Hyperextensions

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  1. #1 Gast, 28.01.2008
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    Gast Guest

    habe gestern das erste mal Hyperextensions gemacht, ohne auf ner Matte zu liegen und Arme und Beine hoch, sondern halt beine unter eine Stange, Oberschenkel auflegen, Oberkörper hoch runter... so ungefähr
    trainier @home und habe daher nur bei den "Geräten" improvisieren können, müsste aber vom Aufbau der gleich sein


    nun meine Frage: Kennt jemand die häufigsten Fehler, die man bei Hyperextensions machen kann? ich möchte nicht i-wann dann Bandscheibenprobleme o.Ä. kriegen, wenn ich was falsch machen sollte

    ist das eigentlich normal, dass man neben dem unteren Rücken auch was im hinteren Oberschenkel spürt? nach google werden sie als "Synergists" (Hilfsmuskeln?) benötigt
     

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  3. #2 KingLui, 28.01.2008
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    Du hälst dich ja mit den Beinen sozusagen fest. Dann spürst du sie auch. Einfach nach einer Übungsbeschreibung gehen, wüsste nicht, was man bei dieser Übung falsch machen kann (trainiere auch @ home).

    MfG KL
     
  4. #3 Gast, 28.01.2008
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    ich orientiere mich ja schon an der Beschreibung aber ich finde, es ist immer noch mal hilfreicher, wenn man die häufigsten Fehler kennt ;)

    ne ich habe eig nur gefragt, weil ich heute morgen kurzzeitig ein komisches Gefühl im (unteren) Rücken hatte - das war aber nur von sehr kurzer Zeit
    ist mir auch während der Schule nicht aufgefallen - und Schmerzen waren es nicht - und da wollte ich lieber sichergehen


    ist es eig normal, dass man den Oberkörper ein bisschen höher parallel zum Boden schafft? (hab paar Bilder gesehn, wo sies noch höher geschafft haben) oder ist das einfach abhängig von der Muskelstärke oder so wie bei Crunshes ?
     
  5. #4 KingLui, 28.01.2008
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    Ist egt normal, dass man den Oberkörper weiter hebt.
    Außerdem ist das komische Gefühl denke ich mal einfach ungewohnt, starke Belastung des unteren Rückens.

    MfG KL
     
  6. #5 JimPanse, 28.01.2008
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    Ich bin der Meinung mal gehört zu haben, dass man den Rücken nicht zu weit überstrecken soll. Nach hinten ist eigentlich ja auch keine ganz natürliche Bewegung. Vielleicht staucht man dabei ja die Wirbelsäule...?
     
  7. #6 Gast, 28.01.2008
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    dann passts ja, dass ich den Oberkörper nicht so hoch kriege ;)

    kommt vll noch, da ich diese Übungsausführung halt erst einmal im TP drin hab und ich später dann halt höher komm...


    Edit: anscheinend soll man nicht über die Parallele hinaus den Körper hochziehen (Quelle - hier
     
  8. #7 KingLui, 28.01.2008
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    Ich sehe was, was Du nicht siehst, und das ist gar nicht da – oder doch?

    Was hat das mit dem Thema zu tun?
     
  9. #8 SparX, 29.01.2008
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    Hätte ich jetzt auch gesagt :)
     
  10. #9 Gast, 29.01.2008
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    oh shit

    ich dachte grad ich check gar nix mehr aber ich hab den falschen Link kopiert :zack

    kommt davon wenn man imma 5 Browser gleichzeitig am Laufen hat

    so jetzt der richtige Link ;) man klicke hier


    und noch eine Verbesserung - ich setzt voraus das die Hüfte Parallel zum Boden verläuft ;)
     
  11. #10 fighta, 11.02.2008
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    hey, ich hab mir des so auch schon ma überlegt, wie du hyperextionsions machst....

    soll man dabei den gesamten oberkörper(auch Bauch/ unterer Rücken) heben, oder nur Brust/oberer Rücken??
     
