Ich will endlich keinen Bauch mehr haben!

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  1. ddkw7

    ddkw7 Neuer Benutzer

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    Hallo liebe Forengemeinde, wie ihr im Titel sicher schon erfahren habt suche ich mit diesem Thread nach Hinweisen und Tipps wie ich zu einer "sportlichen" Figur kommen kann.
    Zu meiner Situation: Ich bin 19 Jahre jung, 1,92 groß und 117 kg schwer. Seitdem ich 15 bin habe ich American Football gespielt, was ich aber aus mehreren Gründen seit August eingestellt habe. In dieser Zeit war ich körperlich recht gut in Form, habe ordentlich Muskeln aufgebaut und auch viel an Kondition dazugewonnen. Nur leider hatte ich immer ein paar Kilo zuviel auf den Rippen, sprich ich habe einen Bauch. Jetzt, wo ich dieses Gewicht nicht mehr sportbedingt brauche (im Football ist schwerer meistens besser :D) will ich meine Wampe loswerden.
    Ich gehe seit 3 Wochen wieder ins Fitnessstudio (habe seit August nicht trainiert) und merke schon dass ich noch recht gut in Form bin und auch an Muskeln mangelt es mir nicht wirklich.

    Also um mal spezifisch zu werden:
    -Was kann ich an meiner Ernährung umstellen um Fett abzubauen?
    -Was muss ich beim Training beachten?
    -Bringt mir Kardio mehr als Gewichte stemmen?

    Freue mich auf eure Antworten :eek:
     
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  3. #2 Geextah, 19.11.2014
  4. #3 PatrickDa, 20.11.2014
    PatrickDa

    PatrickDa Erfahrener Benutzer

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    Mal kurz zusammengefasst:

    Leichtes Kaloriendefizit (-500 kcal) einstellen und den Blutzuckerspiegel niedrig halten.
    Empfehlung: Intervallfasten 5:2 (bringt etwa -3.600 kcal pro Woche)

    Am besten hochintensiv beim Ziel Körperfettabbau. Also HIIT im Cardiobereich und oder HIT im Kraftbereich.

    Nein! Cardio als Ergänzung für o.g. Ziel aber sinnvoll.
     
Thema: Ich will endlich keinen Bauch mehr haben!
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