Ibo's Trainings- / Ernährungstagebuchtagebuch

07.08.2007

Sport:
Ausdauertraining - 45min. Laufen und 30min. Crossing...

Ernährung:
keine Ahnung... werd in Zukunft keine kcal. zählen bzw. eine Aufzeichnung von meinem Ess-Konsum machen...

Hab versuch mich diesmal über Nacht zusammen zu reißen... bin "nur" zwei mal auf und hab jeweils eine Kleinigkeit gegessen...
Dafür hatte ich heut Morgen einen riesen Hunger... --> der Erste Schritt ist mal getan...

Gruß Ibo

 

08.08.2007

Sport:
[TE1]:
Brust / Schultern + Nacken / Trizeps / Waden
3x Bankdrücken (12/10/max.)
2x Schrägbankdrücken (12/10)
3x Butterfly (12/10/max.)
2x Frontheben od. Frontdrücken (12/10)
2x Seitheben (10/8)
2x LH-Shrugs (12/10)
3x Armstrecker am Turm mit OG (12/10/max.)
2x Kickback (10/8)
3x Wadenheben stehend mit KH (12/10/max.)

aufwärmen und cool-down jeweils 10min.... sowie Bauchtraining

Bin diesmal nur um 23:00 Uhr auf und hab einen Teller Bohneneintopf mit Reis und zwei Brötchen gegessen... im Anschluss hab ich dann bis zum Morgen durchgeschlafen

Fortschritte:
Wadenheben, Kickback...

09.08.2007

Sport:
Ausdauertraining - 45min. Laufen und 30min. Crossing...

Dies hab ich heut auch schon Absolviert...

Der Punkt Ernährung wird die nächste Zeit in meinem Tagebuch nicht behandelt --> kein Kcal.-Zählen mehr!!!

Demnächst werde ich mich wieder auf die Waage stellen und dies hier dokumentieren!!!

Gruß Ibo

 

10.08.2007

Sport:
[TE2]:
Beine / Rücken / Bizeps
3x Kniebeugen (12/10/max.)
3x Beinstrecken (12/10/max.)
3x Beinbeugen (12/10/max.)
3x Kreuzheben (12/10/max.)
2x LH-Rudern (10/8)
3x Latmaschine (12/10/max.)
3x Scottbank (10/9/8)
2x Hammercurls (10/8)
u. halt aufwärmen und cool-down jeweils 10min.... sowie Bauchtraining

Fortschritte:
Beinpressen, Latmaschine und Bizeps...

11.08.2007

Sport:
Ausdauertraining - 45min. Laufen und 30min. Crossing...

Dies hab ich auch schon hinter mir

@Däxchen...
Vielen Dank...

Gruß Ibo

 

12.08.2007

Sport:
Frei...

Freizeit:
Von 08:00 Uhr bis ca. 12:00 Uhr Motorradtour... im Anschluss war ich im Schwimmbad und sind einbischen am Bodensee geschwommen und haben einbischen mit Kumpels Fußball gespielt (nicht intensiv... quasi Stehfußball... weil es so heiß war )

Heut ist wieder Brusttraining angesagt !

Gruß Ibo

 

13.08.2007

Sport:
[TE1]:
Brust / Schultern + Nacken / Trizeps / Waden
3x Bankdrücken (12/10/max.)
2x Schrägbankdrücken (12/10)
3x Butterfly (12/10/max.)
2x Frontheben od. Frontdrücken (12/10)
2x Seitheben (10/8)
2x LH-Shrugs (12/10)
3x Armstrecker am Turm mit OG (12/10/max.)
2x Kickback (10/8)
3x Wadenheben stehend mit KH (12/10/max.)

aufwärmen und cool-down jeweils 10min.... sowie Bauchtraining

Fortschritte:
Es gab extreme Fortschritte im Bereich Brust... hab überall und in jedem Satz min. 1 Wiederholung mehr geschafft.
Des weiteren gab es auch minimale Fortschritte im Trizeps... Find ich voll klasse!!!!

Heut wieder Ausdauer...!

