Ich brauch nen Plan*hilfe*

Hallo ihr,

vielleicht kann mit ja jemand mal einen Ernährungsplan erstellen, damit ich meine letzten Kilos loswerde(bis Sommer 5 kg wär nett, Ziel ist aber 65kg, derzeit bin ich bei 72, von ehemals 89)

Sport ist nicht das Problem, 3-4 mal die Woche bin ich Fleissig(siehe Tagebuch) und ziehe das auch konsequent durch(bin eh süchtig danach )

Meine Ernährung bisher, was ich versuche durch zu halten,
3 Port. KH(3 Scheiben Brot, oder 2 Handvoll Nudeln +Brot(dann weniger is klar)
Eiweiss, in Form , von Käse,Milchprodukten ;Fleisch(nee Quark mag ich nicht)
Gemüse/Obst

Für heute zbsp. mal n Plan was ich jetzt dabei hab.

1 Joguhrt
3 kl Scheiben Brot mit Käse
1 Apfel
2 Karotten
1 Tomate
Stückchen Gurke

Sooo das ess ich Tags jetzt, vorm Training nicht mehr.
(Geh um 18 Uhr)

Nach dem Training noch n Shake und fertig*gg

Ich weiss das ist zu wenig, aber ich hab keine Ahnung was ich noch essen soll.
Deswegen wäre nen Plan glaub ich echt hilfreich....
Es muss schnell gehen(morgens ma eben das essen fürn Tag fertig machen, muss drin sein)
Den nachm Training noch in der Küche zu wurschteln neeee
Bin meist erst zwischen 21 und 22 Uhr daheim

Jaa nun hoffe ich mal auf Hilfe...

LG Jasmin