HIT 2er Split

was bringt der HIT eig. also wenn ich mir dein plan so angucke würde ich muskelmasse verlieren und nicht aufbauen!

 

Durch Training und vernünftige Ernährung verlierst du keine Muskelmasse Oo

 

also hab ma hit versucht um zu gucken wie das is und ich war weder erschöpft also meine muskeln und gebracht hat es mir auch nicht viel!wenn ich meine brust nicht 3ma die woche weghaue dann hab ich kein aufbau!bin vilt nicht der typ für HIT

 

Ich persönlich halte nichts von 1-Satz-Training.

http://www.succidia.de/downloads/ge...idtbleicher,D._Ein-_oder_Mehrsatztraining.pdf

Sehr Interessant.

 

Interessant. Muss ich mir heute abend noch mal genauer durchlesen, um die BEzüge zu meinem PITT herzustellen. Das ist ja auch 1Satz-Training, ich fahre damit aber gut. Wenn ich das mit der intermuskulären Anpassung während der Ausführung eben richtig gelesen habe, scheint es bei PITT aber auch so zu sein, dass man durch die Pausen und die hohe Intensität kein 1Satz-Training in der üblichen Definition macht. Ich seh das eher wie viele Sätze mit 1 Wdhg.

 

Es sind ähnlich viele BBler mit HIT erfolgreich, wie mit "normalen" Volumentraining. Darüber muss man gar nicht diskutieren, das ist eine reine Glaubens-/Gefallensfrage. Will ich mal sehen, wer hier mit der HIT-Kadenz zurecht kommt (4-2-4, gibt genügend die sogar mehr machen). Anfänger können meist die Intensität die HIT verlangt gar nicht aufbringen.

Allerdings soll HIT (genau wie PITT) doch nur mit 1-2 Sätzen pro Muskelgruppe trainiert werden?
Bei dir ist das ja schon bedeutend mehr. Zudem ist die Verteilung der Übungen mehr als seltsam. Das kann so eigentlich nicht stimmen.

Ich habe aber auch nicht viel Ahnung von dem System, ich würde da noch einmal woanders nachfragen. Auf Andro kennen sich da die Leute bestimmt besser aus.

 

ich bekomm mein muskel gar nicht mit 1satz zum versagen und erst recht recht nicht wenn ich dann weniger ins fiti gehn soll?!?kannst da nich so grob sagen wie es geht?

 

Das sehe ich auch so. Ich habe auch einige Zeit gebraucht, bis ich mich daran gewöhnt hatte. Und auch jetzt kratze ich manchmal haarscharf am Übertraining vorbei...

Da melde ich mich auch noch zu Wort: Ich trainiere mit einem Satz mit max. 2 Wdhg, d.h. wenn ich 20 Wdhg mit 4-2-4er Kadenz schaffe, wird erhöht.

Mehr Sätze würde ich nicht machen, schon weil ich dann überhaupt gar nicht mit den max. 60min zurecht kommen würde, die mein Training dauern soll. Meinen Plan habe ich in PUSH, PULL und Beine aufgeteilt, dabei kommt mit meiner Übungsauswahl eine Muskelgruppe in 2 oder 3 Übungen dran.

Dann fehlt es Dir noch an Intensität.

 

Ich hab es selbst noch nie gemacht, weil ich es mir nicht zutraue und die Kadenzen/Intensitätstechniken mir nicht zusagen.
Als Anfänger hat man oft ein Problem mit HIT, weil der Körper dafür noch nicht "bereit" ist. Es gibt zum Beispiel superslow WH mit einer Kadenz um die 10/5/10. Bei jemandem der schon hohe Intensität gewohnt ist, kann er damit ein harten neuen Reiz setzen und die Brust zum wachsen bringen. Bei mir würden einfach sämtliche Stützmuskeln/Gelenke usw. schon vor der Brust versagen (zumindest denke ich das). In 1-2 Jahren würde ich mich vll daran trauen, aber wie man zum Beispiel Kreuzheben mit 4/2/4 ausführen soll, ohne das ich mir den Rückenstrecker zerstöre, ist mir nicht klar.

Les dich lieber woanders ein, das sind jetzt alles nur Dinge die ich aufgeschnappt habe.

 

ich kenn das schon mit den 4,2,4 und andere arten davon hab ich auch schon gemacht und intensität anders tu ich nicht trainieren klappt nicht hab sogar bei einigen übungen kraft verloren!
aber schlägt vilt nicht bei jedem so an wie es sollte,bei mir is GK-plan besser als 2oder 3er split

 

Ich kann dazu nur sagen, dass ich mit PITT besser fahre (und das bereits seit >12 Monaten) als mit klassischem 3x12. Die Intensität habe ich langsam raufgefahren, d.h. erstmal mit einem GK-Plan und wenigen Übungen angefangen, kurzes Training. Mittlerweile bin ich bei dem PUSH/PULL-Split und etwas mehr Übungen.

@Sekedow
PITT Kreuzheben/Kniebeugen mache ich mit einem kürzeren Haltepunkt, d.h. nicht 2s in den Kniebeugen warten, sondern direkt wieder zurück.

Wenn man PITT/HIT ausprobieren will, sollte man aber mind. 2 Monate machen. Sonst wird man über die erste Anpassungphase gar nicht rauskommen und die Effekte von HIT falsch einschätzen. Wenn man also nach 1 Woche denkt "Bringt ja gar nichts" sollte man doch noch weiter machen und die Probephase ernsthaft weiter führen.

 

Ich muss sagen HIT macht mich gar nicht an. Ich stehe auf meine 1/0/1 Kadenz, bei 4/2/4 würde mir irgendwie die Explosivität fehlen.

PITT (vor allem die Hardcore-Variante) finde ich in der Theorie total geil, bei mir besteht nur das Problem, dass mein unterer Rücken sehr empflindlich ist und ich dadurch KB/KH nur im sehr hohen WH-Bereich trainiere. Wenn ich nun anfange BD/Rudern/Klimmis usw nach PITT zu trainieren und KB/KH nicht, könnte das vll zu Dysbalance führen und ich stehe ald Diskopumper da ...

Ich denke ich bleibe noch eine gewisse Zeit bei meinem Volumentraining, bis ich meine Vulnerabilität auskuriert habe, aber PITT und 5x5 stehen bei mir ganz oben auf der Liste

 

Ja, 5x5 hab ich auch noch im Blick. Das wird aber erst akut, wenn ich bei PITT nicht mehr weiter komme. 5x5 scheint im Moment (zumindest im Netz) stark aufzuleben, überall kann man was drüber lesen. Wahrscheinlich liegt das einfach am stärkeren Interesse an Intensitätstraining.

 

5x5 kann ich nur empfehlen. Die Kraftsteigerungen waren für den kurzen Zeitraum wirklich enorm, vorallem beim Bankdrücken, Kniebeugen, Schulterdrücken und Klimmzügen. Das Training ist zwar wirklich richtig hart, aber es lohnt sich auf jeden Fall.

Das bisher einzige Mal habe ich es vor knapp einem Jahr gemacht, bald starte ich es zum zweiten Mal.