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  1. #1 Tom1270, 23.11.2010
    Tom1270

    Tom1270 Neuer Benutzer

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    Hallo,

    ich bin Thomas und mache seit ca. 5 Jahre mit Unterbrechungen mehr oder weniger intensiv Kraftsport. Habe es geschafft, meine Masse von 69 kg auf 87 kg bei 1,80 m zu steigern. Nach längerer Pause (ca. 1 Jahr) habe ich im August wieder zu trainieren begonnen, um den Kfa zu senken.
    Dies ist mir auch gelungen, von 24 auf mittlerweile 17 ohne Gewichtsverlust.
    Erzielt wurde das durch kohlenhydratarme Ernährung und nach jeder Trainingseinheit 15 min. Intervalltraining auf dem Crosser.

    Nun mein Problem:
    Bin jetzt in der Situtation, dass keine Steigerung beim Training mehr erfolgt, sondern mir teilweise in den Sätzen die Puste ausgeht. :xx

    Was tun??? Der Kfa soll noch so 2-3% runter, da sich am Bauch noch ne schöne Rolle befindet.

    Für Tips wär ich dankbar. ?(
     

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  3. #2 Exitus, 24.11.2010
    Exitus

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    Hi.

    Du solltest dein Training (nicht erst wenn du nicht mehr voran kommst) in gewissen zeitlichen Abständen immer wieder variieren (falls du das noch nicht tust).
    Einmal, um Abwechslung reinzubringen, aber v.a. damit der Körper sich nicht zu sehr an ein Training anpasst und somit keine Veranlassung mehr sieht, sich weiterzuentwickeln.

    Das Gewichts- bzw. Fettproblem wird in allererster Linie über die Ernährung und nicht über das Training geregelt. Sprich, wenn du noch etwas Fett runter haben willst, musst du ein Kaloriendefizit erreichen.

    Gruß.
     
  4. #3 Tom1270, 25.11.2010
    Tom1270

    Tom1270 Neuer Benutzer

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    Danke.

    Das Kaloriendefizit scheint vorhanden zu sein, da ich nach gestriger Messung weiter an Fettmasse verliere.

    Werde mal das Training variieren. Der Fitnesstrainer meinte jetzt, dass ich an den Trainingstagen ca. 1h vor dem Training Kohlenhydrate zuführen soll, um Energie bereitzustellen.
    Mal sehen, ob das funktioniert.

    Gruß
    Thomas.
     
  5. #4 KingLui, 01.12.2010
    KingLui

    KingLui Erfahrener Benutzer

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    Wiederholungen
    Maximalkraft 1-6
    Hypertrophie (Vergrößerung d. Muskelquerschnitts) 8-12
    Ausdauer 15-...

    Zwischen den drei "Ebenen" solltest du variieren, tausch die Übungen zusätzlich und du wirst weiterhin einiges an Progression erleben;)
    Eine Stunde vor dme Training ein bis zwei Bananen, je nach Belieben!

    LG
     

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