hilfe ich nehme immer mehr ab!

Ah ja...

Richtwert sind 5 bis 6 Mahlzeiten pro Tag (und nicht 2 1/2), gerade als Postbote. Und das du mit Fertiggerichten Probleme hast, Muskeln aufzubauen, sollte dir auch klar sein. Zwischendurch ordentlich eiweißhaltige Sachen essen (Quark, Pute, Thunfisch usw.) und statt der Fertiggerichte mal was "richtiges" kochen.

Bitte auch die ganzen Grundlagentexte hier auf der Seite lesen.

Wozu? Wenn du richtig trainierst reicht 2-4 mal die Woche mehr als aus.

 

Nicht kleinere, sondern zusätzliche. Ob du nun einen Shake säufst oder nen Magerquark löffelst, wo ist der Unterschied??? Aber mach du nur, ich bin der letzte der dich aufhält...

Und nochmal zum Training (bitte nicht als Beleidung auffassen, so ists nicht gemeint!): 75 kg bei 2 m = dein Training bringt überhaupt nichts.

 

Nordi, du musst noch viel zu lernen.
Seith hat völlig Recht mit der Ernährung und mit dem Training
1.Es kommt nicht darauf an wieviel du ist sondern welche Nährstoffe du zu dir nimmst. Wenn du jemand bist der die Fette aus Pizza und Co gut verwerten kann sei froh denn das wird nicht immer so bleiben. Du brauchst mehr Protein in deiner alltäglichen Nahrung wie schon aufgezählt.
Beispiel: Du könntest auch Sojabohnen futtern bis du satt bist aber diese sind von sehr geringer Wertigkeit für den Körper zum Muskelaufbau.
2. Muskelmasse vom Joggen?? Woher hast du denn den Quatsch??
Mit Sprintübungen ist da wohl eher was drin. Mach Kniebeuge mit der Hantelstanke und Wadenübungen da brauchst du dich nicht abhetzen. Aber ich weis du willst am Oberkörpermuskelmasse aufbauen und aus der Hose kucken nach einiger Zeit nur zwei Bändel raus die Schuhe tragen. Aber mach dir dann nichts daraus, es geht vielen so die es nicht besser wissen. (Nicht als Beleidung auffassen)
3. Traning ist nicht alles, auch wenn du meinst, dass deine Regenerationaphase nur 24 Stunden dauert. Denn das ist ein Irrtum. Da du wie es den Anschein hat täglich deinen Oberkörper trainierst haben deine Muskelgruppen nie Ruhe und werden eher zu schlank gewachsenen Ausdauermuskeln als zu kräftigen ihrer Art. (Art und Weise der Belastung)

Man könnte dir hier noch vieles aufzählen aber du musst auch bereit sein dieses auch anzunehmen und nicht alles wie bei Seth in Frage zu stellen denn dann weist du ja schon alles besser und brauchst hier keine Fragen zu stellen.

MeinTip: Besorge Dir ein Buch wie z.B. den "Muskelguide" um Grundlagenwissen über die Muskulatur zu erhalten. Dann besorge dir im Netz oder sonstwo Grunlagenwissen zum Aufbau von Muskulatur (wegen Regenerationszeit, Nährstoffbedarf usw.) damit du hier auch jemanden glauben schenken kannst

Zu deiner Frage wegen der Nahrungsergänzung kann ich aus eigener Erfahrung INKOSPOR X-trem Muscle gainer empfehlen oder eines von Hansa. Sind aber recht teuer aber ich habe bis jetzt die Erfahrung gemacht, dass jenes was aus der USA kommt oft nicht das hält was es verspricht (will nicht alle über einen Kamm scheren aber vieles was billig ist, ist auch rausgeworfenes Geld) In Deutschland wird es wenigsten überprüft ob auch das drinn ist was draufsteht und in anderen Ländern scheinbar nicht (merkt man schon an der unterschiedlichen Konsistenz der Shakes)

Also genug jetzt und viel Erfolg

 

ich kann mich noch dran erinneren als ich bei meiner Größe 75kg wog... wie kann man da von Muskeln sprechen?

