Hola señores!

Hallo zusammen!

Ich möchte mich auch kurz vorstellen und freue mich auf regen Austausch und viele Tipps von den erfahrenen "Profis"

Mein Name ist André, ich komme aus Leverkusen und bin dabei mir einen ansehnlichen Körper zu erarbeiten.

Startgewicht: 77KG
Körperfettanteil: 16,3%
Größe: 1,82cm
Problemzone: Hüfte -_-"

Mein Ziel:
Gewicht: 80KG
Körperfettanteil: 11%
Größe: wäre schön nicht zu schrumpfen ;D
Problemzone: eliminiert

Habe mir dazu einen Trainings-Ernährungsplan zusammengebastelt, und würde Euch den gerne vorstellen um zu erfahren ob ihr diesen für sinnig haltet oder nicht!

Bis dahin frohes Schaffen und alles Gute!

 

AW: Hola señores!

Merci

Also......

Training:

4x die Woche (Mo, Mi, Fr, So)

Mo: Brust/Bizeps/Trizeps Version 1
Mi: All-round Rücken, Beine, Nacken, Schulter, Bauch + 30min Kardio
Fr: Brust/Bizeps/Trizeps Version 2
So: All-round Rücken, Beine, Nacken, Schulter, Bauch + 30min Kardio

Ernährung ca. im 3h Takt:

An Trainingstagen:
Morgens: Haferflocken + 1,5% Milch oder Vollkornbrot
Vormittags: Eiweißshake + 1,5% Milch (Protein + Crea)
Mittags: Reis
Abend/nach Training: Eiweißshake + 1,5% Milch (Protein) oder 400g Pute + 125g Mozzarella
Sind in ∑ zwischen 1600kcal und 2100kcal

An trainingsfreien Tagen:
Morgens: Haferflocken + 1,5% Milch oder Vollkornbrot
Vormittags: Eiweißshake + 1,5% Milch (Protein + Crea)
Mittags: Reis
Abends: Möglichst gesunde Mahlzeit wie Fisch, Pute, Gemüse, Suppe & Co.
Sind in ∑ zwischen 1900 kcal und 2400 kcal

Ich trinke überwiegend Wasser (beim Training mit Himbeergeschmackstark verdünnt) ca. 3l pro Tag und meide Gebäck/Süßigkeiten komplett.

Mein Ziel sind pro 3 Wochen 1KG Körperfett zu verlieren. Realistisch?

Danke für Eure Meinungen, Tipps & Anregungen!