Ich bin neu hier und möchte eure Meinung wissen.

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  1. #1 Enthe85, 06.09.2009
    Enthe85

    Enthe85 Neuer Benutzer

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    Hallo.

    Ich bin ein neues Mitglied in diesem Forum, also "Hallo erst mal".

    Ich jogge jetzt seit 11/2 Jahren. Zwar habe ich letzten Jahr ein wenig pausiert (wegen dem Job), aber seit Anfang des Jahres wieder regel mäßig.

    Seit ca. 1 Monat laufe ich 5-mal die Woche (Mo 30-50Min., Di 30-50Min., Mi= Pausen, 30-50Min., 30-50Min., Sa= Pause, So 30-50Min.,), vor 3-4-mal die Woche 30-40 Min.

    Meine erste Frage ist:

    Wenn ich laufe gehe mache ich nach ca. 30 Min, zwischen 5 Min. 9 Klimmzüge und 30 Situps und nach dem Laufen 30 Liegestütze machen. Ist es zu viel für den Körper oder baue ich somit schnell Muskeln auf?

    Meine zweite Frage ist.

    Abends esse ich Salat, dazu Fischstäbchen oder Fleisch (Hähnchen oder Pute) und trinke nach dem Sport 2 Gläser Milch und ein Glas mit einer Vitamin + Eisen Brausetablette. Morgens esse ich eine Stulle mit Nutella und mittags normal. Zwischendurch versuche ich nicht zu naschen (klappt aber nicht immer)

    Ist das ausreichend für den Körper oder schade ich ihm mehr?

    Noch zu meiner Person 24 Jahre, 170 groß/klein, 67 Kilo.

    Danke für eure Antworten und einen schönen Abend.

    Liebe Grüße
    Enthe
     
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  3. #2 TrainHardGoPro, 06.09.2009
    TrainHardGoPro

    TrainHardGoPro Erfahrener Benutzer

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    Deine Motivation und Wille ist schonmal da und du ziehst den Sport schon regelmäßig durch, der Grundstein ist also schonmal gelegt. Nun will ich dann mal auf deine Fragen eingehen.

    Zu aller erst solltest du dir klar machen was du überhaupt willst! Ich lese heraus das du Muskeln aufbauen willst, stimmts?

    Falls ja, wirst du mit dem aktuellen Training nicht viel erreichen. Da dir wahrscheinlich sämtliche Grundlagen fehlen, würde ich dir dazu raten die Trainingsgrundlagen (die findest du oben auf der Seite) zu lesen, damit schonmal einen ersten und groben Einblick darin bekommst, wie man sein Training strukturieren sollte.

    Zur Ernährung: Wenn du Muskeln aufbauen willst, brauchst du einen Energieüberschuss. Und deine aktuelle Ernährung ist nicht sonderlich optimal.
    Schau am besten mal in meinem Tagebuch auf Seite 2 nach, da habe ich was zur Ernährung zum Muskelaufbau geschrieben (Klick auf meine Signatur), außerdem die Ernährungsgrundlagen im Portal, die einiges etwas genauer erläutern.

    Dann solltest du schonmal ein gewisses Grundverständis für alles haben und dann ist es einfacher auf deine Ziele einzugehen.

    :wink
     
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