Innere bauchmuskeln

würde dir da die altbewährten crunshes empfehlen, die sowieso in jedem plan vorzufinden sein sollten. kannst sie auch seitwärts machen, um die seitlichen bauchmuskeln zu trainieren.

 

Man kann nicht obere,untere,seitliche etc. Bauchmuskulatur isoliert trainieren,das funktioniert nicht!

Man kann Scherpunkte setzen,trainiert aber immer die Muskulatur als Ganzes.

Also Crunches in diversen Variationen.

 

Klick dich mal hier durch : http://www.novafeel.de/fitness/bauchmuskulatur.htm

Vielleicht stellst du dann fest, das es sich nicht unbedingt lohnt sich über diesen Muskel im speziellen so viele Gedanken zu machen.

 

klar kann mans nich ganz isoliert trainieren, aber es sin ja 2 verschiedene muskeln un seitdem ich die seitlichen crunshes mache hat sich da sehr viel getan, was es mit normalen crunshes nicht getan hätte.

bei crunshes lässt du den unteren rücken am boden liegen, is dann schonender für selbigen.

 

also laut meinem physiotherapeut,braucht man die bauchmuskeln nicht aktiv(schnell) trainieren außer zur Definition. Die inneren Bauchmuskeln trainiert man indem du den unteren Rücken auf den Boden lässt doch die Schulterblätter so hoch wie möglich durch Bauchmuskeln hochziehst und die Stellung einige Sekunden in der Stellung hälst ( ca. 6-8 sec) braucht nicht länger sein -dies wiederholst du einige male Steigerung findet von allein statt. Innere Bauchmuskeln sind Haltemuskeln, aus denen die Gesamtkraft der arme, Beine, etc. hervorgeht bzw. gesteigert wird- aus Erfahrung weiß ich, daß es stimmt!

 

Den inneren Bauchmuskel (der M. transversus, wenn ich mich nicht irre) trainiert man am Besten auf dem Pot. Also bei Pressatmung, die sollte man aber sein lassen, nicht gut für die Lunge. Aber ich meintet sicherlich den geraden Bauchmuskel, da gibt es viele Übungen. Da finde ich Beineheben im Hang sehr effektiv, wenn man es ohne Hohlkreuz schafft.

 

Pilates- und Yogaübungen wie das Boot sind viel effektiver für die innere Bauchmuskulatur als Crunches. Und Balancen aller Art- Standwaage z.B. oder stell dich auf einen wackeligen Untergrund! viel Erfolg!