Hoffis Tagebuch

hallo,

Ja ich hab die grundlagen ausgiebig gelesen, aber Theorie und Praxis weisen leider ne gewaltige Differenz bei mir auf

ich werd in den nächsten Tagen mal zusehen das zu ändern, das ganze ergibt sich meistens so das Kumpels vorbeikommen und wir was essen, naja dann gibts eben leider son mist...

Ernährung is eigentlich das größe Prob bei mir, manchmal hab ich stundenlang keinen Hunger und nachm Training extremsten Heißhunger-.- naja Probleme sind da um gelöst zu werden^^

Viele Grüße
Christian

 

So hallo zum zweiten mal heute^^.

Gewicht 82,7

Essen:
13:00 Reis+Garnelen in Currysoße 900kcal
13:45 Banane 100kcal
14:30 Joghurt 200kcal
15:30 Kuchen 700kcal
21:00 Fisch+Ananas 250kcal
21:45 Joghurt+Milch 300kcal
sonstige Getränke 300kcal

= 2500kcal

Sport
18:30 1,5h Krafttraining

Verbrauch 3000kcal

Defizit= 500kcal, naja mal vom kuchen abgesehen war die ernährung heut mal ganz ok, nein ich lasse mein frühstück net weg, ich stehe erst so spät auf^^.

viele grüße
christian

 

Hallo, doch ich würdes gern annehmen, aber ich lebe nunmal net allein und kann nicht immer dafür sorgen, das passend zu mir auch das richtige essen da ist. ok ab und an ess ich auch freiwillig mist, da fehlt einfach der wille-.-

Heute hats ausnahmsweise mal recht ordentlich funktioniert:

Gewicht 82,5

Essen:

13:30 Müsli +Banane 400kcal
15:30 Joghurt 200kcal
16:00 Apfel ca100kcal
18:30 Scampi, Putenfleisch, Paprika, Zucchini, bissel Kartoffelsalat ca 1200kcal
21:20 Joghurt 200kcal
= 2100kcal

kein Sport
Verbrauch 2500kcal
Defizit 400kcal

Hat doch mal ordentlich geklappt, Defizit +Obst+Gemüse ^^

Aber zumindest hol ich mir mein Defizit nen über Tagelang Hüttenkäse und so Zeugs, ok ich hab böse ausrutscher drinn, das stimmt schon, aber irgendwo bleibst noch halbwegs gesund und obst und gemüse is auch aufm plan wenn auch noch net sooo oft wies denn super wäre, naja aus fehlern lernt man und ich will zusehen mich zu bessern

Viele Grüße
Christian

 

Hallo,

@Jamaika, sry wenn dich das ganze hier irgendwie verwirrt hat, aber glücklicherweise wurde dir ja bereits geholfen

@Timbo, ja ich gebe zu es nicht absolut exakt, aber ich glaube zumindest gibts nen Üüberblick (hoffe ich doch zumindest)

@frechdachs, wie gesagt ich bin sehr drum bemüht meine ernährung einigermaßen gut zugestalten, aber es klappt eben doch nicht immer aber ich hoffe auf besserung^^

Also zu heute,
Gewicht 82,2

Essen:

12:30 Müsli 300kcal
13:30 Joghurt 200kcal
14:00 Banane 100kcal
16:00 4Geflügelwürste + Kartoffelsalat (selbstgemachter keine Mayo-zeugs)
1300kcal
21:20 Banane 100kcal
22:00 VK-Bröchten +Wurst 300kcal
Getränke 400kcal
--------
2700kcal

Sport
19:15 1h Judo

Verbrauch 3000kcal
Defizit = 300kcal

Viele Grüße
Christian

 

Hallo,

Gewicht 82,3

Essen:

12:00 Müsli 300kcal
14:30 Erbsensuppe 400kcal
17:00 Obst ca 600g 550kcal
21:20 Meeresfrüchte+Fisch 600kcal
22:00 Joghurt 200kcal
Getränke 500kcal
---------------------
2550kcal

Sport:
18:00 1,5h Jiu Jitsi

Verbrauch 3000kcal
Defizit: 450kcal^^

Viele Grüße
Christian

 

Hallo:

Gewicht 81,9kg

Essen:

13:00 Chinesisch 1400kcal
16:30 Müsli 300kcal
19:00 Pilze+ Brot 500kcal
21:00 Joghurt 100kcal

2300kcal

Sport:
kein Sport
Defizit 200kcal

Viele Grüße
Christian

 

Hallo,

Gewicht 82,5

Essen:
13:00 Müsli 200kcal
15:30 Hackleisch+Reis+Mais+Tomate und Soße 1200kcal
17:00 Hackleisch+Reis+Mais+Tomate und Soße 1200kcal
18:30 Obst 450kcal
-------------
= 3050 kcal oO (hab die Kalorien von dem hackfleisch gericht dummerweise erst hinterhr betrachtet -.-)

