Irgendwie klapp es nicht ! Ich komm nicht ans Ziel.

Hi JannisS

dazu kann ich nicht viel sagen aber ich hab ein paar Vermutungen. Vielleicht nimmst du nichtmehr viel zu dir, kann schon sein doch schonmal daran gedacht dass du dich einfach falsch ernährst? Sodass dein Körper auf Sparflamme geht, ich kann es natürlich nicht genau wissen dazu müsstest du mal dein "Ernährungsplan" hier reinschreiben.

Was Nahrungsergänzungsmittel angeht... diese bringen nichts. Nur kann man es sich damit einfacher machen, diese beschleunigen den Muskelaufbau selbst nicht. Ein Eiweißshake + mit Magermilch hat ca. 34 gr Eiweiß! Vergleichsweise zu ein Schnitzel auch noch wesentlich weniger Fett & Kohlenhydrate. Ich denke du weißt worauf ich hinaus will. Dies kann man auch über der Ernährung decken, falls man sich gut ernähren kann. Bei Kraftsport ist es im fortgeschrittenen Stadium ja auch etwas schwieriger. Letztenendes kommt es nur darauf an dass dein Körper alle Nährstoffe in einer optimalen Menge besitzt. Optimal>= zu wenig | Optimal>= zu viel | Optimal>= zu viel + zu wenig !!

!!! Diese Frage hast du zwar nicht gestellt doch kann es vll sein dass du diese 2,5 Jahre wenig Abwechslung eingebracht hast (oder die letzte Zeit nicht?). Wenn sich deine Muskulatur anpasst, was bei jeden unterschiedlich lang braucht kann es schnell vorbei sein mit Kraftanstieg & Muskelaufbau.

 

Falsch essen bedeutet dass dir wichtige Nährstoffe fehlen. Dabei ist es hilfreich dass du auf dein Körper achtest (Trockene Haut, oft erkältet z.b!).

Sparflamme: Dein Körper passt sich deiner falschen Essgewohnheiten an und schützt sich in dem er genau das abbaut was du eigentlich die ganze Zeit aufbauen wolltest, Muskeln! Muskeln werden vom Körper nur ungern aufrecht gehalten. Außer er hat dafür einen Grund (simulierte Gefahrensituation auch Krafttraining genannt xD).

Was verstehst du eigentlich unter Abwechslung, wie sieht es denn beim Training aus? Wieviel Tage brauchst du bis sich deine Muskeln komplett erholt haben?

Kann es sein das dein Rücken + Trizeps etwas stärker ausgeprägt ist? Bei mir ist das nämlich so. Dafür hätte ich dann nämlich auch eine ("selbsterfundene" + Hilfsmittel zur Muskelregeneration) Theorie

Wegen deiner Ernährung: Die Hauptnahrung nimmst du sogut wie jeden Tag zu dir?

Denn für mich wäre das nicht sonderlich abwechslungsreich, für ein Tag schon (lol) aber nicht durchgehend .. Monate / Jahre!

Ob deine Ernährung gut ist weiß ich ansonsten nicht genau.

 

Ich ernähre mich seit ich Kraftsport betreibe eigentlich relativ einseitig. Ich achte dabei auf eine eiweißreiche und fettfreie Ernährung. Damit baue ich auch nach ca. 4 Jahren immernoch auf, wenn auch nicht mehr so schnell wie am Anfang.Ich kann ja mal grob umreißen wie meine Ernährung aussieht:Frühstück:- Eiweißshake, Magerquark mit Haferflocken2. Frühstück:- Eiklar mit HaferflockenMittag:-Vollkornprodukte (meist Reis) mit HühnchenZwischendurch:-Obst, ReiswaffelnAbendbrot:- keine Kohlenhydrate dafür Gemüse etc. Oft auch mich HühnchenAbendbrot nach dem SportorridgeVor dem Bett:- Magerquark Zwischen allen Mahlzeiten gibt es Harzer Roller.An Tage an denen ich zum Sport gehe gibt es davor noch eine Banane und Aminosäure, nachher wieder Aminosäure und nen Shake. Damit fahre ich eigentlich ganz gut.Die Mengen passe ich individuell an.

 

Deine Ernährung (in der du dich ja angeblich so gut auskennst)-ist "Mist"!

70% des Erfolges kommt über die Ernährung-da diese nicht passt, kannst du trainieren wie ein Pferd-es bringt nichts..

Dazu gibt es aber im Forum mehr als genug topics, die das ganz genau erklären...

 

Nur zur Vervollständigung: Haferflocken, Nudeln, Kartoffeln etc. sind nicht lowcarb. Lowcarb ist schonmal EIN Ansatz. Wenn du es ernstmeinst, postest du haarklein deine Ernährung und dein Training. Oder gehst in dich und ziehst eigene Schlüsse.

Viel Erfolg,
Thomas

 

Google nach low carb oder schau nach bei lchf.de oder auch chefkoch.de