Hometraining - Fragen + Trainingsplan

zu 1) ne brauchst du anfang nicht unbedingt ich trainier auch noch ohne wird auch nicht bei vielen übungen wirklich benötigt und die übungen hauptsächlich für brust wo man eine bräuchte gehts vorallem anfangs auch die aufem boden auszuführen. nach na zeit halt ichs aber für recht sinnvoll ist mir aber momentan auch zu teuer.

zu 2) krafttraining 2-3 mal pro woche immer ein tag pause nach jedem training. cardio verteilung ist relativ egal nur auch bei cardio pausen gönnen. muskel wachsen nur in den regenrationsphasen!

zu 3) solltest nen ganzkörperplan wählen ist am anfang unbedingt zu empfehlen, da du dich erstmal ans hanteltraining gewöhnen musst. außerdem ist die reizintensität vermutlich noch relativ gering das bei einem splitplan die einzelnen muskeln zu selten trainiert würden.

zu 4) solltest maximal eine stunde krafttraining machen alles darüber ist uneffizent.

zu 5) aufwärmen würd ich knapp 10min auf dein fahrrad teil da gehen und auch noch mal kurz abwärmen wäre gut. dehnen ist nicht zwangsmaßig erforderlich ich finds jedoch ganz sinnvoll.

hoffe das hilft dir bisschen.
würd dir ansonsten raten direkt schonmal etwas mehr gewicht zu besorgen weil es scheiße ist wenn du nciht mehr steigern kannst. ansonsten nen ganzkörperplan mit vielen grundübungen die viele muskeln aufeinmal beanspruchen.
mfg thilo

 

also erstma servus

zum hometraining.. ich trainiere auch @home aber hab um einiges mehr auswahl dort.

also wenn du richtig trainieren willst würd ich sagen kannst du nicht viel mit 2hanteln und nem rad anfangen.

ich zb hab so ein teil

Klick

und ne bank --> Klick

dann noch ca 90kg gewichte ne langhantel stange und ne SZ und nen cardio rad und nen crosstrainer.

und nicht mal ich kann alle übungen machen.

deswegen würd ich raten wenn du richtig trainieren willst geh ins studio.

Mit 10kg hantel kommst du vllt 1-2monat aus danach wird zu leicht.. und ohne bank kann man ja nicht viel machen mit 2 kurzhanteln aber auch mit bank wirds net so besonders viel sein.

morgen trainieren?!? na wenn du das schaffst warum nicht.. ich bin morgens noch vierl zu schwach

 

find die einzigen dinge die wirklich nützlich im studio sind und kaum einer zu hause hat sind lat-turm und trizepsdrücken. alles andere lässt sich mit einigermaßen ausrüstung(hantelbank, gewichte, kh-,lhhantel) zu hause gut trainieren. und ganz am anfang lässt sich auch nur mit kurzhanteln was erreichen allerdings brauch man bei dennen auch schnell mehr gewicht.

 

kannst krafttraining und cardio durchaus am selben tag machen. aber dann nicht cardio direkt vorm krafttraining sondern dannach. die übungen auf der hometrainingsseite sind alle gut. kannst ja mal den plan posten den du dir daraus erstellt hast oder trainirst du den der da steht?

 

ne reihnfolge ist gut so von großen zu kleinen muskelgruppen. fürn bauch ist beinheben noch ne gute standard übung die auch mehr innen unteren buach geht ne gute standard übung.
wiederholungen würd ich sagen so 12-15 am anfang. aber vorallem solltest du die gewichte erstmal so auswählen das du die übungen wirklich sauber lernst auszuführen zumal du noch herrausfinden musst wie viel gewicht du für welche übung verwenden solltest.

 

ja mit gewichte wechseln ist was ich meinte. ja solltest für jede übung das optimal trainingsgewicht für diese herrausfinden und damit dann auch trainieren. die reihnfolge des plans ist gut und hat auch nen sinn da zu erst die großen muskelgruppen und später die kleinen trainiert werden. du hast mit bankdrücken, liegestütz und überzügen schon übungen drin die für brust sind. könntest noch fligende mit reinnehmen aber könnten dann nen bisschen viel werden denk das problem das dir die brust unterblastet vorkommt hat sich erledigt sobald du das bankdrücken mal mit ordentlich hohem gewicht machst.

 

nen nicht übermäßig anstrengendes cardio training unterstützt sogar deine regeneration ist also wenn du motivation dazu hast aufjedenfall mpfehlenswert.