Gruß Ibo

 

14.08.2007

Sport:
Ausdauertraining - 45min. Laufen und 30min. Crossing...

Beruf:
Stress pur... muss grad eine Projektumsetzung in der Fertigung koordinieren...

Privat:
Ich und meine Freundin haben grad eine Beziehungspause eingelet... irrgendwie hart nach 5,5 Jahren... mehr will ich dazu nicht eingehen...


15.08.2007

Sport:
[TE2]:
Beine / Rücken / Bizeps
3x Kniebeugen (12/10/max.)
3x Beinstrecken (12/10/max.)
3x Beinbeugen (12/10/max.)
3x Kreuzheben (12/10/max.)
2x LH-Rudern (10/8)
3x Latmaschine (12/10/max.)
3x Scottbank (10/9/8)
2x Hammercurls (10/8)
u. halt aufwärmen und cool-down jeweils 10min.... sowie Bauchtraining

Fortschritte:
Beinpressen, Bizeps...

 

16.08.2007

Sport:
Ausdauertraining - 45min. Laufen und 30min. Crossing...

Bin heut Nacht wieder zig mal aufgestanden um zu Essen... jetzt weiß ich aber eine Methode, wie ich es bis zum Vormittag mal aushalten werde... stell mir eine Flasche Cola Light neben mein Bett und jedes Mal wenn ich verwache, dann werd ich da nen Schluck nehmen... werd irrgendwie satt von dem Zeug

Gruß Ibo

 

17.08.2007

Sport:
[TE1]:
Brust / Schultern + Nacken / Trizeps / Waden
3x Bankdrücken (12/10/max.)
2x Schrägbankdrücken (12/10)
3x Butterfly (12/10/max.)
2x Frontheben od. Frontdrücken (12/10)
2x Seitheben (10/8)
2x LH-Shrugs (12/10)
3x Armstrecker am Turm mit OG (12/10/max.)
2x Kickback (10/8)
3x Wadenheben stehend mit KH (12/10/max.)

aufwärmen und cool-down jeweils 10min.... sowie Bauchtraining

18.08.2007

Sport:
Ausdauertraining - 45min. Laufen und 30min. Crossing...

19.08.2007

Sport:
Ausdauertraning - 60min. Crossing...

Hobby:
Motorradtour - 220km...

Gruß Ibo

 

20.08.2007

Sport:
[TE2]:
Beine / Rücken / Bizeps
3x Kniebeugen (12/10/max.)
3x Beinstrecken (12/10/max.)
3x Beinbeugen (12/10/max.)
3x Kreuzheben (12/10/max.)
2x LH-Rudern (10/8)
3x Latmaschine (12/10/max.)
3x Scottbank (10/9/8)
2x Hammercurls (10/8)
u. halt aufwärmen und cool-down jeweils 10min.... sowie Bauchtraining

Fortschritte:
Lat, Beine und Bizeps...

Gewicht:
Am Freitag werde ich mich wieder wiegen und berichtigen wie es aussieht...
Das Minimum was ich bislang hatte waren 59kg (April/Mai)... Ich schätze, dass ich einiges zugelegt habe... Mein Körper sieht gegenwärtig voll genial und irrgendwie aufgepumpt aus (gefällt mir sehr...).

Gruß Ibo

 

21.08.2007

Sport:
Ausdauertraining - 45min. Laufen und 30min. Crossing...

Heut ist mein letzter Arbeitstag. Ab heut Mittag hab ich Urlaub ...!!!
Leider nichts geplant ... mal sehen, was ich in den nächsten drei Wochen machen werde... wohin fliegen oder auch nicht...

Gruß Ibo

 

22.08.2007

Sport:
[TE1]:
Brust / Schultern + Nacken / Trizeps / Waden
3x Bankdrücken (12/10/max.)
2x Schrägbankdrücken (12/10)
3x Butterfly (12/10/max.)
2x Frontheben od. Frontdrücken (12/10)
2x Seitheben (10/8)
2x LH-Shrugs (12/10)
3x Armstrecker am Turm mit OG (12/10/max.)
2x Kickback (10/8)
3x Wadenheben stehend mit KH (12/10/max.)

aufwärmen und cool-down jeweils 10min.... sowie Bauchtraining

Fortschritte:
Bankdrücken und Trizeps...

