Innere bauchmuskeln

Diskutiere Innere bauchmuskeln im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; hey leute, ich habe das krafttraining erst vor kurzem angefangen und hätte eine kleine frage: wie kann ich die inneren bauchmuskeln trainiern?...

  1. #1 the dude, 28.02.2006
    the dude

    the dude Erfahrener Benutzer

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    hey leute,
    ich habe das krafttraining erst vor kurzem angefangen und hätte eine kleine frage: wie kann ich die inneren bauchmuskeln trainiern? wenn mir jmd dafür ein paar tipps geben könnte wär das sehr nett. danke schonmal im vorraus...

    mfg Johnny :]
     
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  3. hunter

    hunter Erfahrener Benutzer

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    würde dir da die altbewährten crunshes empfehlen, die sowieso in jedem plan vorzufinden sein sollten. kannst sie auch seitwärts machen, um die seitlichen bauchmuskeln zu trainieren.
     
  4. #3 the dude, 28.02.2006
    the dude

    the dude Erfahrener Benutzer

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    trainiert das nich nur die graden bauchmuskel (6 bzw. 8-pack)????
     
  5. #4 Del Piero, 28.02.2006
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    Man kann nicht obere,untere,seitliche etc. Bauchmuskulatur isoliert trainieren,das funktioniert nicht!

    Man kann Scherpunkte setzen,trainiert aber immer die Muskulatur als Ganzes.

    Also Crunches in diversen Variationen.
     
  6. #5 the dude, 28.02.2006
    the dude

    the dude Erfahrener Benutzer

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    achso danke,
    könntet ihr mir dann n paar variationen von crunches sagen die SCHWERPÜNKTLICH die inneren bauchmuskeln trainiert? ^^
    wär echt nett...

    mfg
     
  7. #6 the dude, 28.02.2006
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    und nochma ne ganz andere frage: wo liegt eigentlich der unterschied zwischen crunches und sit ups?

    mfg Johnny
     
  8. #7 Fairplay, 28.02.2006
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  9. hunter

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    klar kann mans nich ganz isoliert trainieren, aber es sin ja 2 verschiedene muskeln un seitdem ich die seitlichen crunshes mache hat sich da sehr viel getan, was es mit normalen crunshes nicht getan hätte.

    bei crunshes lässt du den unteren rücken am boden liegen, is dann schonender für selbigen.
     
  10. peppe1

    peppe1 Benutzer

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    also laut meinem physiotherapeut,braucht man die bauchmuskeln nicht aktiv(schnell) trainieren außer zur Definition. Die inneren Bauchmuskeln trainiert man indem du den unteren Rücken auf den Boden lässt doch die Schulterblätter so hoch wie möglich durch Bauchmuskeln hochziehst und die Stellung einige Sekunden in der Stellung hälst ( ca. 6-8 sec) braucht nicht länger sein -dies wiederholst du einige male Steigerung findet von allein statt. Innere Bauchmuskeln sind Haltemuskeln, aus denen die Gesamtkraft der arme, Beine, etc. hervorgeht bzw. gesteigert wird- aus Erfahrung weiß ich, daß es stimmt!
     
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  12. #10 Lifestyle, 09.03.2006
    Lifestyle

    Lifestyle Erfahrener Benutzer

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    Den inneren Bauchmuskel (der M. transversus, wenn ich mich nicht irre) trainiert man am Besten auf dem Pot. Also bei Pressatmung, die sollte man aber sein lassen, nicht gut für die Lunge. Aber ich meintet sicherlich den geraden Bauchmuskel, da gibt es viele Übungen. Da finde ich Beineheben im Hang sehr effektiv, wenn man es ohne Hohlkreuz schafft.
     
  13. #11 Unregistriert, 14.03.2014
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    Pilates- und Yogaübungen wie das Boot sind viel effektiver für die innere Bauchmuskulatur als Crunches. Und Balancen aller Art- Standwaage z.B. oder stell dich auf einen wackeligen Untergrund! viel Erfolg!
     
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