Interessenkonflikt: Muskelaufbau und gleichzeitiger Fettabbau

Diskutiere Interessenkonflikt: Muskelaufbau und gleichzeitiger Fettabbau im Laufsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Guten Tag :) vorneweg: ich bin neu hier im Board! (und werde natürlich hier auch aktiv mitwirken) :) erstmal zu mir selbst =D ich heiße Patrick,...

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  1. #1 Dörri, 10.06.2009
    Dörri

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    Guten Tag :)

    vorneweg: ich bin neu hier im Board! (und werde natürlich hier auch aktiv mitwirken) :)

    erstmal zu mir selbst =D
    ich heiße Patrick, komme aus dem sonnigen Baden-Württemberg und bin 17 Jahre alt. Ich wiege 63kg bei einer Körpergröße von 1,69m.
    Ich betreibe seit längerer Zeit aktiv Sport, jogge seit knapp einem Jahr, habe eine gute Ausdauer und bin motiviert, was für meinen Körper zu tun.

    Seit knapp 1,5 Monaten trainiere ich aktiv in einem Fitnesscenter alle 2-3 Tage (Ganzkörperübungen + Bauchtraining, Crunches usw.). Dabei unterstützt mich ein Kollege, welcher dort schon seit mehreren Jahren ist und einige Erfahrungen in Sachen Muskelaufbau und Ernährung hat.

    Ich habe seither meine Ernährung weitgehenst so umgestellt, das ich viel esse, allerdings halt das richtige. Ich denke ich muss hier nicht erläutern was da nun alles mit einbegriffen ist.


    Nun aber zu meinem eigentlichen Problem. Mein Bauch (Körperfettanteil etwa 18%). Der ist mir nen bisschen zu rund. Natürlich nicht extrem, das heißt er ist einfach nicht richtig flach, und man sieht somit auch keine Muskeln.

    Wie man das unnötige Depotfett am Bauch wegbekommt ist ja klar, Ausdauersport bei richtiger Ernährung und geringere Kalorienaufnahme als verbraucht werden.
    ABER zeitgleich betreibe ich ja noch Kraftsport, dort heißts viel Essen, damit der Körper sich regeneriert. Grade in der Anfangsphase baut man ja am meisten Muskelmasse auf. Auch will man dort ja ZUnehmen!


    Habt ihr ne Idee wie ich diese beiden Aspekte irgendwie unter einen Hut kriegen kann? Wie lang es dauert bis man Erfolg hat ist mir egal, auch wie viel Aufwand es mit sich bringt. Das Fett muss weg, und alleine durch Krafttraining wird das wohl nicht richtig klappen, oder sehe ich das falsch?


    Aktuell trainiere ich 3x die Woche im Fitnesscenter und Jogge 2-3x etwa 30-45 Minuten (bei 9km/h, mal auf dem Laufband, mal in der Natur).



    Hoffe ihr könnt mir da weiterhelfen :)
     

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  3. #2 James Ryan, 11.06.2009
    James Ryan

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    Wenn du kurzfristig schnell abnehmen und so viel Muskelmasse wie möglich erhalten willst, empfehle ich dir eine Ketose für 4 Wochen.

    Das Bedeutet, dass du 1. ein Kaloriendefizit hast.
    2. schraubt man die Kohlenhydrate runter auf unter 10 gramm pro Tag.
    3. Die aufgenommene Energie besteht zu 70 % aus Fett und zu 30 % aus Eiweiß, wobei man vorwiegend auf pflanzliche Fette achten sollte (Vorsicht, ich beziehe mich mit der Aufteilung auf die Kalorien, nicht auf das Gewicht der Energielieferanten.
    4. Auf genug Gemüse achten!

    Vorteil dieser Diät ist, dass du kaum Insulin ausschüttest, welches die Fetteinlagerung begünstigt, du führst eine Lipolyse herbei.

    Ich selbst hab auch eine keto gemacht dieses jahr und in 4 Wochen 7 kg abgenommen ohne nennenswerten Muskelverlust.

    Gruß Ryan
     
  4. #3 Dörri, 17.06.2009
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    Danke für deine Antwort James ;)

    hatte mir eig. hier etwas mehr Resonanz gewünscht, denn irgendwie wurd mir nicht wirklich geholfen, zumindest nicht meine Fragen beantwortet =(

    Danke für den Tipp, hab mich mal bissl informiert und werd nun bald so eine Ketose machen. Davor will ich aber nochn paar Muskeln aufbauen!


    Liebe Grüße,
    Dörri
     
  5. #4 NancyGrambs, 09.07.2009
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    Hallo Dörri :wink

    wie sieht deine Ernährung momentan aus? Und... ergänzt du deine Ernährung bereits mit hochwertigen Vitalstoffen?

    Das könnte dir den nötigen Schub geben..... !!!

    Grüssle Nancy
     
  6. #5 justy, 10.07.2009
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    Entscheid dich für eine sache, abnehmen oder muskelaufbau.
    Logisch wär es natürlich erst abzunehmen und dann mit dem muskeltraining anzufangen. mit der richtigen ernährung wird dein bauch auch flach bleiben natürlich nur mit einem zusätzlichen bauchmuskeltraining ! :]
    Gruss Matze
     

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  8. #6 General_Lee, 10.07.2009
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    Das mit dem zusaetzlichen Bauchmuskeltraining leuchtet mir ueberhaupt nciht ein justy.
    Jedoch wuerde ich dir auch empfehlen erst deinen Koerperfettanteil auf das gewuenschte level zu bringen und dann mit wirklich disziplinierter Ernaehrung bei nur leichtem (!) Kalorienueberschuss und gutem Krafttraining Muskelmasse aufzubauen.
    Ein bisschen wirst du immer Schwankungen erleben, das ist normal.
    Wahlweise, wenn du so undiszipliniert bist wie ich, machst es auch so, und baust ueber den Winter gut Masse auf bei energiereicher Ernaehrung und tust dann einmal im Fruehjahr das bisschen Fett was sich dann doch angesammelt hat (bei mir meistens nicht viel) abtrainieren (dauert bei mir dann meistens 2 Wochen oder so) und haelst das dann so den Sommer ueber bei Ernaehrung fast ohne Kalorienueberschuss.

    Gruss und viel Erfolg!
     
  9. #7 justy, 10.07.2009
    justy

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    Okay versuche es etwas deutlicher zu machen:D
    klar ist mit bauchtraining verbrennt man kein fett am bauch, aber ohne bauchtraining kommen auch die bauchmuskeln nicht, die er sich wünscht, deshalb hab ich ihm halt zum bauchtraining geraten ;)
     
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