Interesse an Trainingsplan

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  1. #1 desenator, 27.04.2006
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    Hab ja doch interesse an dem Plan 1 von Euch.
    Ich hab zwar vor kurzem etwas meinen umgestellt,aber so ganz glücklich bin ich noch nicht.
    Aber ein paar änderungsfragen hätte ich dann schon.
    Hier der Plan:
    3er Split
    Plan 1

    Tag1
    3x Klimmzüge
    3x Reverse Butterfly Welche Übung genau ist das? Finde da leider nichts
    3x Kreuzheben
    3x LH-Curls
    2x Konzi-Curls Sind das die KH Curls ,wo man sich auf dem Oberschenkel abstützt?

    Tag2
    3x Kniebeugen
    3x Beinstrecker Anstelle dem Beinstrecker den Abduktor
    3x Beincurls
    3x Wadenheben stehend
    2x Crunches
    2x Beineheben Anstelle dem Beinheben denAdduktor?

    Tag3
    3x Schrägbankdrücken
    3x Cable Cross Da wir nur einen Turm haben dafür,der dauernd besetzt ist,bräuchte ich eine Alternative
    3x KH-Drücken
    2x Seitheben liegend Geht doch auch stehend beidhändig,oder?
    3x Dips an der Bank
    2x Kickbacks
    Was ist mit Überzügen?
    Ich will auch von meinen Audauerwiederholungen (15-20 WDH)weg und etwas mehr Masse aufbauen.Wieviel WDH`s?(12/10/8)?
    Gebt bitte Tipps.
    Edit: Das Training sollte ohne aufwärmen nicht länger als 60-70 min. dauern
     

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  3. #2 Maddy, 28.04.2006
    Maddy

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    Warum willst du ne Bauchübung durch ne Beinübung ersetzen?

    Adduktor und Abduktor würde ich nicht unbedingt in den Trainingsplan tun. Den 2. Tag finde ich gut so wie er ist. Kniebeugen, Beinstrecker und Beinbeuger find ich optimal fürs Beintraining, daher brauchst kein extra Adduktor und Abduktor, Kniebeuge reichen dafür ;)

    Ne Alternative zu Cable-Cross wäre wohl das Butterfly (find ich aber nicht so gut) oder eben fliegende (find ich gut :D). Butterfly geht mir zu arg auf die Schultern, aber ist wohl bei jedem anders :)

    Hmm das Reverse Butterfly sieht wie das Butterfly aus, drückst eben die Brust dagegen und nicht den Rücken. Und nein du kannst nich das Butterfly dafür nehmen, ok es würde schon gehen, aber nicht so das du mit den Händen greifen könntest ;)

    Seitheben liegend ist auch so ne Übung die ich garnicht mag. Stehend Seitheben würde auch gehen.

    Würde sagen so 8-10 wdh. sollten es sein ;)

    Wirst glaub so 45 Minuten pro Training für den Plan brauchen, sind ja nicht allzuviele Übungen. Aufwärmen solltest dich aber trotzdem, besonders vor den Kniebeugen finde ich es wichtig.

    Gruß
     
  4. #3 desenator, 28.04.2006
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    Bauchübung deshalb,weil ich standartmäsig jeden Trainigstag Bauch mache.
    Und von Beinstrecker wurde mir hier an Board schon abgeraten.
    Reverse Butterfly wäre dan klar.Entweder frei oder mit der Maschine die wir im Studio dafür haben.
    Sonst noch irgendwas schlecht?
     
  5. #4 desenator, 10.05.2006
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    Sorry,aber ich pushe wirklich sehr sehr ungern Beiträge,aber da es mir mit meinem neuen Plan und den eventuellen Änderungen sehr wichtig ist muss es leider sein.
    Hat hier noch jemand eine Idee des optimierens und der mir noch ein paar der offenen Fragen beantworten könnte?
    Ausserdem: gibt es eine Alternative zum Kreuzheben?
     
  6. #5 Del Piero, 10.05.2006
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    Alternative zu Kreuzheben: Hyperextensionen mit Zusatzgewicht

    Würde beim Rücken noch eine Ruderübung einbauen.

    Bei Trizeps mit der Zeit mal Frech Press rein.

    Zudem würde ich bei Brust Flachbankdrücken bevorzugen.
     
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