HIT Trainingsplan

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  1. #1 Aragon, 04.08.2006
    Aragon

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    Hallo zusammen,

    ich wollte nun mal ein HIT Trainingsplan ausprobieren und mir selber eine Meinung über diese Methode bilden.

    3er Split

    Montag (Tag1)

    Brust (2x12 Aufwärmen)
    Flachbank 1x6
    Schrägbank 1x6

    Rücken (2x12 Aufwärmen)
    Rudern T-Bar 1x6
    Klimmzüge 1x6

    Bauch ganz normal


    Mittwoch (Tag2)

    Beine (2x12 Aufwärmen)
    Kniebeuge 1x 12-20
    Beinpresse 1x 12-20
    Wadenheben 1x 12-20

    Bauch ganz normal


    Freitag (Tag3)

    Schulter (2x12 Aufwärmen)
    Schulter-Presse 1x6
    Rudern aufrecht 1x6

    Trizeps (2x12 Aufwärmen)
    Trizeps Kabel 1x6
    Bankdrücken eng 1x6

    Bizeps (1x12 Aufwärmen)
    SZ Stange 1x6
    KH wechselnd 1x6





    Tag 2 scheint mir etwas zu lasch ?
    Was muss ich bei HIT genau bei der Ausführung beachten ?
    Wie lange sollte ich HIT ausprobieren? 4-6 Wochen evtl ?


    Lg
    Ara
     

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  3. #2 Muscat Coach, 05.08.2006
    Muscat Coach

    Muscat Coach Erfahrener Benutzer

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    Hi

    Also HIT heisst nicht zwangslaeufig das du nur ein Einsatztraining machen sollst. Ich wuerde weiterhin fuer jede Muskelgruppe 4 - 6 Saetze beibehalten, evtl sogar mehr.
    Und fuer den Fall das du dann 4 Wochen bei 6 Wiederholungen bleiben willst wuerde ich dir vorschlagen die Wiederholungszahl herabzusetzen (zumindest im Verlauf des Zyclus) weil HIT soll ja HIT sein und nicht an der Grenze zum Hypertrophietraining.

    Aber was bei mir richtig gut Gefunzt hat ist HST. Kannst das ja mal ausprobieren.

    Hypertrophiespezifisches Training

    Lass dich nicht von dem Eindruck taeuschen, dass das Training zu lasch ist. Das kommt dir nur so vor da das Herzkreislaufsystem nur minimalst belastet wird (Es sei denn du machst ne Pressatmung wie so ein Perlentaucher)
     
  4. #3 Aragon, 07.08.2006
    Aragon

    Aragon Erfahrener Benutzer

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    wenn ich weiterhin 4-6sätze pro muskelgruppe mache ist es doch fast nichts anderes als normaler split mit maximalgewicht ?
    Von HST habe ich noch nichts gehört und im inet auf die schnell auch nichts gefunden. Was ist denn das genau ?


    Lg
     
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