Hohe wiederholungszahlen für definition?

Nein. Es gibt keine Übungen, die den Muskeln eine bestimmte "Form" geben, die ist genetisch bedingt. Pauschal kann man sage, dass im Bereich 6-12 das beste Muskelwachstum stattfindet. Darunter trainiert mehr die Kraft und darüber mehr auf Ausdauer.

Wenn du bei einer Diät auch noch die Wiederholungszahl hochschraubst machst du einen großen Fehler, dadurch wird stärker Muskelmasse abgebaut, als im "normalen" Wiederholungsbereich.

Gruß,
SETH

PS.: Bist du ein "Bodybuildingkerl" wirst dauerts schon ein wenig, keine Angst

 

heute war ich trainieren und unser trainer hat wieder mal ein probetraining gehabt.

und wieder kam die aussagen "8-10 wiederholungen macht man zum masse aufbau und 15-20 wiederholungen zum definieren und formen"

meine reaktion war diese:

das diese aussage schwachsinn ist, hab ich am eigenen leib erfahren... 1 jahr im hohen wiederholungszahlenbereich bei gleichzeitiger diät brachte mir den effekt, den seth eben genannt hat.

 

hmm
viele neueinsteiger glauben, dass man in kürzester zeit zum Massemonster ala Coleman mutiert...nur weil man ein wenig die hanteln stemmt..das is bullshit

@sebastian
um "athletisch und muskulös" zu wirken musst du genauso trainieren wie wir auch
so ist das und du wirst noch merken, dass das keine sache von heut auf morgen sondern eher eine von- bei manchen- monate bzw jahre ist


grüße

 

Sollte mal ein Trainer ankommen und mir den Quatsch erzählen gibt’s haue (siehe Avatar-Der Trainer liegt dann unten!)

Wenn ich die Beiträge hier so lese, muss ich feststellen wie gut es mir doch eigentlich geht. Son Blödsinn hat mir in dem Studio, wo ich trainiere, noch keiner erzählt. Na gut, ausser son paar Anfänger vielleicht aber wenn man denen beim Training zuschaut, bekommt man eh das kalte kotzen(Ausführung;Technik).
Hab schon mal überlegt in sämtlichen Studios in meiner Umgebung Probetrainings zu machen, natürlich mit Trainer. Ich glaube das könnte sehr sehr lustig werden


Cass

 

das ist das problem der alten bb-mythen. niemand kann sie begründen, aber jeder sagt so ist es. wenn man nach einem "warum" fragt kommt nichts als ein ich hab damit erfolg gehab und der und der auch, also ist es so.. wieviel erfolg man aber hätte haben können, indem man sein training optimiert und auf ernstzunehmende erkenntnisse aufbaut, darüber denken nur die wenigsten nach.

p.s.: ich denke übrigens, daß man einmal im jahr die wdh-zahlen in den kraftausdauerbereich legen kann, v.a. als freizeitsportler. das hat aber nicht das geringste mit defi oder formung zu tun, lediglich mit periodisierung.