Ich mach nur Hometraining bitte helft mir

Nix für Rücken? Nix für Trizeps? -> Infotext "Hometraining" lesen

Ziemlich schlecht, lies dir mal ein paar andere Anfängerthemen durch. Nur ganz kurz dazu: 4-5 Mahlzeiten sollten es schon sein, v.a. ein ordentliches Frühstück! Dabei möglichst Proteinreich essen, morgens und nach dem Training eher Kohlenhydrate bevorzugen.

3-4 mal die Woche Training reicht vollkommen aus, vor allem bei nem Ganzkörpertraining. Der Körper muss sich schließlich auch mal erholen!

Shakes brauchst du nicht (-> Suchfunktion!). Thunfisch, Fleisch, Eier, Milchprodukte usw. enthalten alle viel Eiweiß.

 

Wenn du normal aussehen moechtest (was ist schon normal) dann solltest du auch normal essen. So Spaesschen mit 2 Joghurts und ein halbe Broetchen von 7 - 16 Uhr kannst du direkt mal weglassen. Gewoehne dich allmaehlich daran auch morgens etwas zu essen. Muss erstmal nicht viel sein. Mit der Zeit steigerst du dich dann bis du dann irgendwann normal isst und sogar morgens ein Hungergefuehl verspuerst. Der Koerper gewoehnt sich naemlich an alles (fast alles).
Das gleiche gilt fuer Mittags und ABnds laesst du dann die kohlhydrathaltigen und zu fetten Sachen weg und begnuegst dich mit nem Salat oder Gemuese mit Dip.
Das ist allerdings ein Prozess der laenger braucht und du solltest dich nicht, auch wenn deine Motivation kaum zu baendigen ist, nicht hinreissen lassen und zuviel auf einmal aendern.

Das du im Moment Trainingsgeil bist ist die Regel bei Anfaengern. Jeden Tag ist allerdings zuviel. Der Stressfaktor den das Training ausmacht spuerst du noch nicht wei deine Motivation dieses Stressgefuehl unterdrueckt. Irgendwann kommt allerdings ein Gewoehnungseffekt und das Training wird immer mehr und mehr zum Stressfaktor. Wenn du bis dahin 6 Mal die Woche trainiert hast wirst du immer das Gefuhel haben von neuen anzufangen wenn du einmal eine Trainingssession aus Faulheit hast sausen lassen.
Man koennte jeden Tag trainieren, aber dann muss die Intensitaet stimmen und nicht zu hoch sein, man muss auf die Ernaehrung achten (was du nichtmal ansatzweise tust) und ausreichend Schlaf bekommen. Trainingsbegleitende Massnahmen wie Dehnung (gehoert eigentlich zum Training), Sauna, ab und an mal ne Massage wirken dort unterstuetzend.

Da du davon allerdings zu dieser Zeit deiner Trainingskarriere noch nicht wirklich was mitbringst, solltest du 3 Mal die Woche trainieren. Du kannst mit einem lockeren Laufen langweilige Stunden an den anderen Tagen fuellen, darfst dich aber dann nicht gezwungen fuehlen Laufen gehen zu muessen. Dreimal sind absolut ok.

Zu den Uebungen kann ich dir empfehlen im Buchhandel mal einBuch ueber Trainingsgestaltung zu kaufen um daraus Uebungen an den Geraeten zowie auch gymnastische Uebungen ohne Geraete zu entnehmen die du dann in deinen Trainingsplan einbauen kannst. Ich kann jeden Bodybuilder mit nem extra starken Tube (GUmmiband) und nem Gymnastikball ein Muskelaufbauprogramm machen lassen, so dass er danach sagt "Wow das war hart, haette ich nicht gedacht"

Natuerlich bieten Maschinen eine besser Moeglichkeit zur Steuerung des Trainings, keine Frage.

Supplements sind in deine Fall unnoetig. Versuch deine Ernaehrung in den Griff zu bekommen. In bezug auf dein Baeuchlein koennte es sein das es anfangs etwas waechst, da du deinen Stoffwechsel ziemlich derbe heruntergefahren hast. Das sollte jedoch in ein paar Monaten dann wieder erledigt sein.

 

Hi und ein Willkommen mal nebenbei, ;D

ich bin auch noch nciht so lange hier und habe auch viele Fragen gehabt.

Das Thema der Ernährung war bei mir ein großer Faktor. Erstmal Kilo's runter, aber ich kann mich mit dir nicht gleich stellen, ich habe fast 40kilo mehr als du.

Das Essen ist sehr wichtig. Du musst essen, aber nicht das Falsche. Ich esse seit ich angefangen habe mit meiner Diät + Training keine Hamburger, Fritten, fettigen Würste und Pizzen etc. sondern ernähre mich lieber in vorraussicht gründlich und gut.

Einen Ernährungsplan kannst du dir zusammenstellen oder zusammenstellen lassen. Es gibt heir genug Profis und bei dir in der näheren Umgebung sicherlich auch welche, ansonsten "Internet" (aber nimm keine Wunderversprecher).

Ich esse morgens 1 x Müsli mit Bananen, Äpfeln etc., dazu 2 Tassen Kaffee um richtig wach zu werden. 5km Radfahren ist bei mir der Schulweg und da fahre ich 2 Minuten mit ganzer Kraft und 2 Minuten ruhig, dann wieder volle Kraft und wieder ruhig. Das bringt schonmal den Körper in Schwung und er arbeitet besser.

Allgemein habe ich mir sagen lassen:

Morgens ein leichtes Frühstück damit du nicht zwischendurch Hunger bekommst. Mittags ruhig normal essen, aber achten was (keine 2 Hamburger oder so ;D) denn da verbrennt der Körper das meiste Fett und hat eine normale "Arbeitsweise".
Abends esse ich meistens Fisch, Huhn oder eine kleine Portion "irgendwas" mit Kartoffeln und Gemüse.

Ich habe mich in kurzer Zeit mit etwas Disziplin von 122kg auf 118kg runtergearbeitet.

Die beste Alternative die du mit deinem kaputten Knie in Angriff nehmen kannst ist denke ich erstmal der wichtige gang zum Arzt, wenn was wehtut ist etwas nicht in Ordnung. Schwimmen ist nicht belastend für dein Knie. Ich denke mal mit 2-3 mal Schwimmen in der Woche für eine halbe bis eine Stunde tust du dir und deinem Körper was gutes, vorallem aber deinem Knie.

 

Wo du es grade erwähnst:

Döner ist das gesündeste Fastfood dass es gibt. Ein Döner hat nicht so viel Ungesundes wie ein Hamburger von MCD oder BK. Döner ist okay, aber auch nur in Maßen, nicht Massen. ;P

 

Musst mal Tenshi Anposten - der bietet sowas auf seiner Webseite an.

 

Genau, Tenshi macht des.

Falls du nicht den Nerv hast Milch und Müsli mitzuschleppen und vor/nach deiner mittagspause auch öfter etwas "Dampf" hast, kannst du auch einfach mal einen Apfel essen oder wenn es Süßhunger gibt, Rosinen.

Wasser ist auch gut, aber nicht zuviel! Ich trinke täglich 2-3L mit Sprudel oder ohne.

 

Gib einfach bei der Suche Tenshi ein.
Dort findest du bei Team seine Kontaktdaten.

 

Es sollte auch mal nebenbei erwähnt sein,dass er dies nur kostenpflichtig tut,ansonsten würde ich mal vorschlagen das Forum und v.a. die Grundlagen sorgfältig zu lesen und dann noch mal fragen.