Inspiration fürs Training Zuhause

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  1. Jan82

    Jan82 Erfahrener Benutzer

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    Hallo,
    ich benötige etwas Inspiration für ein Training Zuhause. Ich habe bisher im Fitnessstudio trainiert. Nach etwas mehr als einem Jahr Babypause und nur gelegentlichem Training, bin ich jetzt ausgetreten und habe mir Zuhause ein Trainingszimmer hergerichtet.

    Ich habe eine Flachbank mit Langhantel, eine SZ Stange, drei Kurzhanteln mit jeweils max. 10kg Gewicht und eine "kurze" Langhantel bestehend aus zwei Kurzhanteln und eine Verbindungsstange (insgesamt 20kg).

    Bevor mein Sohn zur Welt kam, wohl ich bei 1.80 m 98 kg (trainiert). Ich sehe immer noch trainiert aus, habe aber 13 kg abgenommen. Das möchte ich jetzt wieder ändern. Ziel ist natürlich zum Einen ins regelmäßige Training wieder reinzukommen und zum Anderen mein Gewicht aufzubauen auf grob zwischen 90 und 95 kg.

    Jetzt brauche ich etwas Inspiration für Zuhause, damit es nicht immer dieselben Übungen sein werden. Bisher sieht es so aus:

    1. Tag (Brust, Beine, Arme, Bauch)
    a. Bankdrücken, Liegestütze
    b. Einbeinige Kniebeuge und Kniebeuge mit SZ-Stange
    c. Bizeps Curls mit SZ Stange (Ober-, Untergriff, eng/weit)
    d. Trizeps (French Press, Kickbacks, Arnold Dipa, Diamond Pushups, Trizepsdrücken)

    2. Tag
    a. Rücken (weites und enges Rudern mit SZ, Einarmiges rudern mit kurzer LH)
    b. Kniebeuge (Tag 1)
    c. Bizeps/Trizeps (Tag 2)
    d. Schultern/Nacken (keine Ahnung wie die Übungen heissen)

    3. Tag ist eine Mischung aus Tag 1 und 2

    Die Bizeps/Trizeps Übungen mache ich nicht alle auf einmal. Ich wähle immer daraus aus.

    Von der Struktur her, entspricht dies meinem alten Trainingsplan mit dem ich gute Erfolge erzielt habe. Aber ich kann halt die Übungen aus dem Studio nicht alle nach Hause übertragen.

    Habt ihr vielleicht noch die ein oder andere für mich?

    Gruss
    Jan
     
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  3. #2 Geextah, 25.05.2019
    Geextah

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    Ich würde schauen, ob du nicht vielleicht noch Kreuzheben und Frontdrücken mit reinnehmen kannst, aber wenn du schon sagst, dass du mit dem Plan ganz gut zurecht kommst - warum nicht? :)
     
  4. Jan82

    Jan82 Erfahrener Benutzer

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    Hi Geextah,

    vielen Dank für deine Antwort. Frontdrücken werde ich noch mit reinnehmen. Vom Kreuzheben war ich nie ein Freund. Hat mir nie Spaß gemacht.

    Danke und Gruß
    Jan
     
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