Hohlkreuz dadurch dicker bauch

ohne scheiss jetzt... meld dich in einem tanzkurs an oder mach ballett. dadurch kriegst du eine enorm gerade körperhaltung.

 

hmm bei nem Mann könnte man jetzt zu nem ordentlichen Rückentraining und dann viel Geduld dann wird sich das mit der Zeit bessern. Aber als Frau möchtest du ja wahrscheinlich keine übermäßigen Muskeln aufbauen.
Daher fällt mir außer das ich mich dem Vorschlag von katjes anschließe das iwas wo du eine extrem gerade Körperhaltung trainierst helfen könnte ein.

Ansonsten kann es gut sein das du das mit dem Probelm iwo schon übertreibst, nicht umbedingt jetzt das du kein starkes hohlkreuz hast sondern ehr das du darin zu sehr den Grund für nicht optimale stellen in deiner Figur siehst. Aber ich hab jetzt kp wie du aussiehst müsstest du zumindest mal nen Foto reinstellen.

Achja bei den Frauen die ich kenne hat das hohlkreuz jeweils sehr schön den hintern betont was nicht gerade schlecht aussah.

 

kp erkennt man auf dem pic jetzt nicht so ordentlich. Also durch das pic würd ich zumindest nicht auf die Idee kommen das du sonderliche Probleme mit dem Hohlkreuz hast oder dein bauch sonderlich fett wirkt.
Aber allgemein sollte ne reduktion des Kf (nicht durch ieine radikal Diät sondern durch optimale Ernährung) und dann noch das bemühen um nen ordentliche Haltung das Problem reduzieren.

 

ausserdem liebe janine versuchen wir dir hier zu helfen. dabei kannst du freundlich bleiben und nicht so moppige antworten geben wie

...

 

naja ich habs jetzt gar net so negativ aufgefasst.
Aber was dir im Grunde aufjedenfall klar werden sollte ist, das jeder Mensch iwas an seinem Körper nicht toll findet, das mag zwar häufig dann auch ne Problemzone sein aber dem Problem kann man schon stark entgegensteuern wenn man das nicht so negativ auffasst. Außerdem wirkt man gleich viel hüpcher wenn man sich selbst dafür hält und an seinen Problemen arbeitet und sie nicht seiner kompletten Umwelt zeigt.
So will damit jetzt nicht sagen das du dir das nur Einbildest sondern bezieht sich auf Allgemeine Selbstauffassung usw.
Naja mit Hilfe des bilds sollte dir weiter zu helfen sein.

 

Willst du lieber angelogen werden, nur damit du dich bestätigt fühlst? Mach mal nen ordentliches Bild, dann kann man auch dazu was sagen. Wenn du wirklich ein krankhaftes Hohlkreuz hast, doktort man da aber auf jeden Fall nicht selbst dran rum, sondern spricht sich mit nem Arzt ab.

 

ein extremes hohlkreuz ist eine falschstellung der wirbelsäule! genauso wie manche leute plattfüße oder ne schiefe hüfte haben, hast du halt ein hohlkreuz! wenn es dich so sehr stört, dann geh zu einem orthopäden...der kann dir sagen, ob diese krümmung schon krankhaft ist oder nicht! und im grunde solltest du eigentlich froh sein, dass du keine rückenschmerzen dadurch hast....und deshalb denk ich auch, dass das bei dir nicht krankhaft sien wird....!
aber naja...trotz allem: geh zum orthopäden wenns dich stört!

ps: was machst du denn so an sport? weil durch manche sportarten bildet sch ein hohlkreuz ganz automatisch...

 

ja , wäre sicher interessant was du so für deinen körper tust.........

ich denke mal, dass ein training und ernährungsform/umstellung allenfalls für die formung deiner figur beiträgt, denn "nur" das hohlkreuz scheint es ja lt.pic nicht zu sein

aber gegen hohlkreuz bzw. rundrücken kann man ja so einiges tun um zu stabilisieren(wie schon hier erwähnt - vorab abklärung durch orthopäden)aber im gegenzug solltest du auch einige übungen mal vorerst lassen(zB alle vorgebeugten übungen)

grundsätzlich solltest du intensiv auf deine haltung achten(rückenstrecker) und bauchmuskeln aktivieren - stabilisieren ja auch den rücken!

also erzähl mal von deinen sportlichen ambitionen

silvie

 

du kannst aufjedenfall jetzt schonmal was gegen das Hohlkreuz machen , egal wie stark ausgeprägt es ist!

bei nem Hohlkreuz ist
-der Rückenstrecker oft sehr verkürzt
-die Bauchmuskulatur zu schwach
-der hintere Oberschenkel -.und der Gesäßmuskel sind überdehnt und zugleich der vordere Überschenkel und die (Hüft)Lendenmuskulaturzu stark verkürzt.
-das Becken isch nach vorne gekippt >> sieht so aus ,als ob man am unteren Bauch nen kleinen Ranzen hat
-der Rumpf ist oft nach hinten geneigt.

deswegen hat man dann auch des öfteren einen Entenarsch und ne große "Grube" am Rücken.

so was man dagegen machen kann:
-erstmal sollte man Bauch -, Gesäß -und hintere Oberschenkelmuskulatur kräftigen
-auserdem sollte man die Hüftlenden -, v. Oberschenkel und die untere Rückenstreckermuskulatur dehnen

sind mal erste Tipps um daheim ein paar Übungen zu machen.

