Hilfe für kachektischen jungen ;)

Hallo!

Ich bin 21 Jahre alt und trainiere jetzt knapp 1 Jahr lang. In den ersten 3 Monaten habe ich schon einen rel. starken Kraftzuwachs und damit verbundenen Gewichtszuwachs bemerkt, doch seit dem ist ebbe.
Ich trainiere, je nach dem das mit meinem Schichtdienst klappt 2-4x die Woche mit einem zweigeteilten plan für brust+arme und rücken+schultern+ beine und jedesmal bauch (von meinem fitneßtrainer zusammengestellt)

Mein Problem jedoch ist, dass ich bei 1,83cm nur 62 kg wiege, also kachektisch bin(vor dem studio waren es 58kg....) und als ektomorpher mensch ja nur schlecht muskelmasse aufbaue.

Nahrungsumstellung ist nicht ganz so einfach da ich schichtdienstbedingt nicht immer zu gewissen uhrzeiten das und das essen kann...

Deswegen wollte ich jetzt mit Nahrungsergänzung anfangen, was ich bisher absichtlich aussen vor gelassen habe.

Meine Frage ist jetzt soll ich Creatin nehmen? (Wobei ich davon gehört habe das man keinen Alkohol und viel wichtiger keinen KAffe mehr trinken darf weil das das Creatin wieder ausschwemmt) ich aber mind 1l Kaffe am Tag trinke.
Oder soll ich Eiweißshakes nehmen und wenn ja welche Sorte und wieviel?
Oder Weightgainer?
Es wär nett wenn ihr mir helfen würdet. Danke