Hometraining

Was stehen dir denn für Hanteln zur Verfügung? Hast du auch eine Hantelbank?

Da du Anfänger bist (Gewicht? Alter? Größe?) brauchst du noch keine Ergänzungen.

Gruß,
SETH

 

schau mal hier

http://www.bodybuilding-online.de/start/training/trainingzuhause.html

 

ich trainiere auch in keinem studio.

to huus habe ich eine bank die verstellbar ist und einen grossen gymnastikball.

auf der bank mache ich schrägbankdrücken mit 2 kurzhanteln,
einarmiges latziehen mit schwerer kurzhantel und einem kie aufgestützt und eben dips.

auf dem ball mache ich fliegende mit kurzhanteln und überzüge mit kurzhantel und situps mit dem ball zwischen waden und gesäss eingeklemmt.

aber schwerpunktmässig bin ich ja läufer und somit langt mir mein kleines homeequipment.

steff

 

Wenn du es ernst meinst, kauf dir neue Hanteln / Gewichte, denn damit wirst du nicht weit kommen. Gerade größere Muskeln, wie z.B. die Brust können mit mehr Gewicht belastet werden.

Gruß,
SETH

 

@Malte

Dips macht man so: http://www.bodybuilding-online.de/start/training/trizeps/dips.html

und der Rest steht in dem Link von Donnergott !

Fairplay

 

Beine!

Ich habe noch eine ganz andere Frage. Meine Oberschenkel sind recht massig (leider nicht nur Muskeln).
Mein Training ist ein Ganzkörpertraining in dem ich u.a. abwechselnd Ausfallschritte und Kniebeugen mache.
Aber wie kann man das Training besser gestalten gebt mir Tipps (ich habe nur zwei KH)?

 

Tja, zu Hause hat man leider nicht die Möglichkeiten wie in einem Studio. Trainierst du gar nicht in einem Studio?

 

Nein, leider nicht!

Ich habe im Moment andere Dinge um de Ohren:
Führerschein,Schule,Tennis,Chor!

 

Noch eine andere Frage!
Muss beim Trainieren mit hoher Intensität dieser Burn-Effekt kommen? Und wann ist das Trianing am effektivsten?

 

12,5 kg is arg wenig...
nur alleine bei einfachen curls fuern bizeps bist recht schnell bei knapp 20kg ging mir jedenfalls so, trainiere jetzt mit 17kg
hab mit 10 angefangen vor 3 monaten...

denke aber das wenn du auch brust (bankdruecken) machen willst das du um ne langhantelstange nicht drumrum kommen wirst...

 

sehe ich wie merl
und eine langhantel ist gerade wenn man zaus traineirt notwendig, genauso wie eine bank

besorg dir mal mehr gewichtsscheiben
also 2 20 2 10, 2 5er) oder mehr) 2 2,5er und auch 1,25er und 0,5er sidn zeitweise sehr praktisch um die belastung zu erhöhen und sei es nur um minimale 1 kg

 

ich glaube auch grade bei höheren gewichten wenn man an sein maximum geht ist jedes zusätzliche kilo gleich 3mal so schwer

hab mich beim sprung von 15 auf 17kg fuer die curls am anfang auch arg schwer getan...

 

hometraining ist scheisse, unmotivierend und zu gefährlich was falsch zu machen!

lieber in nen studio gehen

 

probiers doch mal bei google:

fitness-studions + köln

besseren tip hab ich leider nicht parat. oder probiers über die mund zu mund propaganda, sprich, hör dich mal in deinem freundes und bekannten kreis um.

 

wieder eine unqualifizierte aussage, deinerseits....

 

ich finde hometraining scheisse, das was ich an platz und geld für nen privates kleines studio brauche geb ich nicht in 2 jahren studio aus

und studio motivert mehr und dort ist immer jemand der bei "gefährlichen" übungen helfen kann

 

hometraining hat sehr wohl seine Vorteile.
man kann trainieren wann man bock hat, es ist nie überfüllt (sollte zumindest nicht ) und "gefährliche" Übungen kenn ich nur bankdrücken. Und das kann man mit KH machen oder man baut sich ähnlich wie bei der Multipresse Stüzen/Stopper auf den Boden in die man dann die LH kanpp über Brusthöhe ablegen kann.

Gruß HASTOR