23.08.2007

Sport:
Ausdauertraining - 45min. Laufen und 30min. Crossing...

24.08.2007

Sport:
[TE2]:
Beine / Rücken / Bizeps
3x Kniebeugen (12/10/max.)
3x Beinstrecken (12/10/max.)
3x Beinbeugen (12/10/max.)
3x Kreuzheben (12/10/max.)
2x LH-Rudern (10/8)
3x Latmaschine (12/10/max.)
3x Scottbank (10/9/8)
2x Hammercurls (10/8)
u. halt aufwärmen und cool-down jeweils 10min.... sowie Bauchtraining

Fortschritte:
Langhantelrudern...

Essgewohnheiten:
Gestern bin ich um 04:00 Uhr verwacht, weil ich wieder mal einen extremen Hunger hatte... Naja, ich bin dann nicht mehr ins Bett, sodass mein Körper denkt, dass das Essen, welches ich Konsumiert hab quasi mein Frühstück ist... bin dann ins Fitnesscenter und hab mal meinen Bauch und kleine Muskelgruppen traniert... Zu Mittag hab ich dann wirklich eine recht große Mahlzeit zu mir genommen und am Abend hab ich auch normal (eher einbischen mehr... ) gegessen...

Von gestern auf heut bin ich nicht verwacht, weil ich Hunger hatte...
Im Gegenteil, als ich heut um 08:00 Uhr aufgestanden bin, hatte ich Hunger, jedoch hab ich 9 Std. durchgeschlafen. Heut Vormittag hab ich gut gefrühstückt und mittlerweile auch schon gut zu Mittag gegessen...
Fazit:
Ich denk, dass ich jetzt in meinem Urlaub meine Essgewohnheiten anpassen kann

Gruß Ibo

 

25.08.2007

Sport:
Ausdauertraining - 45min. Laufen und 30min. Crossing...

26.08.2007

Sport:
Frei...

27.08.2007

Sport:
[TE1]:
Brust / Schultern + Nacken / Trizeps / Waden
3x Bankdrücken (12/10/max.)
2x Schrägbankdrücken (12/10)
3x Butterfly (12/10/max.)
2x Frontheben od. Frontdrücken (12/10)
2x Seitheben (10/8)
2x LH-Shrugs (12/10)
3x Armstrecker am Turm mit OG (12/10/max.)
2x Kickback (10/8)
3x Wadenheben stehend mit KH (12/10/max.)

aufwärmen und cool-down jeweils 10min.... sowie Bauchtraining

Am Wochenende bin ich über Nacht kein einziges mal verwacht weil ich Hunger hatte, jedoch habe ich wirklich sehr sehr viel gegessen... habs schon am Hals gespürt, wie sich das Essen bis nach oben hin gestaut hatte ....

Von Gestern auf heute bin ich einmal verwacht und da hab ich dann einpaar Zwetschken verdrückt...

So, nun bin ich wieder mal auf der Waage gewesen... mittlerweile siehts wie folgt aus:
April: 59kg - KFA 6,5%
Heute: 64kg - KFA 7,7%

Lebensfreude:
Wie schon mal berichtet... bis April konnte man mich unter Tags gar nicht gebrauchen... Hatte wirklich sehr große gesundheitliche Probleme (Abgeschlagenheit, mir war ständig kalt, miese Laune... usw.)...
All diese Erscheinungen sind nun weg und ich kann wieder quasi normal leben... bin unter Tags top fit und wieder sehr gut drauf...
Ich denk, dass ich nur zugenommen hab, weil ich über Nacht immer so viel gegessen habe... wenn ich nun dies Abstelle (bin auf dem besten Wege dazu) hoffe ich natürlich, dass ich anstelle dessen über den Tag genügend Hunger habe...

