Ich brauche einen Plan

Hallo liebe Sportler,

ich bin weiblich, 26 Jahre alt und wiege 63,3 Kilo bei einer Körpergröße von 1,61m.

Mein momentaner Tag sieht so aus:

Frühstück ( zwischen 7:00 und 10:00 Uhr je nach dem, wie ich Arbeite): Quark/Joghurt mit Haferkleie oder Müsli mit Joghurt oder Milch
Zwischendrin : Buttermilch
Mittagessen: Fleisch/ Fisch mit Gemüse in der Kantine, oder 5 Eier, oder Quark mit Putenbrustaufschnitt oder Salat
Zwischendrin : bei Heisshunger auf etwas Süßes und wenn die Energie flöten geht einen Proteinriegel oder Obst

nach der Arbeit : Fitnesstudio zwischen 1-2 Stunden

Abendessen : Salat mit Leinsamen und Quarkdressing , oder Hühnchen, oder Fisch ( Eiweisshaltig und Kohlenhydratearm)
Nachspeise : 0,25l Eiweisshake 100% Whey

Einen Tag in der Woche nehme ich als Refeed ( von mir liebevoll als Arschlochtag betitelt) und esse dann auch mal ne Pizza oder Nudeln

Mein Training sieht forgendermaßen aus:

20-30 Minuten Crosstrainer auf Geschwindigkeit 8-10
Bauchmuskeltraining am Crunch Gerät (Domina) 3 Sätze a 10 Wiederholungen mit 25-30 KG Gewicht
Armtraining Latzug 3 Sätze a 10 Wiederholungen mit 26-30 Kilo
Brusttraining Butterfly 3 Sätze a 10 Wiederholungen mit 15 Kilo ( ich weis, sehr schwach aber meine Arme haben keine Kraft)
Beinpresse 3-10 Sätze a 10 Wiederholungen mit Kiloansteigung von 75 Kilo - 85 Kilo
Abduktionsmaschine ( Beine nach außen) 3-5 Sätze a 10 Wiederholungen mit 75-85 Kilo
Adduktorenmaschine ( Beine nach innen) 3-5 Sätze a 10 Wiederholungen mit 85 Kilo
Beine nach Hinten ( ich finde die genaue bezeichnung des Gerätes nicht ) 3 Sätze a 10 Wiederholungen mit 35 Kilo
Dann ab in den Frauenbereich auf die Cellulitemassagerolle für 10 Minuten
Zum Schluss noch 15 Minuten aufs Laufband ohne Steigung Geschwindigkeit zwischen 8,2 und 8,5 und in der letzten Minute auf 9

Häufigkeit: ich versuche derzeit TÄGLICH nach der Arbeit ins Fitness zu gehen, ansonsten schaue ich, dass ich zumindest jeden 2. Tag gehe. Diese Woche sieht es z.B.so aus: Dienstag, Donnerstag, Freitag, Sonntag

Meine Fragen:

Ernährung : passt das so?
port: passt das so ?

Meine Ziele: Von der Waage her hätte ich gerne 54 Kilo. Jedoch bin ich da jetzt niocht so versteift, da Muskeln ja mehr wiegen als Fett Somit interessiert mich mehr mein Spiegelbild. Ich bin jetzt nicht Fett ich bin recht normal gebaut. Ich hätte einfach nur gerne einen trainierten Body, möchte dabei meinen Po und meine Brüste jedoch vom Umfang her beibehalten. Meine Beine hätte ich gerne so, dass man durchsehen kann in der Mitte Meine Mutter sagt dazu gerne "Schnellfickbeine" haha Ist somit das Training nach innen und außen sinnvoll?

Derzeit nehme ich zum Training noch Ephedrin.

Meine letzten 3 Wochen sahen so aus:

Woche 1: Täglich Training, gesundes Essen 1x DNP + T3 Tablette am Tag zusätzlich Ephedrin Erfolg : -1 Kilo
Woche 2: Do + So Training Ernährung : NUR Eiweiss + Ephedrin vor Training Erfolg : -1 Kilo
Woche 3: Do,Fr,Sa,So Training Ernährung viel Eiweiss + Gesund + vorm Training Ephedrin Erfolg : -/+ 0 Kilo ( ind er letzten Woche hatte ich jedoch Probleme, da ich in der 2. Woche jeden Tag 4-5 ier gegessen habe und mega Verstopfung hatte )

Bin grad in der 4. Woche.
Alle sagen, dass man schon echt was sieht. Ich merke auch, dass es straffer ist und mein Bauch weniger wird aber vielleiocht habt Ihr ja noch Tips für mich Ich wüde mich freuen.

Liebe Grüße

Madamsy

 

Hallo, danke für die schnelle Antwort . Nein, ich verfolge nur diesen plan seit 4 Wochen. Ich gehe schon länger ins Fitness. Das Thema ist so verdammt komplex. Ich habe mir jetzt zusätzlich noch Gold Omega 3 Kapseln bestellt. Soll ja auch gut sein für Stoffwechsel und Co.

 

Deswegen frage ich ja, welche Geräte ich z.B. noch hernehmen soll und was Ihr meint Was würdest du mir denn raten? Meine Beine sind halt mein Manko. Ich habe keinen dicken Bauch oder so. Es geht mir tatsächlich um die Muskeln dahinter Und untenrum eben schlanke trainierte Beine und einen straffen Po. Leider habe ich ein scheiss Bindegewebe. Daswegen so Beinlastig Zudem hab ich in den Armen wie gesagt überhaupt keine Kraft. :/ Woran ich ja "langsam" arbeite.

@Alex na das freut mich das dir das so gefällt hahaha

 

Das ist genau das, was ich vermeiden will. Ich finde nichts ekliger, als so muskulöse Frauenbeine Ich hab ein bisschen Angst, dass ich die Beine ZU sehr belaste durch meine Übungen. Jedoch muss ich ja, weil ich dort Fett abbauen möchte und das Ganze straff halten will blöder Kreislauf haha.

Okay dann versuche ich es ein Mal weiter so, wie ich es jetzt mache Danke

 

Das ganze ist verdammt anstrengend. Ich lese und lese und lese den ganzen lieben langen Tag und hänge mich echt rein. Aber irgendiwe.... haha

Was hältst du denn hiervon:
Size Zero Gym | Strong is the new skinny!

Ich überlege mir tatsächlich, ob ich das machen soll. Die sagen einem was man tun soll und was man essen darf und dann is gut. Ist halt verdammt teuer. Jedoch auf die Woche gerechnet gehts schon wieder, für das, dass man danach so aussieht wie man aussieht XD

 

oh, dankeschön, da schaue ich gleich mal Das ist lieb.

Ja in meinem Fitnesstudio (Fitstar) hat irgendwie keiner so richtig Ahnung von den "Trainern" Die laufen dort alle meisst lustlos umher und schauen fern und sind genervt, wenn man sie was frägt. Das habe cih also aufgegeben haha. Personaltrainer sind halt immer verdammt teuer und ich arbeite meisst auch bis in die Nacht, was es mir wiederum erschwert einen Termin auszumachen.