Intensität

muskelkater solltest du nach möglichkeit vermeiden!
anfangs ist das normal, oder dann, wenn man den trainingsplan wieder verändert, aber generell sollte er ausbleiben.

ich hab aber auch hier und da wieder muskelkater...

 

Muskelversagen hat nichts mit Muskelkater zu tun. (Schweren) Muskelkater bekommst du, wenn du es insgesamt mit dem Trainig übertreibts, z.B. durch zu viele Übungen und Sätze.

Gruß,
SETH

 

Bis zum kurzzeitigen Muskelversagen solltest Du nicht trainieren. Dadurch verlängert sich Deine Regenerationszeit. Und das ist deswegen nicht gut weil Du ja täglich trainierst. Dein Körper hat also kaum Zeit sich zu regenerieren.
Wie Seth schon sagt, Muskelkater bekommt man durch Übertreibung aber nicht zwangsläufig weil man bis zum MV trainiert hat.

 

wenn man nach einem intensivem Training am nächsten Tag ein leichtes Ziehen in den trainierten Muskeln verspührt ist das auch nicht weiter schlimm, sondern eher ein zeichen, dass die Muskeln genügen stimuliert wurden

Gruß HASTOR

 

immer bin ich schuld

ich würde sagen 2-3 wochen kann es dauern, je nachdem wie häufig du trainieren gehst und wieviel zeit du zur regeneration hast.
wenn dutäglich trainierst dann wird ein muskelkater im regelfall etwas länger andauern, weil dem muskel die regenerationszeit genommen, bzw. diese unterbrochen wird.

 

das ist richtig. ein saunagang nach dem training ist nicht zu empfehlen, weil es den körper stark dehydriert.

was regenarationsfördern ist, sind cardioeinheiten zwischen den (kraft)trainingstagen. z.b. in form von 30 min joggen.

 

also ich mach nachm Kraftraining immer noch Rudern, Rad oder STepper is für mich ne Art cool down...

 

sauna und leichte positive arbeit (cardio) helfen durchaus gegen muskelkater. muskelkater kommt vor allem nach hochintensiven training vor (muskelkontraktion + dehnung, negativ. wdh. etc.)

du musst dir erstmal im klaren drüber sein, was du erreichen willst. für die fitness klasse lässt sich muskelkater sicherlich vermeiden bzw. der körper sollte sich schnell anpassen.

 

"Beim Muskelkater handelt es sich um kleinste Verletzungen (so genannte Mikrotraumen) in der Muskelfaser." (Zitat aus: "Fitness-Krafttraining" von W.-U. Boeck-Behrens/W. Buskies)

Daher ist Muskelkater auf jeden Fall zu vermeiden und es stimmt auch nicht, dass durch Muskelkater ein größerer Muskel- und Kraftzuwachs stattfindet. Aber das ist ja im Grunde nichts neues.
Anfänger müssen gar nicht unbedingt bis zum Muskelversagen trainieren. Die Muskeln müssen sich erst durch langsame Intensitätssteigerung an die neuen Belastungen gewöhnen und das heißt auch bei mittleren Intensitäten ist schon ein deutlicher Muskel- und Kraftzuwachs zu beobachten. Außerdem bleibt der lästige Muskelkater weg.
Zusätzlich sollte durch eine ca. 15 minütige (gerne auch länger) Cardioeinheit mit geringer Intesität der Organismus und die zu trainierenden Muskeln auf die Belastung eingestellt werden. Nach dem Training sollten die Muskeln sorgfältig gedehnt werden. In einer ca. 10 minütigen cool-down Phase (leichte Ausdauerbelastung) wird der Laktatabbau deutlich beschleunigt.
Wenn du all diese Dinge machst, wirst du sicherlich keinen Muskelkater mehr haben.
Falls doch:
"Lockerungsübungen, Wärmeanwendungen wie heiße Bäder und Sauna sowie eine leichte positive Arbeit (z.B. Radfahren bei Muskelkater im Oberschenkel oder Schwimmen im warmen Wasser) können lindernd wirken, da sich die hiermit verbundene erhöhte Durchblutung und die entsprechend verbesserte Ver- und Entsorgung des Muskels positiv auf den Reperaturvorgang auswirkt."
(Zitat ebenfalls aus: "Fitness-Krafttraining" von W.-U. Boeck-Behrens/W. Buskies)