Ich bin derbe Fett geworden. Ich will wieder Dünn werden.

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  1. #1 Viktor82, 14.12.2014
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    Das ist mein Post aus einer anderen Kategorie. Nur einer hat was dazu geschrieben. Evtl. haben hier noch andere ein paar Tips.


    Ich bin derbe Fett geworden. Was ist da richtige Training. Habe mich eingelsen.
    Ich benötige mal euren Rat.
    Ich habe Grundkentnisse im Fitnessbereich und ich habe mich hier eingelesen.

    Vor einem Jahr hörte ich mit rauchen auf. Ernährte mich gesünder und machte Sport. Ich nahm zu.
    Später hatte ich eine neue Arbeit. Keine Körperliche. Zum Sport schaffte ich es auch kaum.
    Späte schaffte ich es wieder zum Sumba.
    Ich werde immer Fetter.

    Nun meine Frage. Was ist das richtige Trining für mich?
    Klar die ernährung. Kohlenhydrahte weg lassen. Mein Bedarf entsprechend und weniger.
    Aber was für ein training ist ab besten für mich?
    Ich würde liebend gern wieder mit viel Sport anfangen.
    Mein Ziel ist es, nicht eine super Kante zu werden. Ich möchte mein Körperfettanteil stark reduzieren und meinKörpervolumen drastisch reduzieren.

    Was ist das beste für mich?
    Ausdauer? Kraftsport? Eine Mischung aus beidem?
    Kraftsport baut Muskeln auf. Dadurch wird der Kalorienbedarf gesteigert........
    Ausdauersport lässt Fett schmelzen.........
    Ich habe darüber nachgedacht ein Tag Ausdauersport und den folgendentag Kraftsport.
    Dazu viel grünes Gemüse.
    Jeden Tag könte ich 2 Stunden für Sport im Fitnesstudio aufbringen.

    Ich hoffe ihr helft mir. Ihr seht wie fett ich bin. Als ich rauchte hatte ich 88 KG.
    Bitte.....

    Ich wiege mitlerweile 108 KG.
     

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  3. #2 Smilodoxer, 14.12.2014
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    ich verstehe nicht ganz wo dein Problem ist, du scheinst ja schon genügend Informationen zu haben: musst einfach mal anfangen.
    Jeden 2ten Tag aufs Laufband und/ oder Trimmer und weniger und besser essen und dein "Problem" löst sich von selbst...
    scheinst genug Zeit und Geld fürs Studio zu haben, also liegts evtl. an der Motivation?

    oder übersehe ich da etwas?!
     
  4. #3 Viktor82, 14.12.2014
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    nein du übesiehst nichts. Motivation ist jetzt gut. Nur habe angst das wenn ich jetzt falsch trainiere ich dann nur zu einer super kante werde. Würde ich jetzt ein starken muskelaufbau betreiben habe ich angst das sich mein körpervolumen nicht wesentlich verkleinert sondern vergrßert in form von muskeln.
    Wenn ihr auch der meinung seid, das ich triaieren kann ohne angst haben zu müssen dasich super kannte werde, dann ist alles top
     
  5. #4 Irok89, 14.12.2014
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    Ausreichend Eiweiß... Kaloriendefizt...
    Und 2x Kraft Training die Woche...
    Wenn du sonst Zeit hsst cardio...
     
  6. #5 Viktor82, 14.12.2014
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    2 x die Woche Krafttraining reicht?
    Mein Plan wäre 1 Tag Krafttraining. Folgetag Cadio. So abwechselnd.
     
  7. #6 Irok89, 14.12.2014
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    Wenn du genügend Zeit hast und dein Körper das mit Macht kannst auch 3x Kraft und 2-3x cardio mschen...
    Würde es aber nicht übertreiben ;)
     
  8. #7 Viktor82, 14.12.2014
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    Also Kondition und ausdauer habe ich trotz mein hohen Fettanteils trotzdem. Wenn ich im Studio kurse mitgemacht habe, habe ich viel besser durchgehalten als so manch dünne und durchtrainierte leute.......
    Aber habe mal gelesen, das zu viel sport kontraproduktiv sei..........auch das man sich unbedigt an die regenerationsphasen halten soll.
     

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  10. #8 Chris08, 15.12.2014
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    Du solltest mindestens einen Tag in der Woche nichts machen was Sport anbelangt.

    Ich hab auch 7 Tage die Woche durchgehalten mit Sport, brauchte das halt als Ausgleich und hab keine Übermüdung dadurch bemerkt.

    Mach's am Besten so: Mo - Kraft, Di - Cardio, Mi - Kraft, Do - FREI, Fr - Cardio, Sa - Kraft, So - FREI
     
  11. #9 Viktor82, 15.12.2014
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    das klingt gut. werde meine erfolge posten
     
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