Ich bin neu hier und brauche Hilfe :-)

Diskutiere Ich bin neu hier und brauche Hilfe :-) im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo ihr lieben, Und Hallo an das Forum ! Nachdem ich nun nicht mehr rauchen möchte ich nun auch den rest meines Körpers in Ordung bringen....

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  1. #1 Theobln, 19.12.2014
    Theobln

    Theobln Neuer Benutzer

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    Hallo ihr lieben,
    Und Hallo an das Forum !

    Nachdem ich nun nicht mehr rauchen möchte ich nun auch den rest meines Körpers
    in Ordung bringen.

    Ich bin männlich, 31 jahre alt, 172 groß und wiege 104 Kilo !!!! :-(

    Meine Ernährung habe ich vor einer Woche schon umgestellt und lebe damit ganz gut.
    Nun würde ich gerne wissen welche Übungen im Studio die richtigen für mich sind
    und Fett abzubauen und Muskelmasse aufzubauen.

    Zeit für Training habe ich ca 3 mal die Woche..
    mein Ziel sind erstmal 75 bis 80 Kilo.


    Könnt ihr mir da gute Tipps geben ?

    LG
    Theo
     

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  3. #2 Giant, 22.12.2014
    Zuletzt bearbeitet: 22.12.2014
    Giant

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    Erstmal hallo :)

    So du willst Fett abbauen und Muskeln aufbauen, natürlich kann man das Fett nicht in Muskeln umwandeln da sonst jeder mit einem
    Stiernacken rumlaufen würde :D
    Ich würde dir für den Anfang einen 3er Split empfehlen:

    Mo: Brust, Trizeps + Cardio
    Mi: Beine, Bauch + Cardio
    Fr: Rücken, Bizeps + Cardio

    Nach jedem Workout nochmals Cardio machen (15-30min) sollten für den Anfang reichen solltest dich aber auch mit der zeit steigern.
    Was auf jeden fall bei dir nicht fehlen darf sind ''Supersätze'' Da du durch Supersätze nochmals ''Fett'' (Kcal) verbrennst. Mach dir einen Trainingsplan zusammen mit deinem Trainer im Studio oder ich helfe dir gerne dabei.

    Viel erfolg dabei :) Lg.

    PS: Glatt was vergessen :p Die Ernährung ist das A.u.O bei der ganzen sache, Viel eiweiß in deinem falle wenig fette.
    Du kannst dir im internet verschiedene diäten anschauen ich würde dir die Low Fat diät empfehlen oder Low carb :)
     
  4. #3 Geextah, 22.12.2014
    Geextah

    Geextah Erfahrener Benutzer
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    Du hast keine Ahnung von Training oder? 3er Split für einen Anfänger... das ist so für die Tonne, das gibt's ja gar nicht...

    @ Theo : Man kann Fett abbauen und Muskeln gleichzeitig aufbauen, nur ist das nicht so ganz einfach und ist mit einer erhöhten Proteinzufuhr zu gewährleisten.
    Einfacher ist dagegen entweder erst abbauen und dann aufbauen. In deinem Fall würde ich versuchen erst mal bis ca. 90 kg runter zu kommen um dann vermehrt Muskeln aufzubauen.
    Daher wäre ich dafür 2 mal die Woche Kraftausdauer- und ein mal Cardiotraining zu verfolgen.
    Also z.B.
    Mo: Kraft
    Mi: Cardio
    Fr: Kraft

    Ein Ganzkörperplan bestehend aus 4 - 6 Übungen wären optimal. Damit kannst du dann schon mal langsam Muskeln aufbauen und das Cardiotraining wirkt unterstützend, bei der Kreislaufstärkung u.a.

    Übungen für einen GK Plan findest du hier: http://www.fitness-foren.de/bodybui...posten-lesen-trainings-ern%E4hrungsguide.html
     
  5. #4 sternocleidomastoideus, 22.12.2014
    sternocleidomastoideus

    sternocleidomastoideus Erfahrener Benutzer

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    Ja. Kein Split, sondern GK-Plan und Cardio mit wenig Gelenkbelastung wegen deines hohen Gewichtes. Also Crosstrainer und/oder Rudergerät z.B.

    Und ich sehe es auch genauso. Lenke dein Augenmerk zuerst auf Fettabbau. Der Körper wird ganz nebenbei schon schön gestrafft. Ein reines Muskelaufbauprogramm wäre dann deutlich später ratsam, wenn dein Gewicht stimmig ist.
     

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