnchenfilet. Wie du siehst nehme ich also recht viele Kohlenhydrate durch den Reis, Nudeln zu mir. Meiner Meinung nach ist das nicht schlimm, sondern ein Vorteil. Schließlich sind Kohlenhydrtae eine super Energiequelle für Training und unterstützen damit auch den Muskelaufbau. Menschen die nicht trainieren und viele Kohlenhydrate zu sich nehmen, setzen diese "überflüssigen" Energiequellen als Fett an, da der Körper ja nicht regelmäßigen Anstrengungen ausgesetzt ist!
Als Beispiel, heute steht bei mir auf dem Menü: Hühnchen mit Kartoffeln, Gemüse (Paprika, Succhini) und für ein paar wichtige Fette kommt noch ein wenig Käse obendrauf. Dann hat man nen dicken Auflauf, an dem ich morgen Mittag auch noch zehre
Viel Erfolg!
Bis dahin