Gruß Ibo

 

28.08.2007

Sport:
Ausdauertraining - 45min. Laufen und 30min. Crossing...

Morgen steht wieder Rücken und Beintraining an...

Gruß Ibo

 

29.08.2007

Sport:
[TE2]:
Beine / Rücken / Bizeps
3x Kniebeugen (12/10/max.)
3x Beinstrecken (12/10/max.)
3x Beinbeugen (12/10/max.)
3x Kreuzheben (12/10/max.)
2x LH-Rudern (10/8)
3x Latmaschine (12/10/max.)
3x Scottbank (10/9/8)
2x Hammercurls (10/8)
u. halt aufwärmen und cool-down jeweils 10min.... sowie Bauchtraining


30.08.2007

Sport:
Ausdauertraining - 45min. Laufen und 30min. Crossing...

Muss mich sehr kurz halten... hab doch einiges zu tun (auch in meinem Urlaub )

Achja, ich flieg am Sa. nach Alanya in Urlaub (1 Woche...)

Gruß Ibo

 

Hallo Fabian,

im Moment kaempfe ich sehr mit meiner Essstörung...
Bin gestern nach Antalya geflogen... hab zu Mittag meine erste Mahlzeit gegessen (zuvor Ausdauertraining), dann im Flieger mein Abendessen... als ich dann um 3 Uhr morgens (heut) im Hotel angekommen bin, hatte ich nen riesen Kohldampf... musste bis 7:30 Uhr warten und dann gabs richtig fett Frühstück... zu Mittag (KH und EW) und zu Abend (Fett und EW) hab ich inzwischen auch schon gegessen... ich denk, dass nach diesem Urlaub ich meine Essstörungen in Griff bekomme, da ich hier bzgl. den Essenszeiten gebunden bin und nicht wie zuhause zum Kühlschrank laufen kann... jedenfalls geb ich mein Bestes...

Mein Traning und meine Ernaehrung wird waehrend meinem Urlaub wie folgt aussehen:

+ Zwischen 07:30 Uhr und 08:30 Uhr frühstück
+ Von 09:00 bis max. 10:00 Uhr Krafttraining (jeweils eine grosse und ne kleine Muskelgruppe)
+ Schwimmen im Meer, Sonnenbaden oder Shoppen
+ Mittag so um ca. 13 oder 14 Uhr
+ Schwimmen im Meer, Sonnenbaden oder Shoppen
+ So gegen 17:30 Uhr - Cardio 30 - 45min laufen
+ Abendessen
+ Shoppen, spazieren am Meer, evt. Animation zusehen
+ Party....
+ Schlafen...

Am 30.08.2007 hab ich ausdauertraining gemacht...

Heut bin ich gemütlich am Meer spazieren gewesen, etwas geschwommen und fett Sonne getankt... kein effektiver Sport...

Gruss 0bo

 

Hallo Fabian,

leider kannst du keine PN's erhalten, da du diese Option nicht freigeschaltet hast.
Desswegen versuche ich es auf diesem Weg...

kannst du mir evt. Schildern wie das Ganze so bei dir war?
Wieviel Gewicht hattest, wie sah dein Training bzw. deine Ernaehrung aus, wieviel kg hast wieder zugenommen und wie sieht dein Training jetzt aus... wie bist aus der ganzen Situation raus gekommen... hats lange gedauert, wars schwer?

Bin dir sehr dankbar, wenn du mir diesbezüglich ein Feedback geben könntest.

Vielen Dank schon mal im Voraus.
Gruss Ibo

Kurzer Nachtrag zum Tagebuch:
Heut Nacht bin ich auch wieder des öfteren verwacht, weil ich Hunger hatte. Zum Glück hatte ich nichts zum Essen und somit "musste" ich quasi wieder bis zum Morgen aushalten... mittlerweile hab ich schon gut gefrühstückt und jetzt gehts nachher zum Krafttraining...
Krafttraining heut: Bauch, Lat/Rücken/Schultern und Nacken... (ca. 60min).

Gruss Ibo