Wenn du ein Bild reingestellt hast kann man mehr drüber aussagen und ggf. ist es sogar ein Hohlrundrücken

 

hmmm da muß ich seth rechtgeben...sprich mal mit nem doc ,der kann dir bestimmt besser weiterhelfen


lG
dax

 

reiten solltest du öfters machen.. quasi regelmäßig wenn das irgendwie geht.. durch reiten kriegst du eine extrem gerade körperhaltung...

 

Schwimmen wär auch noch ne Alternative.
...wo bleiben die Fotos? Auf dem einen sieht man überhaupt nichts.

 

Moin!

Meinem Wissen nach bekommt man durch schwimmen eher ein Hohlkreuz als nen geraden Rücken, nur Rückenschwimmen soll gegen ein Hohlkreuz helfen, Kraulen dagegen soll es nurnoch verstärken.

Wie schon gesagt wurde, würd ich wegen sowas mit nem Orthopäden sprechen und die Tipps von Huchi beachten, die mir alle als sehr sinnvoll erscheinen.

Gruß - Frank

 

KREUZHEBEN......bis Du umkippst...

 

eben nix machen bis man umkippt...sonst kannste ihr direkt n rollstuhl besorgen


schau mal hier-->>copy & paste


Problembereich unterer Rücken
Das Hohlkreuz ist Gift für die Wirbelsäule.
Der untere Rücken wird stabilisiert durch die Rückenmuskeln, die Bauchmuskeln und von unten durch die Gesäßmuskeln. Werden diese Muskelgruppen vernachlässigt oder falsch belastet, so kann sich eine Fehlhaltung der Wirbelsäule entwickeln. Die Wirbelsäule sackt zusammen, das Becken kippt nach vorne und es entsteht ein Hohlkreuz. Das Hohlkreuz, medizinisch als verstärkte Lendenlordose bezeichnet, kann sehr schmerzhaft sein. Die kleinen Wirbelgelenke und die Bandscheiben werden zusammengedrückt. Das führt zu dumpfen Schmerzen im unteren Rücken. Übergewicht verstärkt das Problem, denn der Bauch zieht dann das Becken noch weiter nach vorne. Manchmal kann in einer solchen Situation eine einzige falsche Bewegung einen Hexenschuss hervorrufen. Heftige, oft in ein Bein ausstrahlende Schmerzen sind die Folge. Auch die Entstehung eines Bandscheibenvorfalls im Bereich der Lendenwirbelsäule kann durch ein Hohlkreuz unterstützt werden.


Die Stufenlagerung löst Verspannungen und wirkt dem Hohlkreuz entgegen.

Stufenlagerung löst Verspannungen.


Um Belastungen auszugleichen und dem Hohlkreuz entgegenzuwirken sollten Sie Ihren Rücken entspannen. Das geht am besten im Liegen in der so genannten Stufenlagerung. Der Untergrund sollte hart sein. Am einfachsten ist es, wenn Sie sich auf den Fußboden legen. Legen sie sich flach auf den Rücken und legen die Unterschenkel auf die Sitzfläche eines Sessels o.ä. Die Beine sollten im rechten Winkeln angewinkelt sein. Der Rücken liegt gerade. Drücken Sie die Bauchmuskeln leicht nach unten, bis Sie spüren, dass auch der untere Rücken Kontakt mit dem Boden hat. Durch die Stufenlagerung wird der Druck auf die Bandscheiben und die kleinen Wirbelgelenke gesenkt. Wirbelkanal und Zwischenwirbellöcher weiten sich. Schon fünf Minuten Entspannung mit der Stufenlagerung jeden Tag können Verspannungen lösen und wirken dem Hohlkreuz entgegenwirken. Auch bei Schmerzen kann die Stufenlagerung Entlastung bringen.

Täglich Üben hilft besser, als ein Mammutprogramm einmal in der Woche.
An zweiter Stelle kommt das gezielte Training für die Rückenmuskeln. Schon wenige Übungen reichen, damit es Ihrem Rücken besser geht. Wichtig ist, dass sie oft üben, am besten jeden Tag. Dafür braucht es dann auch nicht so lange zu sein. Täglich 5 bis 10 Minuten reichen schon für ein deutliche Verbesserung. Ein einmal in der Woche durchgeführtes "Mammuttraining" von 30 Minuten oder mehr hilft dagegen nicht so viel. Der Grund: Die Muskeln werden bei der langen ungewohnten Tätigkeit stark belastet und ermüden. Zwar haben sie dann während der nächsten Tage Zeit, sich zu erholen, aber leider ist die Erholungspause viel zu lang. Die Muskeln gewöhnen sich wieder an das Nichtstun und die Leistungsfähigkeit verbessert sich nicht. Wenn Sie dann eine Woche später wieder ein Mammuttraining" absolvieren, fangen Sie praktisch wieder von vorne an.


http://www.medizinfo.de/ruecken/schule/kurzprogramm.shtml