Hilfe, ich nehm zu schnell ab

Ich hoffe ihr könnt mir mal weiterhelfen. Ich nehme zu schnell ab. Hab ja schon geschrieben das ich mit Walken angefangen hab. Jetzt hab ich aber mein Gewicht in nur 15 Tagen von 127 kg auf 122,1 kg reduziert. Das ist viel zu schnell finde ich. Nur was soll ich ändern?

Ich esse tagsüber insgesamt drei Brotscheiben (Körnerbrot, vermutlich Sauerteigbrot) mit einer halben Scheibe Käse (Edamer oder sowas) und einer Scheibe Kassler (Wurst, nicht so schwer). Abends so ab 18:30 Uhr gibt es dann normal zu essen, nur eben weniger als vorher. Also Spaghetti mit Tomatensosse und Käse, Schnitzel, Sosse und Reis oder auch Kartoffeln, manchmal Salat mit Brot dazu, eben ein normales essen. Aber eben weniger davon. Zusammen mit meiner Freundin kochen wir uns zum Beispiel 250gr Spaghetti ab und dann die Tomatensosse dazu. Die Sosse ist aber nicht schlimm, nur Tomaten aus der Dose und Gewürze. Und dann eben Parmesankäse dazu, aber eben nur 50 gr. Vor dem Abendessen ess ich auch noch einen Becher Magerquark (500 gr) um meinem Körper Eiweiss zu geben. Was genau mache ich falsch?

 

Keiner eine Idee was ich ändern könnte?

 

Mir geht es nur darum nicht in den JoJo Effekt zu fallen. Wobei, kann das überhaupt passieren wenn ich mich nun so weiter ernähre und alle 2 Wochen vielleicht mal etwas mehr esse?

Und danke schonmal für deine Antwort.

 

Das Kaloriendefizit, von welchem Wert geh ich da aus? Grundumsatz oder Gesamtkalorienbedarf? Weil ich glaub, ich komm zur Zeit noch nicht mal an meinen Grundumsatz ran, kalorientechnisch gesehen.

 

Oje, wo soll ich die zusätzlichen Kalorien denn noch herholen? Hab nach dem was ich esse einfach keinen Hunger mehr.

 

Ok, das werde ich machen. Kann ich denn trotzdem mal einmal in der Woche zu Griechen gehen? Die machen da immer so leckeres Gyros mit Tsatsiki. Schadet mir das was wenn ich da mal mehr esse oder komme ich mit einer grossen Portion Gyros mit Pommes und Tsatsiki gar nicht auf die Kalorien?

 

Mittlerweile habe ich 6,9 Kilogramm abgenommen. Ich fühl mich besser aber ich verzichte nicht auf alles. Zwischendurch esse ich auch mal ein Stück französischen Käse obwohl der fast 400 Kilokalorien auf 100 Gramm hat. Aber eben nur noch ein Stück.

 

Seit einigen Tagen bewegt sich gar nichts mehr nach unten. Muss ich mir Gedanken machen? Ich mache am Tag auch noch Situps und Liegestütze, glaubt ihr das es wegen den Muskeln kommt die sich nun aufbauen?