Hudora Hantelbank: Trainingsmöglichkeiten und nötige Gewichte

Hallo!

Bin knapp an der Grenze vom Untergewicht (1,79m, 58-59kg). Sonderlich viel Muskelmasse ist da nicht da und das merke ich auch manchmal. Meiner Freundin würde etwas mehr Kraft auch nicht schaden.
Für kaum 10 Euro könnte ich die Hudora Hantelbank neu bekommen:
Hudora Hantelbank, faltbar: Amazon.de: Sport & Freizeit
Da ich/wir nicht den Platz haben viel größere oder gar eine ganze Zahl von Geräten aufzustellen, frage ich mich, ob sich sowas lohnen kann.
Was für Gewichte braucht man, die man an der Bank anhängt? Also wie schwer müssen die sein, wenn die Nutzer maximal... naja... 65-70kg wiegen?
Ich habe hier zwei Kurzhanteln mit 4*2,5 und 4*1,25kg Gewichten mit recht dicken Bohrungen. Reicht das zu Anfang bei einer solchen Maschine?
Und ich frage mich, was für Übungen man mit einer solchen Bank genau machen kann.
(Meine Freundin und ich haben mit leichten Übungen zur Kräftigung angefangen. Für Fitnesscenter haben wir momentan nicht so die Zeit (Uniexamen) um es zu nutzen und dafür ist uns das Geld zu lieb und teuer und meine Freundin mag da eh nicht gern hin.)
Was kann man an einer solchen Bank denn für die Rückenmuskeln tun? Ohne Geräte fallen mir nämlich nicht so viele Übungen ein, um ein Lastziehen o.ä. zu realisieren.
Kann man sich auf die Bank so drauflegen und die Beine einhaken, dass man Situps gegen einen höhen Widerstand machen kann (also angewinkelt z.B.)?
Etwas für den Po oder die Waden?
Die Anleitung der Bank zeigt leider nichts zu den Einsatzmöglichkeiten und ich kenne mich mit einer solchen Bank nicht aus. Angeblich soll sie ein Einsteigerganzkörpertraining ermöglichen. Gibt es irgendwo Videos für vergleichbare Bänke oder gute Anleitungen für vergleichbare Modelle?
Es geht uns um den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse und besserer Gesundheit sowie auch um mehr Zufriedenheit mit dem Äußeren
Über kleine Tipps würde ich mich riesig freuen.
Gruß
Stefan