Sport:
kein Sport hab wieder bissel Probleme mitm Rücken, morgen gehts direkt zum Arzt...
Verbrauch 2500kcal
Also habe ich heutn überschuss von 550 kcal

naja dumm gelaufen-.-

viele grüße
christian

 

Hallo,

Gewicht 82,4

Essen:
7:30 Müsli 200kcal
12:30 Hackleisch+Mais+Tomate und Soße +Brot 1200kcal
15:30 Joghurt 200kcal
16:30 Müsli 200kcal
---------------------
Macht bis jetzt 1800kcal nachher gibts noch ordentlich Melone um auf 2000kcal zu kommen^^.

Sport:
kein Sport

So war heut morgen beim Doc, glück gehabt, er sagt es is nur ne Blockade der LWS, Hab was gegen die Schmerzen bekommen und soll ohne einschränkung weitertrainieren^^ (das mag ich so an meinem Sportarzt, alle anderen Ärzte die ich kenne hätten mir gleich erstmal 2wochen ruhe verordnet...) naja ich werds net gleich übertreiben, ohne schmerzen trainierts sich einfach schöner^^

Also Verbrauch ca 2500kcal
Macht nachher nen Defizit von 500kcal...

Viele Grüße
Christian

 

Hallo,

Gewicht 82,2

Essen:
11:30 Fisch-Ananas-Spieße +Brot 500kcal
12:30 Müsli 200kcal
16:45 Garnelen+Soße+Brot 600kcal
17:30 Joghurt 200kcal
20:00 Geflügelwürste+ Brot 500kcal
21:00 Joghurt+ Melone 300kcal
21:30 Banane 100kcal
----------------
2400kcal

Sport:
18:30 1h Krafttraining

Verbrauch 3000kcal
Defizit 600...

Viele Grüße
Christian

 

Hallo,

Gewicht: 82,5

Essen:
11:30 Müsli 300kcal
13:00 Putenfleisch+ Brot 500kcal
14:30 Joghurt 200kcal
16:00 2Banane 200kcal
17:30 Joghurt 200kcal
20:00 Geflügelwürste+ Brot 500kcal
21:00 Joghurt 100kcal
---------------
2000kcal

kein Sport

Verbrauch 2500kca
Defizit 500kcal

Viele Grüße
Christian

 

Hallo,

Gewicht 82,1

Essen:
5:50 Banana+Joghurt+Müsli 300kcal
10:00 Brot+Wurst 400kcal
13:00 chinesisch 1200kcal
16:00 Müsli+Weintrauben 300kcal
20:00 Brot+Wurst 400kcal
-------------------
2600kcal

Heute wieder Schule
kein Sport
Verbrauch 2900kcal

Defizit: 300kcal
_________________________________________________________
So heute is meine Einladung nach Köln gekommen.
Das heißt das Aussehen und das Gewicht erstmal nen Stück in den Hintergrund rücken und Leistungssteigerung im Bereich, Pendellauf, Liegestütze, Standweitsprung, 12min Lauf und Situps jetzt richtig wichtig sind.


Isses sinnvoll alle Übungen jeweils alle 2Tage zu trainieren?

Wie sollte meine Ernährung dazu aussehen? oO

 

Hallo

Gewicht 82,3

Essen:
5:50 Müsli 300kcal
8:30 Mango 100kcal
10:30 Brot + Wurst 400kcal
12:30 Banane 100kcal
15:30 Müsli +Banane 400kcal
21:00 Geflügelwürste+ Brot 800kcal
21:30 2Bananen 200kcal
Getränke 300kcal
--------------------
2600kcal

Sport:
13:30 20min Lauf 3600m

Verbrauch 3200kcal
Defizit 600... Ich weiß echt nicht was ich da noch in mich reinschaufeln soll, das war mir heut schon nen bissel viel ... naja sind ja nur 100kcal gewesen, da wird sich sicher was finden...

Viele Grüße
Christian

 

Hallo,

Gewicht 81,8kg^^

Essen:

11:30 Müsli 300kcal
12:30 Banane 100kcal
13:00 Putenfleisch 300kcal
15:30 Obst 300kcal
17:00 Müsli 300kcal
20:00 Brot+Wurst ca 800kcal (ja war ne ganze menge...^^)
--------------------------
2100kcal

Kein sport
verbrauch 2500
Defizit 400kcal

So zur Zeit hab ich immernoch die idiotische LWS-Blockade -.- aber es wird besser morgen werd ich wieder mit Liegestütze anfangen und laufen gehen. Standweitsprung und Situps werden noch etwas warten müssen... naja Montag gehts nochmal zum Arzt.

Viele Grüße
Christian