Hilfe! Ich nehme ab.

4kg können normal sein, besonders wenn man zechen war (Dehydrierung). Allein der Wasserverlust und der Darminhalt können größere Gewichtssprünge verursachen. Wenn ich morgen vom Klo komme, wieg ich ~71kg. Wenn ich abends nachm Abendessen auf die Waage steige, wieg ich ~74kg. Wenn ich Alkohol trinke, kann es sich etwas mehr verändern.

Ansonsten bist du vllt ein ektomorpher Typ und musst um jedes Kilo Körpermasse fressen, gibts auch

€: Könnte auch ne Krankheit sein.

 

Wenn du so starke Probleme hast , dass du immer abnimmst , warum verringerst du dann nicht dein Cardiotraining?
Könnte mir vorstellen ,dass du für 10km etwa 1h lang joggst... belass es bei 30min. Da du sowieso sehr dünn bist , macht es nichts , wenn du noch 1% Körperfett zunimmst.
Und ansonsten kann ich nur sagen.. Schau , dass du deine regelmäßigen Mahlzeiten zu dir nimmst , einen besseren Tipp gibts gegen das Abnehmen wohl nicht.^^

 

Cardio erstmal komplett streichen, mit einem vernünftigen Plan 4-5x die Woche im Studio trainieren, ALLES (egal ob Schokolade oder sonstiges) essen, was dir zwischen die Finger kommt... 6 Mahlzeiten am Tag, davon 3 Hauptmahlzeiten und 3 Zwischenmahlzeiten. Auch vorm Schlafen gehen am besten noch ordentlich KH futtern, dann dürftest selbst du zunehmen.

 

Ich vermute dein Problem ist die Ernährung.
Am besten ist es wenn du dir 2 Tage aufschreibst, was du gegessen und getrunken hast und das hier vorstellst.
Dann können wir dir gezielter helfen.

Also viel Spaß beim Schreiben.