Intensitätstechnik ohne Trainingspartner?

Guten Tag,
ich überlege mir gerade ob ich vom Volumentraining(zur Zeit 2er-Split) mal auf nen HIT-Ganzkörperplan umsteige.
Problem ist, ich trainiere alleine.
Das Prinzip von HIT basiert aber auf Intensitätstechniken. Für viele von denen brauch man leider nen Trainingspartner.
Suche nun welche, die ich auch alleine durchführen kann.
Hab was von verlängerten Sätzen gehört, was darf ich mir darunter vorstellen? Sonst irgendwelche Techniken? Verfüge leider auch nicht über die Möglichkeit, die Gewichte schnell genug für z.B. Reduktionssätze runterzukriegen.

MfG

 

Tach,
habe mich noch etwas eingelesen und das System hat mich vollends überzeugt
Wie sieht es mit folgendem Hit GK-Plan aus?
1x Kniebeugen/ jede 2. TE Kreuzheben
1x Flachbankdrücken/ jede 2. TE Dips
1x LH-Rudern/jede 2. TE Latzzug zum Rücken Breiter Griff
1x Military Press
1x Wadenheben sitzend
1x Reverse Crunch

Intensitätstechnik wird dann wohl bei jeder Übung der verlängerte Satz sein.
Gibt es Kritik? Änderungsvorschläge? Lieber ein HIT 2er-Split? Intensitätstechniken nur jede 2. TE weil sonst Übertraining? Oder geht das wenn ich genug Pause lasse? Bin halt auch "erst" 16 Jahre alt.

MfG

Edit: Überall 1 Aufwärmungssatz mit 10 Wdh bei 50% des Arbeitsgewichtes ist selbstverständl.

 

Ok hatte gedacht, bei der hohen Intensität von HIT reicht 1 Übung für Brust, mach es jetz nach deinem Vorschlag. Heute Abend probier ich erstma wegen den Gewichten nochmal rum, und schau was bei rauskommt

MfG