  12. #11 Gast, 11.02.2008
    Gast

    Gast Guest

    ich habe immer Arme/Brust/Bauch/zT unterer Rücken und die Beine gehoben
    also nicht wie du geschrieben nur den Oberkörper heben, sondern auch Beine nicht vergessen, sonst bringts viel weniger



    hab jetzt aber doch eine Möglichkeit gefunden, zuhause richtige Hyperextensions zu machen
    hat mMn auch eine wirklich höhere Effektivität und Intensität
     
  13. #12 JimPanse, 11.02.2008
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    Na dann schieß mal los, bin ich sehr dran interessiert!
     
  14. #13 katJeS, 11.02.2008
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    bei den hyperextensions solltest du auf jedenfall darauf achten, dass dein rücken gerade bleibt, und du keinen buckel machst.. so habe ich sie eine zeitlang gemacht und hatte böse rückenschmerzen.
    so viel zum thema ;)




    gruß

    hummel
     
  15. #14 James Ryan, 11.02.2008
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    Also ein ganz großer Fehler ist die Übung plötzlich zu machen..

    Führ die Übung langsam aus, denn im Gegensatz zu andern Muskeln, könnte durch eine Ruckartige Bewegung ein Problem mit der Wirbelsäule bzw. mit den Bandscheiben auftreten ..


    Und zu dem Buckel .. mein Trainer hat mir gezeigt wie man die Übung noch effektiver machen kann, man muss nicht so weit runter gehen oder so ..

    Beim Runtergehen ne Art Katzenbuckel machen, und bei der Anstrengung dann den Rücken wieder gerade machen und nicht so weit nach oben strecken .. ist viel intensiver und stellt auch keine GEfahr für die Wirbelsäule dar.. Ich mach das schon 2 Jahre so, hab nie Probleme damit gehabt.

    Leider hab ich nur keinen Link, um zu zeigen wies aussehen soll ..
     
  16. #15 babyboystar, 12.02.2008
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    das mit dem buckel würde mich auch mal interessieren. man liest halt oft man soll den rücken grade lassen. ein trainer hat mir aber auch mal gezeigt wie man den rücken bei dieser übung richtig hochrollen soll.

    Wie denn nun ?( ?( ?(
     
  17. #16 Gast, 12.02.2008
    Gast

    Gast Guest

    @ jimpanse:

    bei meinem Bett ist eine Leiter (hochbett) die erste sprosse ist so hoch wie ein Holzkasten von mir

    ich nehme den Holzkasten, lege meine Oberschenkel auf, die Füsse klemme ich unter die (runde) unterste Leitersprosse -> losgehts
    wenn nicht verstanden bitte was sagen ;)

    ansonsten - ich führe die Übunge lansgsam aus und habe auch keinen Buckel, so wie ich mir dasd vorstelle
     
  18. #17 JimPanse, 12.02.2008
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    Super, vielen Dank! :]

    Aber mangels Hochbett ist das leider keine Lösung für mich... X(
     
  19. #18 rosch1986, 12.02.2008
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    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Geile Aktion!^^

    Hab zu Hause auch schon improvisieren wollen und mit Klimmzugstange und gepolsterten Stühlen herumexperimentiert, jedoch keine wirkliche Lösung finden können...

    Aufruf:

    WER FINDET DIE BESTE METHODE OHNE VIEL AUFWAND HYPEREXTENSIONS AUSFÜHREN ZU KÖNNEN ???
    :D
     

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  21. #19 JimPanse, 12.02.2008
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    Naja, eine ist halt mit Trainingspartner, was natürlich nicht immer geht.
    Auf die Hantelbank legen, so dass der Oberkörper bis zur Leiste über das Kopfteil der Hantelbank ragt. Dann setzt sich der Partner auf die Waden und los gehts.

    Was auch funktioniert (bei mir wegen Platz am Kopfende der Hantelbank leider nicht) ist das Gleiche, nur dass man statt des Partners ein (gepolstertes) um die Bank knotet. Etwa auf Wadenhöhe und dann die Beine dadurch steckt!
    Ganz wichtig bei der zweiten Lösung: Ordentlich Gewicht ans Fußende der Bank packen, also am Beinstreckerding!

    Sonst küsst man den Boden :lol:
     
  22. #20 KingLui, 12.02.2008
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