 

Tja, wie gesagt INKOSPOR ist ziehmlich teuer (10€/500g ist sehr günstig für das Zeug Über Fitness 2002e-bay kannst du dir ein Angebot machen lassen)aber ich finde es schmeckt ganz gut und bringt mir mehr als die dünne Suppe der Ami's (Ansichtssache)
Wenn du mit 90g pro Tag rechnest siehst du selbst, dass das nicht lange reicht. Proteintagesbedarf ca. 1,5-2g pro Körpergewicht
Kannst natürlich auch mehr mit der Nahrung aufnehmen und dafür weniger Eiweiß nehmen.

Blankes Eiweiß-- na ich weis nicht, ist halt tierisches Eiweiß und du müsstest es roh essen wegen der besseren Aufnahme des Körpers (gekochte Eier liegen schwer im Magen und den Cholisterinwert treibt es sowieso nach oben)

 

Normaler Weise reagiert der Körper sofort darauf, aber dauert ungefähr 2 Wochen bis der Körper einen bestimmten Spiegel erreicht hat und auch davon profitiert. Wenn du dieses wieder absetzt und weiter so hard trainierst bei gleicher Ernährung wirst du wohl wieder abnehmen. Ich nehme zum Beispiel in den Aufbaupausen nur an den Traingstagen da die Belatsung zu hoch ist 1mal nach dem Training und vor dem Schlafen gehen, ansonsten nicht. Passe aber auf meine Ernährung auf.
Aber denke daran Eiweiß ist nicht alles, denn wenn du nicht trainierst gibt der Körper den Überschuss wieder ab und es wäre rausgeschmissenes Geld.
Good luck.

Nachtrag: Die Dauer ist eine gute Frage, es geht halt wesentlich schneller als mit normaler Erährung aber du nimmst auch nicht in 2 monaten 6kg zu. Naja manche schon aber da steckt meistens noch was anderes dahinter. Muskeln wachsen nun mal langsam, füllen sich erst mit Wasser und dann beginnt erst das Wachstum. Creatin ist vieleicht ein Versuch für dich wert da es den Wassergehalt in deinen Muskel erhöht (vereinfacht gesagt9 aber nur Monohydrat verwenden denn der Rest ist sinnloses Beiwerk)

 

von was von creatin pickel?
eigentlich ja nicht freund hat es auch ca. 6 wochen genommen von einer bekannten firma weiss grad nicht wie sie heist.
^^
auf jeden fall konnte er nur sagen das er nicht mehr oder weniger bekommen hat.
Hat eh pickel von daher vll. nicht aufgefallen oder so aber würd sagen da kommt nix eher wenig wenn ja.
Ich kenne die Pickel eher nur von Spritzen
die dann auf dem rücken und am arm wie sau kommen.
Aber ansonsten
eigentlisch nischt.

 

Zwischen Crea und Pickelbildung besteht kein Zusammenhang,beim Weight Gainer kann es evtl. aufgrund des hohen Vitamin B-Anteils bei bestimmten Hauttypen zu Irritationen kommen.
Muss man dann einfach mal sehen.

btw: Crea und Weight Gainer sind nicht zu vergleichen.
Ersteres ist für Krfatsteigerung und letzeres für Massezuwachs zuständig,wobei der WG eigentlich überflüssig ist,da er zum größten Teil auch Zucker besteht.

 

Weight Gainer ist ein Pulver-Mix aus Kohlenhydraten und Eiweiss, braucht aber kein Mensch wenn man sich einigermaßen vernünftig ernährt. Bringt dich nicht weiter, Kreatin genausowenig... wenn du deine Ernährung nicht geregelt kriegst kannst du Nahrungsergänzungen eh vergessen