How Ya Doin' - Ndemis Bulking Log

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Die Schulbank ist doch deutlich wichtiger .

 

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Kurzes Update:

Ich bin in den kommenden Wochen erstmal nicht mehr aktiv. Meine Kleine kommt bald zur Welt .
Training geht wie gehabt weiter nur mit weniger Fokus.
Ich melde mich wenn es was Neues gibt. Danke für die Kommunikation mit euch .

 

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Danke euch . Glaub es wird eine Kombi aus Kraftsport und Kampfsport, sie muss sich in der heutigen Welt ja verteidigen können .

 

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Baby ist da und gesund (20.07.16 kam sie). 2 Wochen Trainingspause und wenig,schlechtes Essen + sehr wenig Schlaf hinter mir. Das mit dem Schlaf wird so bleiben erstmal .
Resultat: Gewicht 88,5kg (gut was verloren) auf 186, also relativ leicht. Alles noch im Rahmen. Was soll auch in 2 Wochen groß passieren. Habe aber das Gefühl in den letzten Wochen generell etwas Muskelmasse gegen Fett getauscht zu haben.
Kompensiere seit Montag mit einem alt. GK und ordentlich kcal.

 

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Immer noch mit GK unterwegs und ich denke das wird lange so bleiben. Das Training macht riesen Spass, GK scheint einfach mein Favorit zu sein. Aufs wesentliche konzentrieren und angreifen, genau mein Ding!
Kraft ist überraschend ordentlich und nimmt stetig zu.
KB und KH bleiben out of Plan, meine Beine sind einfach zu stark im Vergleich, daher nutz ich ich das und setze Beinpressen und gestr Kreuzheben ein und kann so meine Regeneration in einem harten GK 3x die Woche pushen. Funktioniert zZ super.

Paar Kraftwerte:
Kurzhantel Bankdrücken: 2x8x48kg und 1x5x50kg (also pro Arm 48er). Nichts besonderes, für mich jedoch top!
LH Rudern frei, stehend Obergriff: 2x10x90kg, 1x7x100kg (seehhhr zufrieden)
man sieht schon wie lachhaft Push im Vergleich zum Pull ist.
gestr. Kreuzheben: 3x10x110kg
Dips mit 20kg Zusatzgewicht 2x10 und 1x9
Generell bin ich unter den Umständen sehr zufrieden auch optisch.

Peacee!

 

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Danke
Ich werde sicherlich wieder dokumentieren und fokussierter Angreifen! Aber aktuell genieß ich neben dem Stress im Alltag mein Baby .

Grüße
euer Ndemi

 

Kleines Update:
Wiege aktuell 85kg, dank 2-3x "schwerem" GK Training noch halbwegs athletisch. Aber die letzten Monate haben mich viel Substanz gekostet. Bin zur Zeit aber gar nicht traurig darüber. Ziehe jetzt im Dezember um und werde nun noch dieses Jahr anfangen meine kcal doch etwas geplanter zu erhöhen. Auch überlege ich, mal richtig Oldschool zu trainieren. Heißt: jeden Muskel 1x pro Woche im 3er oder 4er Splitt. Habe einfach Bock drauf und will es mal für mich austesten.
Zwar keine wirklichen Krafttests gemacht aber meine Kraftwerte sollten aktuell ziemlich im Keller sein. Ich hatte bei Dips mit 20kg Zusatzgewicht schon Probleme die 10 Reps zu schaffen (und das trotz 8-10kg weniger Körpergewicht).
Kniebeugen mit 100kg fielen ebenfalls sehr schwer. Vom Bankdrücken brauch ich gar nicht anfangen. Selbst meine stärkste Übung LH Rudern freistehend, machte mir deutlich, dass ordentlich Substanz flöten gegangen ist.

Dennoch muss ich sagen, dass ich für 186cm mit 85-86KG noch ganz gut ausseh.
Am meisten habe ich an Bauch, Taille und Arme verloren. Arme habe ich gut 4cm eingebüßt. Glücklicherweise kaum an den Schultern, dadurch habe ich noch einen leichten "Kantenlook".
Beine sehen immer noch gut aus haben aber auch Substanz verloren.

Mal sehen was geht, wenn ich meinen Alltag wieder um einen 1200kcal Shake ergänze . Ihr wisst ja, Ausreden interessieren keine Sau!

 

Ich hoffe doch Nik97 .
Da hast du Recht Chris, ist aufjedenfall mal was "Neues" .

Ich würde mich über Abonennten für meinen Youtube Kanal freuen. Geht weniger um Fitness sondern mehr um mein Familienleben (Reisen, Ausflüge, Alltag).
Werden trotzdem Ernährung, Training vereinzelt einbauen.
Meine Freundin wirkt gleichwertig mit.

Links zum Channel und Instagram Profil sind in meiner Signatur. Danke für eure Unterstützung.

Vielen Dank